Ana Soteras | MADRID/EFE/ANA SOTERAS Miercuri 28.11.2018

„În prezent dormim aproximativ 6 ore și jumătate comparativ cu 9 ore de somn în anii 70”, avertizează cercetătorul Marta Garaulet a cărui echipă de cercetare de la Universitatea din Murcia participă, împreună cu Universitatea Americană din Harvard, la mai multe studii legate de vis. Somnul mic este asociat cu un risc mai mare de obezitate prin afectarea ritmului circadian (ciclul zilei și al nopții) al corpului nostru

există

„8 ore este în continuare standardul mediu pentru dormit și pentru a avea o stare metabolică bună”, explică într-un interviu acordat EFEsalud profesor de fiziologie la Universitatea din Murcia și expert în crononutriție, disciplina care studiază ritmurile biologice ale ființelor vii și relația sa cu mâncarea.

Pentru a studia modul în care somnul ne afectează metabolismul, echipa Marta Garaulet a analizat țesutul adipos uman, grăsimea pe care o cultivă pe o farfurie și a observat modul în care ritmul insulinei variază pe parcursul zilei și nopții. Insulina este un hormon care intervine în procesele metabolice și, în principal, în metabolismul glucidelor.

„Un ritm zilnic larg, care crește și scade, este un ritm sănătos și este asociat cu mai puțină obezitate și mai multă sănătate. Dar am observat că acest ritm se aplatizează, scade, se descompune atunci când dormi puțin sau când mergem la culcare foarte târziu ”, subliniază Garaulet care concluzionează:„ Cei care dorm 9 ore au ritmul insulinei mai larg, mai sănătos decât cei care dorm mai puține ore ”, ceea ce pe termen lung poate influența o tendință mai mică de a suferi de diabet.

Prin urmare, durata scurtă a somnului este asociată cu un ritm circadian prost și cu probleme metabolice și o înclinație pentru obezitate, spune cercetătorul.

„Am văzut această concluzie și în studiul european HELENA cu 3.200 de copii și adolescenți, dintre care 1.300 au dormit mai puțin de 7 ore și au avut un grad mai mare de obezitate”, subliniază el.

Tot în studiul OnTime Junior, promovat de Universitatea din Murcia cu un eșantion de 432 de copii din regiune, somnul copiilor este observat folosind ceasuri care măsoară ritmurile, poziția, temperatura și expunerea la lumină.

„Și în acest caz vedem, de asemenea, că cei care dorm puțin sunt mai groși”, spune profesorul.

Telefonul mobil, supresor melatonină

Pentru Marta Garaulet, lumina noaptea, când întunericul ar trebui să predomine, este unul dintre factorii care influențează cel mai mult în scurtarea orelor noastre de somn.

Lumina electrică și utilizarea dispozitivelor precum computerul și telefonul mobil aproape de momentul somnului, ne încetinesc centrul de somn, ceea ce ne face dificilă concilierea și că uneori ne trezim obosiți, epuizați, pentru că o facem. să nu dormi suficient de multe ore sau să te trezești în timpul celei mai restabilitoare faze de somn.

„Mai presus de toate, lumina telefonului mobil afectează somnul. Este o lumină directă, strânsă, albă. Telefonul mobil este un desincronizator al ceasului nostru biologic, deoarece suprimă melatonina, numită și „noapte chimică”, un hormon care spune corpului nostru că este noapte și că trebuie să dormim ”, explică el.

Elvie/Chiaro Marea Britanie

Dar, deși televizorul nu are un impact direct, cu excepția cazului în care conectarea la un program ne face să mergem la culcare mai târziu, „lumina telefonului mobil îndepărtează somnul, deoarece suprimă melatonina care poate întârzia apariția somnului uneori și mai mult de două ore”.

Și acest lucru afectează mai mulți copii și adolescenți, deoarece melatonina lor este mai sensibilă la lumină. Expertul recomandă ca aceste dispozitive să nu fie utilizate în perioada de dinainte de culcare.

Melatonina pentru somn

Melatonina este un hormon care este eliberat în întuneric și este responsabil pentru a spune corpului nostru că este timpul să dormim. De-a lungul anilor, unele boli și unele medicamente determină scăderea nivelului acestui hormon.

Dar și lumina electrică și schimbările de viață, mai nocturne decât cele ale bunicilor noștri, au întârziat sosirea întunericului și, prin urmare, secreția de melatonină, lucru care poate provoca o întârziere a apariției somnului și modificări ale ritmurilor noastre circadiene.

Schimbarea de la noapte la zi și viceversa ne afectează ceasul biologic și trimite un semnal către glanda pineală, situată în creier, pentru a produce melatonină la fiecare 24 de ore, explică dr. Darío Acuña Castroviejo, un pionier în Spania în studiul melatoninei. și director al Institutului Internațional de Melatonină (IiMEL) al Universității din Granada.

Producția de melatonină începe să crească atunci când lumina ambientală se estompează și crește între 2:00 și 4:00 pentru majoritatea dintre noi. Acesta este ceea ce se numește ritmul circadian al melatoninei.

Marta Garaulet

Consumul de medicamente cu concentrație de melatonină, sub prescripție medicală, este unul dintre tratamentele pentru reglarea somnului.

„Melatonina este recomandată mai ales pentru a induce somnul, dar dacă sunteți unul dintre cei care se trezesc în zori și nu se pot întoarce la somn, atunci melatonina are mai puțin efect”, explică dr. Marta Garaulet.

Potrivit cercetătorului, melatonina este eficientă dacă se ia la două ore și jumătate după cină (deoarece poate interfera cu mâncarea) și cu jumătate de oră înainte de a începe somnul și cu lumina stinsă. Unele condiții care se ciocnesc cu obiceiul spaniol de a lua masa târziu.

Un alt proiect în care este cufundată echipa Marta Garaulet, finanțat de „Institutul Național de Sănătate” al guvernului nord-american și realizat de Universitatea din Murcia, încearcă să studieze care sunt persoanele afectate de cina târzie din punct de vedere al zahărului în sânge, metabolismul și, în consecință, greutatea corporală.

În acest studiu realizat împreună cu cercetătorii Richa Saxena și Frank Scheer de la Universitatea Harvard, pentru care sunt recrutați o mie de persoane care mănâncă târziu, observăm că genetica joacă un rol crucial în efectul mesei târzii asupra metabolismului nostru, spune medicul.