Marți, 15 septembrie 2020 - 07:01

calorii

În El Salvador, numărul copiilor și adulților care suferă de obezitate este mai alarmant în fiecare zi, aproximativ 2,6 milioane pe întreg teritoriul, conform datelor Organizației Mondiale a Sănătății (OMS). În mare parte, acest lucru se datorează obiceiurilor alimentare incorecte și slabe.

Prin urmare, împreună cu nutriționistul José Miguel Mendoza, vă prezentăm o listă de produse care se află în dieta zilnică a multor salvadoreni.,
cu numărul de calorii pe care le contribuie fiecare produs și astfel puteți evalua dacă le includeți data viitoare când faceți cămară.

MAIONEZĂ ȘI ÎMBRĂCĂMINTE

Aceste sosuri sunt făcute reci, pe bază de ouă și amestecuri de uleiuri vegetale. Sunt asociați foarte mult cu mâncarea rapidă și nu este o coincidență, deoarece contribuie cu nimic mai puțin decât 831 de calorii la 100 de grame. Puteți înlocui acest produs cu o oțet sau oțet
balsamic pentru a condimenta o salată și în cazul unui sandwich, preferați muștarul.

Vă poate interesa: Știți care este boala care afectează persoanele de vârstă mijlocie

ULEIURI DE BUCATARIE

Uleiurile sunt în esență grase, deci vă pot oferi până la 900 de calorii la 100 de grame.Cu toate acestea, nu sunt la fel, așa că puteți opta pentru ulei extravirgin în cantități mici pe salate sau ulei de canola pentru gătit.

UNT

Este rezultatul biciuirii și spălării grăsimilor care sunt formate din amestecul de smântână sau smântână și este potrivit pentru consumul uman, cu sau fără maturare biologică, produsă de bacterii lactice specifice.

Oferă aproape 750 de calorii la 100 de grame de produs Datorită procentului ridicat de grăsime, 15 sau 20 de grame cu pâine prăjită dimineața vor fi suficiente. Evitați untul „ușor”, deoarece este doar o strategie de vânzare și nu o opțiune sănătoasă.

NUCI

Semințele sau nucile sunt fantastice pentru sănătatea noastră și, în ciuda faptului că avem 640 de calorii la 100 de grame Au o mare valoare nutritivă, deoarece oferă grăsimi nesaturate de calitate și omega 3.

În plus, sunt un aliment foarte recomandat pentru cazurile de hipertensiune arterială; Sunt bogate în fibre, arginină, acid folic, magneziu, calciu și vitamine din complexul B. Consumați-le cu moderare, fără a fi nevoie să înlocuiți un alt tip de alimente.

SLĂNINĂ

Conține un procent destul de mare de calorii, grăsimi și colesterol, 625 de calorii la 100 de grame de produs, deci nu este recomandat să îl consumați în general, dacă nu doriți să vă speriați pe cântar. Cu siguranță nu ar trebui să îl includeți în dieta dvs. dacă doriți să slăbiți sau dacă aveți o tulburare metabolică, cum ar fi diabetul.

Înlocuiți acest aliment cu șuncă de curcan, datorită procentului redus de grăsimi.

Te poate interesa: 7 alimente sănătoase care, în exces, te fac să te îngrași

Porumb și grâu rafinat

Mâncarea noastră populară: pupusas, știm că sunt foarte populare și „pâinea zilnică” în țara noastră, dar oferă în jur de 300 de calorii pe unitate, din carbohidrați și un aport redus de proteine. La fel se întâmplă și cu pâinea albă, pâinea dulce și produsele de patiserie care sunt doar carbohidrați, provocând creșterea în greutate și apariția bolilor metabolice. Înlocuiți pâinea integrală cu grâu cu măsură.