Cu siguranță de multe ori ați auzit că și fructele „îngrășează”. Pentru a începe cu acest subiect, putem spune că fructele nu îngrășează, ci ne oferă calorii ca toate alimentele și că ne îngrășăm sau nu, va depinde de echilibrul caloric zilnic.

fructe

De aici, desigur, există fructe mult mai calorice decât altele și pentru a vă scoate din îndoieli astăzi vrem să vă spunem care sunt cele 6 fructe cu cele mai puține calorii pe care îl poți include în dieta ta hipocalorică.

Consumul de fructe este esențial într-o dietă echilibrată, de fapt, toți ar trebui să luăm 2 până la 4 bucăți pe zi. Alegerea va depinde de multe lucruri: sezonul în care ne aflăm, gusturi, preț și, desigur, pentru multe dintre aporturile calorice.

Alegerea fructelor care ne oferă nutrienți buni și mai puține calorii decât altele este posibilă și, de asemenea, foarte ușoară, dacă aruncați o privire la acest lucru lista fructelor cu conținut scăzut de calorii pe care îl propunem astăzi în Vitónica.

1.- Pepene verde

Fruct de vară prin excelență al cărui aport caloric este numai 16kcal/100g. După cum puteți vedea, un aport caloric foarte scăzut. Pe lângă faptul că este o opțiune răcoritoare atunci când căldura lovește, pepenele verde este un fruct bogat în apă și fibre.

Dar pe lângă acesta este un fruct bogat în vitamina C, vitamina B și potasiu și conține licopen, a antioxidant împotriva oxidării celulare. De acum, nimeni nu spune că pepenele verde este doar apă!

2.- Grapefruit

Aportul său caloric este ceva mai mare decât în ​​cazul pepenelui verde, dar este încă foarte scăzut, deoarece 100g de grepfrut furnizează doar 25kcal deci este un bun aliat la micul dejun și gustările cu conținut scăzut de calorii.

Pe lângă aportul caloric redus, grapefruitul este o sursă de calciu, vitaminele A B și C, fier și fosfor. Dacă sunteți un iubitor de arome citrice oarecum amare, opțiunea pentru un grapefruit pe zi este o opțiune perfectă pentru fructe cu conținut scăzut de calorii.

3.- Papaya

Poate fi unul dintre fructele de pe listă care, datorită originii sale, este mai puțin cunoscut sau consumat, deși în fiecare zi este mai acceptat în dietele noastre. Papaya este un fruct foarte gustos care, la fel ca grapefruitul, contribuie doar 25kcal/100g.

Pe lângă faptul că este o sursă de vitamine, minerale și acid folic, consumul de papaya este și mai interesant datorită prezenței enzime digestive care ne va ajuta cu flora noastră intestinală și vom asimila mai bine substanțele nutritive.

4.- Lămâie

Este citricul prin excelență și aportul său caloric este 29kcal/100g. Antioxidant, bogat în vitamina C, fier, cupru, potasiu și, în plus, promovează alcalinizare a organismului nostru. O alegere perfectă pentru iubitorii de citrice.

5.- Granada

Aportul său caloric este 31kcal/100g și o opțiune bună pentru sucuri sau sucuri hipocalorice în orice moment al zilei. Acestea asigură dieta noastră cu vitamina A, B și C, dar pe lângă aceasta, se remarcă prin conținutul său în magneziu.

6.- Căpșuni

Deși întotdeauna asociem consumul acestui fruct cu deserturi dulci sau însoțite de zahăr și smântână, realitatea este că căpșunile luate natural sunt unul dintre fructe cel mai delicios și cu cel mai mic aport caloric pe care îl avem.

Despre 34kcal pentru fiecare 100g de căpșuni, da. singur!