În ultima vreme a fost pe buzele tuturor, iar îndoielile sunt foarte frecvente: „Urmăriți un dieta bazată pe restricție calorică poate fi benefic, mai ales dacă suntem alergători populari? În Runnea Încercăm să facem lumină în această privință și răspundem la întrebarea din mâna unui dietetician-nutriționist specialist în nutriție sportivă. Vă recomandăm să urmăriți postarea.

nutrițională

Intrând în subiect, există studii care confirmă faptul că a dieta cu restricție calorică favorizează eliminarea acelor kilograme în exces, îmbunătățește nivelul colesterolului și tensiunea arterială, precum și există un un control mai bun al glicemiei.

Dieta cu restricție de calorii la alergătorii populari

A spus că rămâne și trebuie să aplicați povestea în partea care vă atinge.

Studii privind beneficiile dietelor bazate pe restricție calorică

Propunere nutrițională pentru distribuirea corectă a caloriilor

Cum să îndepliniți aceste cerințe dietetice ale OMS? Aceasta este propunerea nutriționistului-dietetician al nostru, Sandra Gervilla: „Alimente pe bază de produse sănătoase, reale, evitând cele ultraprocesate (bogate în sare, zaharuri și făină rafinată)”. Prin urmare, baza este rezumată în:

Legume și verdeață de cel puțin 2 ori pe zi, ocupând întotdeauna jumătate din farfurie.

Minim 3 Fructe proaspete o zi.

O porție de farinacee de grâu integral (cereale, porumb, orez prezente la fiecare masă.

Proteine ​​animale (carne, pește și ouă) și vegetal (leguminoase) de 3-4 ori pe săptămână.

Consumul de lactateВ de 1-3 zilnic.

Nuci 3-7 pumni pe săptămână.

Și un ultim punct referitor la grăsimi. " ulei de masline virgin Ar trebui să fie alegerea noastră atât pentru dressing, cât și pentru gătit ", o recomandare de care trebuie să ții cont de Nutriționist Runnea.