Pentru un pierderea în greutate cu succes, Este important să nu alegeți diete cu un control strict al caloriilor sau o alimentație restrictivă, ci să alegeți planuri care implică modificări permanente ale obiceiurilor de sănătate care poate fi menținut în timp ca stil de viață. Vă oferim câteva strategii pentru pierderea în greutate cu succes.

Angajament

Slăbi necesită permanent timp, efort și mai presus de toate un angajament de viață. Va fi nevoie de energie fizică și mentală pentru a vă angaja într-adevăr să vă schimbați stilul de viață pentru a obține o greutate sănătoasă. Angajează-te la o dată de început și reflectă că acesta nu va fi un sacrificiu, ci o opțiune sănătoasă pentru corpul tău, care îți va aduce beneficii pentru întreaga ta viață. Angajamentul este susținut cu convingerea că este cea mai bună opțiune.

Motivația internă

Faceți o listă a lucrurilor care vă motivează să iubiți slăbi și au o Viață sănătoasă. Notează-l și citește-l des, astfel încât să te încurajeze să nu renunți. Poate puteți să lipiți acea listă pe ușa dulapului sau a frigiderului pentru a nu vă pierde din vedere obiectivul. De asemenea, puteți scrie cuvinte de încurajare care vă fac mândri de decizia dvs. Puteți căuta un grup de asistență față în față sau online pentru a menține compania și încurajarea necesară pentru a merge mai departe.

Obiective reale

Diferența dintre obiectivele rezultate, cum ar fi „pierde 10 kilograme”, și obiectivele procesului, cum ar fi „exercițiu regulat”. Important este că sunt obiective specifice, măsurabile și reale. În loc să „slăbești”, ia în considerare cât de mult vrei să slăbești. În loc să „faceți mișcare”, faceți un program al activităților pe care le veți face și în ce zile ale săptămânii.

slăbire

Bucurați-vă de mâncare sănătoasă

Adoptarea unui stil nou de a mânca care include un aport caloric mai mic nu înseamnă pierderea plăcerii mâncării. Găsiți rețete noi, încercați modalități delicioase de a pregăti feluri de mâncare cu cereale integrale, fructe și legume și vizați varietatea. Alegeți un mic dejun consistent și proteic în fiecare zi, evitați zaharurile și permiteți-vă plăcerea care vine cu mâncarea sănătoasă și ușoară, în loc să vă simțiți restricționat prin faptul că nu alegeți să mâncați lucruri dăunătoare greutății și sănătății.

Rămâneți activ

Cheia este să arzi mai multe calorii decât consumi și pentru aceasta este esențial să încorporezi mișcări regulate în stilul tău de viață. Dieta singură nu este niciodată suficientă pentru a menține pierderea în greutate. Alegeți o activitate fizică care vă place, creați un program de exerciții și rămâneți la ea: este singurul lucru care va asigura că organismul se adaptează la pierderea în greutate produsă de cea mai sănătoasă dietă.

Schimbați perspectiva

Pentru a avea o pierdere în greutate care se menține în timp, alimentația sănătoasă și exercițiile fizice doar câteva luni nu sunt suficiente. Este important să vă schimbați modul de a concepe sănătatea și să faceți din aceste schimbări un stil de viață ales în mod conștient și cu bucurie și convingere că este cel mai bun pentru dvs.

Nu vă sabotați progresul și bucurați-vă că vă simțiți mai bine, cu mai puțină greutate și mai multă energie pe măsură ce vă mențineți obiectivele. Nu vă permiteți o atitudine de victimă pentru că ați lăsat deoparte stilul de viață sedentar și consumul nedorit și felicitați-vă pentru alegerea sănătății și a unei greutăți sănătoase.

Infuzii pentru a slăbi

Cât despre slăbi Pe lângă alimentația și exercițiile sănătoase, există și alte elemente care ne pot ajuta să atingem acest obiectiv. În acest caz, ne vom referi la ceaiuri din plante pentru a slăbi, care au fost folosite din cele mai vechi timpuri și care provoacă senzație în acest moment.

Practic infuziile care ajută la pierderea în greutate ar trebui să caute să crească metabolismul și nivelul de energie, să ofere antioxidanți organismului și să ajute la reducerea senzației de foame; deci elementele folosite trebuie să le furnizeze Beneficii.

tipuri de ceai Cele mai recomandate pentru scăderea în greutate sunt ceaiul alb, ceaiul negru, ceaiul verde și ceaiul Oolong. Modul său de pregătire Este foarte simplu, puneți 2 căni de apă și înainte de a fierbe adăugați frunzele sau pungile de ceai (nu lăsați apa să fiarbă complet), apoi scoateți-o de pe foc și lăsați-o să se odihnească timp de 5 minute, dacă doriți, puteți îndulci ceaiul cu miere.

Pentru a slăbi rapid, urmați următoarele recomandări:

Ceai negru

Înlocuiți cafeaua (atât dimineața, cât și după-amiaza) cu ceai negru, are capacitatea de a detoxifica organismul și de a crește metabolismul.

Ceai verde

Beți o ceașcă cel puțin o dată pe zi, acest lucru vă va crește metabolismul în timp ce ardeți grăsimi.

Ceai Oolong

Este una dintre cele mai comerciale, rezultă din amestecul mai multor tipuri de plante care ajută la slăbirea rapidă.

ceai alb

Are proprietăți similare cu cele ale ceaiului verde, în plus, ajută la scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului.

Trebuie să ții cont de faptul că numai prin consumul de ceai nu vei pierde în greutate, dar dacă integrezi aceste rețete în rutina ta de exerciții și în alimentația sănătoasă, beneficiile nu vor aștepta.


Alimente sănătoase pentru a slăbi

La momentul slăbi Cea corectă hrănire Este esențial, deci este important să știm care sunt alimentele cele mai recomandate pentru a atinge acest obiectiv. Idealul este să consumi alimente cu un conținut ridicat de fibră, întrucât conțin mai puțin calorii și durează puțin mai mult timp pentru a se digera, astfel încât senzația de foame se diminuează, ajutându-vă să evitați supraalimentarea.

Între alimente sănătoase pentru slăbit cel mai eficient găsim:

Salate

Struguri și portocale

Cartof

Leguminoase încolțite

Curd

Ciocolată


Nu te doare niciodată să te răsfeți, așa că consumarea ocazională de ciocolată neagră ajută la evitarea excesului. Ar trebui să le cumpărați pe cele care vin în pachete mici, așa că vă veți oferi un tratament fără a ieși din linie.