În timp ce noi cercetări despre nutriție apar în fiecare zi, iar cărțile despre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt în topul celor mai bine vândute liste, mulți oameni continuă să lupte pentru mențineți o dietă sănătoasă și să te menții în formă.

mâncarea

Acest lucru se datorează faptului că, deși știm ce ar trebui să mâncăm, există și alți factori care influențează cantitatea și tipul de alimente pe care le consumăm. Unul dintre acești factori este stres, care este direct legat de o creștere a mâncare emoțională.

mâncare emoțională are multe cauze. Următoarele sunt câteva dintre principalele motive pentru care mâncăm fără foame:

În această postare vorbim despre:

Pofte de cortizol

Stresul poate provoca niveluri crescute de cortizol, cunoscut sub numele dehormonul stresului«.

Cortizolul are o funcție benefică în organism, dar nivelurile excesive de cortizol cauzate de stresul cronic pot cauza o serie de probleme în organism. Printre altele, se pot crea niveluri ridicate de cortizol pofte de mâncare dulce și sărată.

Acest mecanism, care ar putea fi util din punct de vedere evolutiv pentru oameni, a devenit acum unul dintre principalele motive pentru excesul de greutate în societatea occidentală.

Mâncare socială

Persoanele care se află sub influența stresului vor căuta adesea sprijin social, care este o modalitate excelentă de ameliorare a stresului. Din păcate, pentru dietă, atunci când oamenii se reunesc, este de obicei pentru o masă bună și adesea consistentă.

Formele sociale de alimentație emoțională vă pot face să vă simțiți mai bine pe termen scurt, dar cu siguranță veți regreta mai târziu.

Energia nervozității

Când suntem stresați sau anxioși, de foarte multe ori devenim „agitat oral«. Uneori, acest lucru duce la mușcarea unghiilor sau la scrâșnirea dinților, iar alteori ne duce să mâncăm fără foame. Este un efect tipic al nervozității sau al plictiselii.

Obiceiuri din copilărie

Mulți dintre noi avem amintiri din copilărie încântătoare, care se învârt în jurul mâncării.

Indiferent dacă părinții tăi te răsplătesc cu bomboane, îți repară gafele cu înghețată sau îți prepară mâncarea preferată pentru a-ți sărbători succesele, probabil că ai fi în minoritate dacă nu ai dezvoltat vreunul în copilărie asociere bazată emoțional cu mâncarea.

Când stresul lovește, puține lucruri pot fi la fel de puternic reconfortante ca mâncarea preferată.

Deoarece mulți oameni nu reușesc să dezvolte strategii mai eficiente, acest tip de alimentație emoțională este foarte frecventă: oamenii mănâncă pentru a sărbători, mănâncă pentru a se simți mai bine, chiar mănâncă pentru a face față stresului de a fi supraponderal.

Emoții calme

Un alt motiv emoțional pentru care mulți oameni mănâncă este calmează emoțiile neplăcute.

Persoanele care nu se simt confortabile cu confruntarea pot face față frustrărilor căsătoriei lor cu o bucată de tort, de exemplu, mai degrabă decât cu o comunicare deschisă.

Mâncarea poate deveni centrul furiei, resentimentului, fricii, anxietății și al unei serii de alte emoții pe care preferăm să nu le simțim.

În timp ce sunt mulți motive pentru alimentația emoțională, și este un accesoriu comun în societatea noastră, nu este neapărat bun pentru noi.

Dacă sunteți un consumator emoțional, este important să fiți conștienți de aceasta, să fiți conștienți de factorii declanșatori și să dezvoltați câteva tehnici de managementul stresului și abilități eficiente de coping pentru a vă menține corpul sănătos, în loc să vă simțiți scăpați de sub control.

►Mijloace:
Mâncare emoțională ►Surse:
Defecțiunea sistemului de stres ar putea duce la boli grave, care pun viața în pericol