Supersex cu Kegel, și pentru ei


A fi în formă îmbunătățește sexul, dar există un pic de mușchi acolo care merită o atenție specializată. Trebuie să te strângi.
Domnilor, dacă ar exista un exercițiu simplu și eficient creșteți erecțiile și controlați ejacularea, ei ar? Doamnelor, dacă a mai existat un alt exercițiu facilitează orgasmul și crește intensitatea acestuia, ei ar? Nu căutați mai departe, acesta este Dr. Kegel.
Dr. Arnold Kegel a fost un ginecolog care a descoperit că contractarea mușchiului pubococcygeus sau a planșei pelvine (mușchii din jurul sfincterului anal, mușchiul PC pentru prieteni) ar putea trata incontinența urinară. Cu toate acestea, s-a constatat că aceste exerciții au avut beneficii sexuale evidente. Mușchiul PC înconjoară vaginul și baza penisului și este cel care se contractă ritmic în timpul orgasmului.

Pentru a localiza mușchiul PC, o bună practică este opriți fluxul de urină. Mușchiul care este în tensiune în acel moment este cel pe care trebuie să-l strângeți. Fii atent, nu face asta pentru a-l antrena. Exercițiile sunt mai jos.
Fetele au la dispoziție greutăți inventate de Dr. Kegel asemănătoare cu gantere mici. Mai cunoscute sunt celebrele bile chinezești (care nu trebuie confundate cu sferele chinezești care ameliorează stresul). Exercițiul constă în (ahem) inserarea lor și menținerea lor în loc cu tensiunea musculară a mușchiului PC. Poți chiar să mergi cu ei.
Acum puteți vedea această glumă Futurama la minutul 1:15.

pentru

Pentru bărbați

Domnilor, acordați prea multă atenție pecilor și bicepsului și prea puțină atenție mușchiului atotputernic al PC-ului.. Controlul muscular al PC-ului fermitatea erecției. Un mușchi puternic al PC-ului este primul lucru de care aveți nevoie pentru a păstra ejaculare prematură. De asemenea, dacă sunteți bine instruiți, ne va permite să păstrăm problema ferm și în stare bună de revistă atunci când ne retragem.

Ținând un prosop fără mâini? Nici o problemă. Acesta este programul dvs. de exerciții:

Nivel Serie Exercițiu
De bază 3 Contractează și relaxează mușchiul PC-ului în mod repetat timp de 10 secunde. Odihnește-te 10 secunde și repetă.
10 Contractă și relaxează-te în mod repetat timp de 5 secunde. Odihnește-te 5 secunde și repetă.
3 Contractați mușchiul PC-ului și mențineți-l contractat timp de 30 de secunde. Odihnește-te 30 de secunde și repetă.
Mijloace, medii 10 Contractează și menține timp de 5 secunde. Relaxați-vă și repetați.
3 Contractează-te și relaxează-te cât mai repede posibil de 10 ori.
3 Contractează și relaxează-te alternând o dată repede și din nou lent până la finalizarea 10
1 Contractă și menține mușchiul contractat cât mai mult posibil. Încearcă să treci minutul.
Avansat 1 Contractă și relaxează-te de câte ori poți, încearcă să atingi 50
5 Contractează cât de tare poți și menține timp de 20 de secunde. Odihnește-te 30 de secunde și repetă.

Exersează un nivel în fiecare zi timp de o săptămână, iar dacă ți se pare ușor, mergi la următorul. Când terminați, puteți face exerciții pentru două minute în fiecare zi. Mușchiul PC funcționează ca oricare altul - poate fi antrenat pentru a-l întări, dar are nevoie de odihnă între sesiuni. Nu-l supraîncărcați.