Îmbunătățiți-vă performanța acum

Luna trecută am prezentat unul dintre sporturile cu cea mai mare proiecție a momentului: MMA. Acum vom încerca să oferim câteva recomandări pentru a îmbunătăți performanța prin suplimentare. Mai degrabă, suplimentarea, deoarece recomandările pe care le vom prezenta ar trebui să fie o completare a dietei noastre (sau lipsa acesteia) și nu un substitut pentru aceasta.

Cel mai important lucru înainte de a proiecta orice plan de antrenament sau de a da orice recomandare privind suplimentarea, hrana ... este să cunoști sportul în sine. Ce nevoi are, în ce constă, ce eforturi necesită, cât timp ... altfel ne vom pierde. Am putea folosi planul unui maratonist pentru un halterofil sau cel al unui triatlet pe distanțe lungi pentru un puster. Toate ar fi corecte, dar nu adecvate cerințelor fiecărei discipline.

Prin urmare, liniile directoare sau recomandările pe care le descriem mai jos încearcă să-l ajute pe sportiv să performeze la cel mai bun nivel, într-un sport care atinge aproape toate aspectele antrenamentului sportiv și care joacă, de asemenea, cu un factor foarte important: încercarea de a minimiza pierderea. în perioadele de slăbire. Prin urmare, este foarte dificil să găsești rețeta magică (care nu există), iar fiecare sportiv ar trebui să caute acele produse care să-și satisfacă mai bine deficiențele în timpul antrenamentului și al competiției. Prin urmare, vom vorbi despre aproape toate produsele și atunci va fi atletul (sfătuit de personalul necesar) cel care va face cel mai potrivit profil. În plus, vom încerca să îl conștientizăm pe o serie de ajutoare disponibile pentru a-și menține sănătatea la cel mai înalt nivel, în ciuda cerințelor dure de antrenament.

Unul dintre cei mai importanți factori pentru mine, dacă nu chiar cel mai important, este să performez la antrenament și să mă recuperez după acesta. Dacă nu te antrenezi pentru multe suplimente pe care le iei, nu valorează nimic. În acest scop, doi aliați buni sunt:

TEMPETĂ PRE-FORMARE

Într-o singură băutură avem carbohidrați precum Palatinous care ne va da energie de lungă durată. Aminoacizi la fel de importanți ca Beta-alanină (responsabil pentru neutralizarea acidului lactic), Arginina, Ornitină Da Citrulina (vor ajuta vasodilatația mușchilor implicați în antrenament), BCAA Da Glutamina (întârzierea utilizării glicogenului muscular și deci a oboselii) și la Taurina Da Cofeină asta ne va da o scânteie, mai ales atunci când nu avem calorii. Pe lângă micronutrienți precum vitamine, minerale Da electroliți care va întârzia posibila deshidratare.

pentru

Odată ce antrenamentul s-a încheiat, obiectivul nostru trebuie să fie să înlocuim ceea ce am petrecut, deoarece cu siguranță vom avea un antrenament la fel de intens ca astăzi. Pentru aceasta, o soluție bună este Recuperare totală.

RECUPERARE TOTALĂ

Formula sa este concepută pentru recuperare după antrenament intens și pentru a evita sau minimiza leziunile musculare. Dintre toate caracteristicile pe care le are, aș sublinia formula: Carbo-Protein Optium Complex, care este amestecul de dextroză, izolat de proteine ​​din zer și proteine ​​din zer hidrolizate, care a fost conceput pentru a avea o asimilare și recuperare mult mai rapidă înainte. De asemenea, are peptide de glutamină și aminoacizi esențiali de L-glutamină atunci când vine vorba de repararea țesutului muscular deteriorat și previne sindromul de antrenament excesiv sau cel puțin îl minimizează. Alte componente pe care le are acest recuperator sunt BCAA, vitaminele și electroliții din apa de cocos, în special potasiul.

Acest tip de băutură este foarte bun, mai ales când, odată ce antrenamentul este terminat din diverse motive, nu putem face un aport solid, luarea unui shake de recuperare totală ne va ajuta foarte mult să ne recuperăm.

O altă opțiune foarte recomandată și, de asemenea, cu o aromă rafinată sunt barele. Există, la fel ca cele două băuturi descrise mai sus, pre și post antrenament. Unii ne vor oferi o contribuție de energie, iar alții ne vor ajuta să înlocuim energia consumată.

-BAR DE ENDURANȚĂ

Cu 66`5% carbohidrați. Nu conțin ciocolată, ceea ce le face mai digerabile. Și cea mai mare parte din puținele grăsimi pe care le au sunt de origine vegetală, ceea ce le face mai sănătoase pentru inimă.

-BAR DE RECUPERARE

Spre deosebire de alte batoane proteice care au o compoziție gumă. Aceste bare sunt cel mai apropiat de un cookie sau de o vafe crocantă, ceva foarte apetisant. De asemenea, cu 32 gr pentru fiecare 100gr de produs. Ideal pentru recuperare sau ca gustare.

După cum am menționat în introducere, unul dintre aspectele de diferențiere pe care le au aceste sporturi sunt categoriile în funcție de greutate. Deci, trebuie să fim foarte precauți atunci când ne proiectăm dieta. Aici vă prezentăm o serie de produse care sunt foarte interesante pentru a menține un nivel ridicat de energie, pentru a nu pierde masa musculară atunci când slăbim și pentru a păstra sănătatea atunci când nutrienții lipsesc.

În timpul antrenamentului putem apela la apă sau la o băutură izotonică.

-NITRO ENERGY

Ce face Nitro Energy diferit de alte izotonice? Are trei elemente brevetate care ajută la performanță în timpul antrenamentului:

  1. Cluster Dextrine®: este un compus brevetat al dextrinei ciclice foarte ramificate, un tip inovator care este produs din amilopectină printr-un proces tehnologic unic, care are o greutate moleculară ridicată și o osmolaritate foarte mică în raport cu alți carbohidrați. Prin urmare, structura sa permite o absorbție foarte rapidă, chiar mai rapidă decât amilopectina.
  2. Oxystorm®: este o componentă pe bază de extract de spanac roșu, una dintre cele mai bogate surse de nitrați din natură. Nitratul este un ingredient cu acțiune vasodilatatoare care susține oxigenarea musculară în timpul activității fizice, exact atunci când aveți cel mai mult nevoie.
  3. VinitroxTM: acest ingredient cu acțiune vasodilatatoare este alcătuit din combinația a două extracte total naturale: struguri (Vitis vinifera) și măr (Malus pumilla), care formează un compus fructifer cu un conținut ridicat de polifenoli. Vinitrox vă poate ajuta să faceți diferența, mai ales atunci când mușchii sunt deja foarte obosiți și au nevoie de mai mult oxigen pentru a menține nivelul.

Unul dintre cele mai importante aspecte pe care le uităm adesea este să avem grijă de sănătatea generală, poate părea o problemă minoră, dar de multe ori ne concentrăm pe antrenament, recuperare și lăsarea sănătății deoparte. Practicarea sportului este sănătate, dar atunci când o facem la un anumit nivel de cerere, trebuie să ne îngrijim mai bine de noi înșine.

De aceea, prezentăm o serie de produse care ne vor ajuta să fim mai sănătoși, să evităm rănile și bolile și, prin urmare, să ne antrenăm mai mult, deoarece va fi mai dificil să ne îmbolnăvim sau să ne rănim.

-ENERGIE TOATE ZILELE

Atât vitaminele, cât și mineralele sunt substanțe nutritive esențiale. Din acest motiv, suplimentarea la sportivi devine esențială, deoarece nevoile lor calorice (energetice) sunt mai mari și, prin urmare, aportul de vitamine și minerale este, de asemenea, deoarece, de exemplu, pierd mai multe minerale prin transpirație; În plus, datorită efortului fizic, cerințele metabolice sunt mai mari și, prin urmare, vitaminele sunt, de asemenea, mai mari. În plus, All Day Energy, exercită o protecție antioxidantă importantă, deoarece vitaminele A, C, E, mineralul Seleniu și EGCG, din ceaiul verde, acționează ca antioxidanți puternici.

-COMUNA OVO

Iker Martin

Iker Martín Urbieta: Ultratrail și Contact Sports.