MADRID, 8 iunie (EDIZIONES/Portaltic // Ángela Puga) -

tehnologie

tehnologia conduce vreme în lumea activității fizice ca suport pentru sănătate, un mecanism care vă poate ajuta să vă realizați realizările și să vă îmbunătățiți atât din interior, cât și din exterior. În acest moment, eu, una dintre persoanele care lucrează la Portaltic, vreau să mă concentrez astăzi: datorită tehnologiei am reușit să slăbesc 45 de kilograme într-un an și să-mi îmbunătățesc starea fizică.

În cazul meu, o fată tânără pentru mai multe date, procesul ar putea fi împărțit în două etape: unele primii pasi în care am folosit „Gadgeturi” cu un preț foarte accesibil (Xiaomi Mi Band) și de la Aplicații gratuite'; și unul faza cu cea mai recentă tehnologie, folosind Apple Watch Series 2 și un alt dispozitiv despre care voi vorbi mai târziu. Evoluția nu a fost ușoară și mai am de lucru, dar am foarte clar asta Fără stimulentul tehnologic, aș fi putut rămâne la jumătatea drumului să îmi ating obiectivul (folosind întotdeauna aceste dispozitive sau software într-un mod sănătos).

PRIMI PASI: XIAOMI MI BAND 1 ȘI 2 ȘI UN CONTOR CALORIE

Problema mea cu pierderea în greutate a fost că știam că va fi o proces lung, multe luni, si eu Am nevoie de rezultate pe termen scurt pentru a rămâne motivat. Deoarece acest lucru nu avea să fie posibil, am optat pentru utilizarea tehnologiei: cu dispozitive sau „aplicații” de diferite tipuri aș putea cuantificați datele, în special pașii sau caloriile, și vedeți îmbunătățirea zilnic -dacă aș putea începe să mănânc bine, dacă puțin câte puțin am putut să merg mai mult fără să obosesc atât de mult, dacă mi s-a îmbunătățit ritmul cardiac și nu m-am înecat atât de mult etc.-.

Primul lucru pe care l-am făcut a fost să mă întreb ce voia și cum voia. Mi-a fost clar că mi-a rămas multă greutate, dar nu numai asta, dar am avut nevoie urgentă să încep să-mi îmbunătățesc capacitatea fizică: sunt încă tânăr și dacă nu ar fi acum, nu ar mai fi niciodată. Următorul pas pentru mine a fost să întreb programare cu asistenta mea ambulatorie în securitatea socială: indiferent cât de multă tehnologie este încorporată în ecuație, controlul medical este esențial pentru a învăța și a evolua într-un mod corect. Data: iunie 2016; greutate de pornire: 125 de kilograme.

Acum a venit cel mai complicat: sport. Până în acel moment, era o persoană sedentară. Da, făcusem mult sport în viața mea (fotbal și înot, mai ales), dar l-am lăsat deoparte pe măsură ce sănătatea mea s-a agravat. A trebuit să o iau de la capăt, să fac lucruri cu care mă simțeam confortabil și pe care le puteam face oricând, oriunde. Răspunsul la aceste întrebări? Pentru mine să merg.

Odată ce am știut să încep, m-am stabilit primul meu „gadget”: Xiaomi Mi Band 1, un „purtabil” simplu, ieftin și eficient. Nu aveam nevoie de mult: ceva care să-mi spună câți pași mergea, că eu controlează pulsul să înțeleg ce mi s-a întâmplat când eram cel mai obosit, să-mi spui câți aproximativ calorii pe care le cheltuiam și încă puțin.

De jumătate de an folosesc acest dispozitiv și al doilea model, despre. Mi-a numărat plimbările și mi-a arătat cifrele necesare pentru a continua cu motivația mea de a mai face câțiva pași pe zi, de a merge în loc să ia autobuzul sau de a urca câteva trepte de scări în loc să folosesc liftul. Am început cu 5000 de pași și au fost zile în care mi-a fost greu să-i obțin, în ciuda faptului că nu sunt mulți. Nu eram deloc în formă și imediat ce am mers 20 de minute am fost epuizat foarte mult. De fapt, nu există o zi care să coboare sub 12 kilometri: Fac șase imediat ce mă ridic pentru a trezi corpul (aproximativ 10.000 aproximativ) și alte șase după-amiaza pentru a evita să fiu inactiv (antrenamentul meu este dimineața).

În plus, brățara este capabilă cuantificați timpul de somn într-un mod mai mult sau mai puțin rezonabil, un aspect care este, de asemenea, foarte important și pe care mulți îl uită: trebuie să dormi orele necesare pentru corpul se reface după exerciții realizat.

Împreună cu asta, am folosit un contor de calorii, în special MiFitnessPal. Unii dintre voi s-ar putea să vă întrebați de ce, dacă m-am dus deja la controale regulate cu asistenta: Nu am urmat nicio dietă, asistenta mea m-a ajutat să mănânc cantitățile potrivite într-un mod sănătos, înțelegând în permanență ce mănânc și de ce îl mănânc. „Aplicația” m-a ajutat să urmăresc, să au toate informațiile mele nutriționale reflectate pe un singur site.

UN PAS URMĂ: UIT-CE LA MERE ȘI INTERNETUL, ÎNAINTE ȘI DUPĂ

Greutatea mea m-a împiedicat de multe ori iubesc-mă pe mine așa cum ar trebui complexele mi s-au părut o lume, dar Internetul mi-a deschis mintea considerabil (da, un loc atât de distructiv de multe ori m-a făcut să încep să mă prețuiesc pentru cine eram, nu pentru cât am cântărit): trebuie să dau mulțumită rețelelor sociale și anumitor pagini care poate fi găsit pe net.

Sunt mulți oameni în aceeași situație ca mine sau în aceeași situație ca oricine citește acest lucru; întâlnirea cu acești oameni poate însemna un înainte și un după. Am dat peste Site-ul Weloversize și am început să citesc articolele sale: un real minune pentru stima de sine Da pentru acceptare. De acolo am navigat spre Grupuri Facebook: împărtășirea experiențelor tale cu alte persoane care sunt la fel ca tine te face să vezi viața dintr-o altă perspectivă și te poate ajuta să te îmbunătățești încetul cu încetul. rețelele sociale sunt mult mai utile pentru aceste lucruri decât credeți.

La cinci luni după începerea procesului, cipul meu s-a schimbat complet și am decis să-mi dau impulsul de care aveam nevoie pentru a continua să progresez: am cumpărat Apple Watch Series 2 și m-am alăturat sălii de sport. Xiaomi Mi Band 2 pe care l-am folosit înainte nu a reușit să cuantifice lucrurile și am optat pentru ceas și nu pentru o brățară de tip Fitbit din cauza problemei notificări și conexiune cu iPhone-ul meu.

La sală nu am fost niciodată autodidact: m-am asigurat să am întotdeauna un monitor de cameră pentru a pregăti mese în funcție de nivelul și obiectivele mele. Nu știam nimic despre antrenamentul cu încărcături sau despre cum să faci un antrenament cardiovascular corect, dar dacă înțelegi subiectul și vrei să te înscrii, ai întotdeauna opțiunea de a căuta planuri pe Internet, de a viziona videoclipuri pe YouTube și adaptează exercițiul la tine. Da mult feriți-vă de răni, Vă rugăm: majoritatea sălilor de sport includ deja instructori care vă ajută cu această problemă, nu va trebui să plătiți pentru un antrenor personal, iar o accidentare vă poate determina să regresați tot ceea ce a avansat.

Eu și ceasul suntem un pachet, îmi iese de pe încheietura mâinii doar noaptea. Ceasul m-a ajutat foarte mult să integrez antrenamentele în ziua mea de zi cu zi stabiliți obiective calorice și de exercițiu datorită aplicației sale „Activitate” și, mai presus de toate, pentru a vedea cum m-am îmbunătățit în fiecare zi, în fiecare săptămână și în fiecare lună mulțumită anunțurilor și realizărilor dvs.

În plus față de ‘ceasul inteligent’, în ultimele luni mi-am oferit un capriciu mai tehnologic. Am cumpărat Scara Xiaomi Mi Scale 2 să avem la dispoziție tot felul de date (greutate, IMC, grăsime viscerală, grăsime corporală, mușchi, metabolism bazal etc.) și, deși nu ar trebui să avem încredere în ele sută la sută, în cazul meu m-au ajutat înțelege-mi corpul puțin mai bine, ceva care cred că este crucial atunci când faci atât de mult sport ca mine în prezent (în fiecare zi).

În rest, am jucat cu niște „gadgeturi” inteligent ca ceașca inteligentă Moikit Cuptime2 și Smart Rope ale lui Tangram, produse despre care am vorbit cândva în Portaltic, dar nu m-am adaptat pe deplin la ele. Folosesc și eu carcase fără fir, Jaybrid X3, care împiedică cablul căștilor să se afle întotdeauna în mijlocul a ceea ce fac.

NU OBSERVAȚI CU CIFRELE

Greutatea mea la momentul scrierii acestui lucru a scăzut la 82 de kilograme. Mai am de lucru înainte, scopul meu este să rămân în anii '70, dar important este că Sunt sănătos și ce Am căpătat obiceiuri sănătoase în ziua mea.

V-am spus deja: fără tehnologia nu aș fi putut ajunge aici. Nu spun deloc acest lucru pentru a lăuda aceste dispozitive, ci din cauza modului în care sunt, am nevoie de numere, de lucruri de gestionat, de ce să văd și să înțeleg constant pentru a nu-mi pierde drumul.

da, întradevăr, fii foarte atent la modul în care este folosit. În niciun moment nu poate servi ca înlocuitorul ajutorului profesional, mai degrabă servește drept complement. Nu contează cât de obosit ajungi în sala de sport și îl înregistrezi, ce „portabile” folosești sau dacă MiFitnessPal spune că ți-ai atins obiectivul caloric dacă nu înțelegi ce se află în spatele acestor cifre.

Nu trebuie să vă obsedați ce vă spun dispozitivele, Acest lucru vă va face să pierdeți perspectiva și să nu fiți la fel de sănătoși pe cât ar trebui. Cifrele nu sunt altceva decât asta, date care există: nu încetați să mâncați pentru că o aplicație vă spune că ați trecut sau că vă deprimați dacă într-o zi nu ați făcut jumătate din exercițiu decât cu o zi înainte. Suntem oameni; important este să mergi încetul cu încetul, să fie clar că sănătatea este foarte importantă și asta trebuie să avem grijă de noi înșine și să ne iubim.