Membru
Bună ziua, aș vrea să știu că în mod normal mănânci micul dejun atât în zilele în care faci MTB dimineața, cât și în zilele în care nu. Un pic mă îndrumă să văd dacă iau un mic dejun bun și așa ceva.
Micul dejun este format din un pahar de lapte degresat + colacao + miere + fulgi de ovăz și apoi beau un pahar generos de suc de portocale + mandarine (este total natural, o fac cu storcatorul)
Cum vezi micul dejun? Aceasta este ceea ce mănânc regulat la micul dejun.
ImTheDanger
Administrator
Când vreau să iau un mic dejun bun, mănânc cereale cu iaurt, de exemplu, și un suc de portocale (întotdeauna stors).
Dacă doriți să îmbunătățiți micul dejun, puteți schimba laptele de vacă cu soia sau migdale;)
Japegu
Akistoy
Sunt clasic acolo.
Aproape întotdeauna micul dejun este: Pâine prăjită (dacă este o brioșă sau telera, mai bine) cu usturoi, ulei de măsline extra virgin, roșii feliate și puțină sare (uneori adaug brânză proaspătă) + suc de portocale proaspăt stors + cafea Lactee. Dacă rămân fără roșii sau portocale, atunci trebuie să arunc deja unt sau suc din oală, dar mă asigur că acest lucru se întâmplă rar.
Membru
Matts
Membru
Administrator
Membru
bttazas
Membru
Andrew
Membru
O cafea pentru a mă trezi cu puțin lapte și câteva prăjituri de grâu integral cu ulei sau unt și gem. Uneori mi-aș putea cumpăra niște fursecuri (sănătoase) ale celor cu fulgi de ovăz sau ceva de genul asta și să înlocuiesc pâinea prăjită.
Mai ales dacă aveți de gând să mergeți pe bicicletă și veți da o oarecare intensitate antrenamentului, este întotdeauna bine să luați niște carbohidrați care după 10 sau 12 ore fără a mânca corpul au un nivel minim de glucoză.
ImTheDanger
Administrator
O cafea care să mă trezească cu puțin lapte și câteva prăjituri de grâu integral cu ulei sau unt și gem. Uneori mi-aș putea cumpăra niște fursecuri (sănătoase) ale celor cu fulgi de ovăz sau ceva de genul acesta și să înlocuiesc pâinea prăjită.
Mai ales dacă aveți de gând să mergeți pe bicicletă și veți da o oarecare intensitate antrenamentului, este întotdeauna bine să luați niște carbohidrați care după 10 sau 12 ore fără a mânca corpul au un nivel minim de glucoză.
Administrator
Câteva macaroane cu mult sos de roșii și carne hahaha.
Îmi imaginez că va trebui să fie exact opusul, ceva ce corpul poate digera cu puțin efort și rapid, astfel încât să nu fii prins de o digestie grea în timp ce pedalezi, asta este cel mai rău.
O bere foarte rece ajută întotdeauna și nu este o glumă! Cereale pure în stare lichidă: D
Andrew
Membru
Cât de neprofesionist ești Pericol.: rolleyes: p. Omulește niște pâine prăjită bună în modul de pâine tumaca de pe pământul tău nu dă greș niciodată hehehe.
Serios, din moment ce nu este un plan de a face un mic dejun cu 3 ore înainte cu paste și orez, pâinea merită și dacă poate fi pâine integrală, mai bine pentru că slăbește lanțurile de carbohidrați sunt mai complexe și „eliberează energie „mai încet puțin. Apoi, de asemenea, dacă traseul trece de 1h30 'sau 2h, nici o bară de cereale nu dăunează.
Apoi, există dezbaterea dacă este bine să ieșiți și să vă antrenați pe stomacul gol pentru a obișnui corpul să obțină energie din grăsimi și așa mai departe. Părerea mea este că depinde de circumstanțele și de tipul de formare pe care îl luați în considerare. Dar asta este o altă dezbatere.;)
ImTheDanger
Administrator
Membru
Cu micul dejun pe care îl mănânc mă descurc bine. Momentan nu am nicio problema:).
Mâine traseul Enduro, 42 km cu 1000m de denivelări, voi lua micul dejun ca de obicei și voi lua o răcoritoare izotonică în rucsac, ceea ce arată cu adevărat. Nu știu dacă aveți apă sau izotonă, dar arată:).
juanmaroger
Căpitan
Folosesc pudră powerade
Eu iau micul dejun cu lapte de ciocolată și prăjituri, am încercat cereale și iaurturi și mă simt prost în legătură cu amestecarea sucurilor cu laptele, ei bine, nu.
Suntem atât de agustiti
juangranduque
Membru
Motofeber
Membru
Cât de neprofesionist ești Pericol.: rolleyes: [emoji14]. Omulește niște pâine prăjită bună în modul de pâine tumaca de pe pământul tău nu dă greș niciodată hehehe.
Serios, din moment ce nu este un plan de a face un mic dejun cu 3 ore înainte cu paste și orez, pâinea merită și dacă poate fi pâine integrală, mai bine pentru că slăbește lanțurile de carbohidrați sunt mai complexe și „eliberează energie „mai încet puțin. Apoi, de asemenea, dacă traseul trece de 1h30 'sau 2h, nici o bară de cereale nu face rău.
Apoi, există dezbaterea dacă este bine să ieșiți și să vă antrenați pe stomacul gol pentru a obișnui corpul să obțină energie din grăsimi și așa mai departe. Părerea mea este că depinde de circumstanțele și de tipul de formare pe care îl luați în considerare. Dar asta este o altă dezbatere.;)
Înainte de plecare, pâine albă mai bună decât grâul integral. După cum spuneți, integralul ne oferă energie mai încet și dacă ieșim să călărim avem nevoie de opusul. În funcție de timpul pe care îl avem, ne ridicăm până când începem să pedalăm, avem nevoie de o cantitate de hidrați sau de altele. Nucile nu sunt recomandate (grăsimea lor, deși este bună, nu este ceea ce avem nevoie în acest moment *, în general, orice grăsime încetinește golirea gastrică), cu excepția cazului în care ieșiți la plimbare.
De exemplu, încerc mereu să am o marjă de 1: 30h, pentru că între felicitări și cimpoi mai ai încă 30 'cu ceea ce la final am 2h să încep să pedalez cu micul dejun practic digerat.
1 pahar de lapte de soia (200 ml)
40 gr de pâine albă vopsite cu ulei de măsline cu carne de curcan rece (2 felii)
1 banană destul de coaptă.
De regulă, primul lucru pe care îl fac este să merg la micul dejun, apoi va fi timp să mă spăl pe față și să mă îmbrac. Timp pe care îl câștig, astfel încât stomacul meu să funcționeze.
Dacă cearșafurile se lipesc de mine și mă duc drept atunci micul dejun este lichid: (digerăm lichidul înainte de solid)
250 ml lapte de soia
1 banana coapta
1 linguriță de miere
Câteva căpșuni (o bandă în congelator și pentru aceste cazuri este minunată)
Toate acestea la paharul blenderului și odată bine bătute. „Pentru interiorul Romerales”. *
În plus, în funcție de traseu, voi aduce mai mult sau mai puțin mâncare. Și, desigur, apă și săruri.
Îl urmăresc pe Chema Arguedas de mult timp și, datorită lui, am înțeles de ce multe lucruri care pot părea stupide la prima vedere, dar când ți se întâmplă, îți vine în minte ceea ce citești și îți spui: l-am ascultat pe acest om ".
Vă las un link către site-ul său unde vorbește despre subiectul micului dejun:
Ce mic dejun înainte de plecare? > NUTRIȚIE> Acasă