calorii grăsimi

Supa conservată este o opțiune rapidă și convenabilă pentru mâncare. Și dacă doriți să slăbiți, supele conservate sănătoase vă pot oferi substanțe nutritive importante, cum ar fi proteine ​​și fibre, pentru a vă umple și a controla pofta. Dar nu toate supele sunt inteligente dacă încerci să slăbești.

Supe conservate sănătoase pentru slăbit

Există diferite mărci de supă care vă pot ajuta să slăbiți. Găsiți unul care să vă satisfacă pofta, să vă reducă foamea și să ofere proteine ​​și fibre pentru a vă ajuta să vă simțiți plini. Luați în considerare aceste opțiuni dacă vă place să mâncați supă preparată sau conservată. Informațiile nutriționale sunt pentru porții cu o cană.

  • O Asta e bună Supă cremă de busuioc: 150 calorii, 8 g grăsimi, 490 mg sodiu, 17 g carbohidrați, 9 g zahăr, 4 g fibre, 4 g proteine
  • Supă organică de ardei roșu prăjit și lintea din Pacific (sodiu redus): 140 calorii, 0,5 g grăsimi, 430 mg sodiu, 27 g carbohidrați, 3 g zahăr, 5 g fibre, 7 g proteine
  • Supă cremă de dovleacPacific Organic: 90 calorii, 2 g grăsimi, 490 mg sodiu, 18 g carbohidrați, 6 g zahăr, 4 g fibre, 3 g proteine
  • Ciorbă de tăiței de pui Healthy Choice: 90 de calorii, 2 g grăsimi, 390 mg sodiu, 12 g carbohidrați, 2 g zahăr, 1 g fibre, 7 g proteine
  • Supă de legume de țară Healthy Choice: 100 calorii, 0,5 g grăsimi, 420 mg sodiu, 21 g carbohidrați, 4 g zahăr, 4 g fibre, 3 g proteine
  • Supa de paste organice și pui cu stea Annies: 90 calorii, 3 g grăsimi, 670 mg sodiu, 9 g carbohidrați, 0 g zahăr, 0 g fibre, 5 g proteine

La magazin alimentar, rețineți că nu toate supele sănătoase vin în cutii. Verificați dacă există cutii stabile în una sau mai multe porții sau recipiente înghețate; Acestea sunt la fel de convenabile ca conservele.

Găsiți cele mai bune supe sănătoase

Când încercați să pierdeți în greutate, veți dori să găsiți sau să faceți supe care să ofere o mulțime de fibre umplute din legume sau cereale și un impuls sănătos de proteine ​​din carne slabă, păsări de curte, leguminoase sau fructe de mare. De asemenea, puteți verifica conținutul de sodiu al supei preferate. Unele mărci conțin mai multă sare și vă pot face să rețineți apa și să vă simțiți umflat.

Alegeți supe sau bulion pe bază de roșii pentru a vă menține numărul scăzut de calorii. Dacă aveți chef de supă cremoasă, folosiți lapte evaporat fără grăsime în loc de lapte integral în timpul preparării. De asemenea, puteți cumpăra versiuni cu conținut redus de grăsimi ale supei preferate, dar mulți au aproape la fel de multe calorii ca versiunea cu conținut ridicat de grăsimi.

Supa de legume este o opțiune ideală pentru a vă ajuta să slăbiți. Majoritatea soiurilor conțin 100 de calorii sau mai puțin pe porție. În plus, legumele sunt bogate în fibre, ceea ce te ajută să te simți sătul și mulțumit, astfel încât să mănânci mai puțin toată ziua.

Dacă supa ta preferată nu include legume, adaugă-le tu! Se amestecă legume sau fasole proaspete, congelate sau conservate pentru a crește nutriția și fibrele. Dacă supa dvs. are nevoie de mai multă aromă, adăugați ceapă, ardei, ierburi proaspete sau condimente.

Un alt truc creativ pentru adăugarea de fibre la supa sănătoasă este să-ți faci propriul bol sănătos pentru pâine. Cumpărați chifle mari de cereale integrale (sau mini pâine) la secția de panificație sau frigider locală de pe piața dvs. Pregătiți-vă după instrucțiuni, apoi scoateți-le și umpleți-le cu supă sau ardei iute, cum ar fi Chili vegetarieni cu conținut scăzut de sodiu Amy.