Tonificați și subțireți picioarele cu 15 minute de exerciții zilnice

minute

Una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate și de a obține rezultate eficiente și de lungă durată este stabiliți obiceiuri sănătoase că puțin câte puțin devin rutina ta. Când scopul este să lucrezi pe o anumită parte a corpului, perseverența va fi cel mai bun aliat al tău. Dacă vrei să știi cum să vă tonificați efectiv picioarele Cu ajutorul exercițiilor, postarea de astăzi vă va ajuta să vă creați planul pentru a obține rezultatele dorite.

Puține exerciții bine făcute și repetate vă vor face să vă bucurați de cele principale beneficiile practicării activității fizice: obțineți un aspect mai bun și aveți acel sentiment de bunăstare activând circulația.

În mod ideal, ar trebui să începeți să stabiliți câteva momente pentru antrenament și să notați pe un calendar zilele pe care le veți face exercițiu. Organizarea planului vă va obliga să stabiliți o zi pentru a începe, fără a întârzia întotdeauna dintr-un motiv sau altul. În plus, vizualizarea unei rutine te va face să te simți mai motivat și poți măsura rezultatele după câteva săptămâni.

Vă ghidăm în crearea calendarului de exerciții, pas cu pas. În primul rând, va trebui să:

  • Deschide-ți agenda (poate fi digitală sau pe hârtie) și observă care este momentul din zi în care ai putea avea mai multe posibilități dedică o jumătate de oră fără ca cineva să vă deranjeze (primul lucru în ziua anterioară începerii oricărei activități, de exemplu). Creați noua „temă” atribuind o zi de odihnă la fiecare treime de antrenament.
  • Programați alerte cu câteva ore înainte de a începe să exersați exercițiile sau să imprimați calendarul de exerciții pe o foaie pe care o veți atârna pe frigider sau în orice loc accesibil din casa dvs. Alertele vă vor ajuta să vă amintiți activitatea programată, evitând să mâncați chiar înainte de a începe sau să luați alte angajamente pentru acel moment.

Exercițiile pe care le propunem mai jos pot fi practicate urmând aceste îndrumări: efectuați fiecare timp de 30 de secunde cu pauze de 10 secunde. Faceți între 3 și 5 repetări, ascultându-vă corpul și fără a forța. Forța și rezistența vor fi atinse în timp.

Squats

Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Inspiră și în timp ce expiri înclină încet genunchii la un unghi de 90 de grade. Trunchiul trebuie să fie drept și fesele paralele cu solul. Reveniți la poziția de pornire și repetați.

Bicicleta

Așezați-vă pe spate pe o suprafață plană (așezați un saltea sau o pătură bine întinsă pentru a evita rănirea coloanei vertebrale). Îndoiți coatele și lăsați-vă mâinile încrucișate în spatele capului. Ridicați ambii genunchi în sus la un unghi de 90 ° cu picioarele. Începeți cu o mișcare circulară ca și cum ați pedala. Continuați timp de 30 de secunde, apoi puneți picioarele pe pământ pentru a vă odihni și repetați din nou.

Ridicare laterală a piciorului

Întindeți-vă pe partea stângă și lăsați-vă antebrațul stâng pe podea, ridicând ușor partea superioară a corpului. Așezați mâna dreaptă în fața corpului pentru a vă ajuta să găsiți și să mențineți echilibrul. Întindeți ambele picioare și mențineți picioarele active în unghi drept în față. Începeți să ridicați piciorul drept drept și să încercați să mențineți mușchii bine întinși. Practicați același exercițiu cu celălalt picior și repetați sesiunea de câteva ori respectând timpii pe care i-am propus-o mai sus.

Micile trucuri pentru a obține picioarele mai subțiri mai repede:

Urcarea scărilor, mersul cu bicicleta la serviciu, mersul pe jos în loc să luați mașina pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți agilitatea și să vă slăbiți picioarele în timpuri chiar mai rapide. Dacă doriți, de asemenea, să atenuați senzația de greutate care afectează din când în când această zonă a corpului, puteți încerca cu suplimente care ajuta la eliminarea toxinelor evitând retenția de lichide .
Dacă doriți să profitați de acest moment de exerciții pentru a arde mai multe calorii, puteți face câteva minute de exerciții de încălzire înainte de a începe: săriți coarda sau alergați fără a părăsi site-ul. Pentru o practică perfectă, nu uitați terminați cu niște întinderi .