alăptând

Multe mame se întreabă dacă trebuie să mănânce mai mult alăptând.

Alăptarea vă face mai foame, deci este foarte important să știți dacă trebuie să mâncați mai mult și câte calorii în plus putem consuma în timpul alăptării.

>> Alăptarea vă face să aveți mai multă foame și sete: de ce se întâmplă acest lucru?

De câte calorii în plus ai nevoie pe zi?

În general, dacă nu sunteți gravidă sau alăptați, ar trebui să mâncați între 1800 și 2000 de calorii pe zi. Acest număr depinde de înălțimea, greutatea și nivelul de activitate.

Există un test numit calorimetrie care arată exact câte calorii aveți nevoie pe zi. De exemplu, am luat deja acest test și am arătat că am nevoie de 1200 de calorii pe zi, mai puțin decât majoritatea oamenilor. Aceasta, nu alăptarea.

Când sunteți gravidă, se recomandă în general alte 300 de calorii pe zi. Așadar, după ce copilul tău se va naște și vei începe să alăptezi, va trebui să adaugi puțin mai multe calorii, deoarece producția de lapte matern necesită energie suplimentară.

>> Alăptarea pierde cu adevărat în greutate sau este un mit?

Uau, chiar ai nevoie să mănânci mai mult?

Vedeți, dacă ați fost supraponderal și intenționați să pierdeți excesul de greutate, nu este nevoie să consumați aceste calorii în plus pentru a alăpta. Acest lucru nu vă va face laptele diferit sau mai slab. Laptele este întotdeauna puternic, indiferent de dieta ta. Dar este extrem de important să mâncați sănătos și să discutați mai întâi cu un nutriționist.

>> Alăptarea și pierderea în greutate: când pierzi prea mult

Dacă ați fost deja subțire și a pierde în greutate ar putea însemna să pierdeți și mai mult în greutate și să vă supărați, este ideal să consumați caloriile suplimentare pentru mamele care alăptează.

În mod ideal, atunci când alăptează un copil, mama ar trebui să consume aproximativ 2.200 până la 2.500 de calorii pe zi.

Când alăptați un nou-născut de 8-12 ori pe zi, corpul dumneavoastră va avea nevoie de aceste calorii suplimentare. Mai târziu, când copilul tău are 6 luni și începe să se hrănească, va alăpta mai rar (sau nu, nu este o regulă să alăptezi mai puțin), dar dacă bebelușul tău scade intensitatea alăptării după introducere, poți și să scazi cantitatea de calorii in plus pe care o consumi.

Dacă sunteți diabetic, adolescent, vegetarian sau vegan, alăptați mai mult de un copil sau alăptați în timpul sarcinii, veți avea nevoi nutriționale speciale. Discutați cu un dietetician pentru a crea un model dietetic specific tipului dvs. de dietă.

Un profesionist din domeniul sănătății vă poate ajuta să vă planificați o dietă care conține toate caloriile și substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătos pe dumneavoastră și pe bebeluș.

Ok, trebuie să mănânci mai mult lapte matern, dar asta nu provoacă creșterea în greutate?

Caloriile suplimentare de care aveți nevoie în timpul alăptării nu vă vor face să vă îngrășați atât timp cât mâncați alimentele potrivite. Pe măsură ce corpul tău produce lapte matern, acesta va arde acele calorii în plus.

>> Diastaza abdominală postpartum: ce este și cum se tratează

Dacă mâncați mese sănătoase și echilibrate cu alimente corecte și sănătoase, probabil că veți pierde în greutate treptat până când veți ajunge la greutatea dinaintea sarcinii.

Dacă slăbești prea mult în timp ce mănânci corect, vorbește cu un nutriționist pentru a-ți evalua dieta și alege alimentele potrivite pentru a-ți crește caloriile într-un mod sănătos.

Mâncărurile nedorite, prăjiturile, bomboanele, dulciurile, băuturile răcoritoare și toate alimentele contrafăcute industrializate care nu sunt pământești sunt calorii goale care sunt nesănătoase, dar se adaugă greutății tale într-un mod dăunător.

Poți tăia calorii pentru a pierde în greutate?

Multe femei își fac griji cu privire la modul în care vor pierde în greutate după nașterea copilului lor. Este important să ne amintim că, în timp ce alăptați, nu trebuie să reduceți cantitatea de calorii pe care o aveți în fiecare zi pentru a încerca să pierdeți în greutate sarcina, cu excepția cazului în care vi se recomandă acest lucru de către un medic, așa cum am menționat mai sus.

Dietele lichide, pastilele pentru slăbit sau lipsa alimentelor pentru perioade lungi de timp pot fi dăunătoare sănătății dumneavoastră.

Este mult mai sănătos să slăbești treptat. Amintiți-vă, bebelușul a durat nouă luni să se îngrașă, așa că asigurați-vă că vă acordați cel puțin suficient timp pentru a pierde această greutate în plus.