Abonați-vă la Vitónica

vegetarian

Dintre cei care nu consumă alimente de origine animală, poate fi dificil nu numai să consumi alimente cu proteine ​​de bună calitate, ci și să obții o proporție ridicată din acest nutrient. Prin urmare, azi plecăm trei opțiuni de mic dejun vegetarian, cu un conținut ridicat de proteine.

Pentru vegetarienii care doresc să câștige masă musculară, sunt în stadiul de definire sau pur și simplu caută să se îngrașe prin creșterea aportului de proteine, aici plecăm trei opțiuni de mic dejun cu mai mult de 31 de grame de proteine, cantitate echivalentă cu 30% sau mai mult dintr-o dietă cu 1,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.

Mic dejun 1 Mic dejun 2 Mic dejun 3
200 cc lapte de cocos200 cc lapte de soia200 cc lapte de cocos
50 de grame de quinoa30 de grame de spirulină uscată1 banană
30 de grame de arahide30 de grame de ovăz50 de grame de pâine integrală
30 de grame de drojdie20 de grame de migdale30 de grame de unt de arahide
30 de grame de germeni de grâu
Total: 31,15 grame de proteineTotal: 31,2 grame de proteineTotal: 33 de grame de proteine

Folosind ingrediente vegetale bogate în proteină, putem obține aceste trei mic dejunuri cu conținut ridicat de proteine, ideale pentru vegetarienii care doresc hipertrofie.

Primul mic dejun propune să faceți o quinoa fiartă în lapte de cocos și însoțiți-o cu drojdie și arahide. A doua propunere sugerează însoțirea unui castron cu lapte de soia și smoothie spirulină uscată cu ovăz și migdale.

În timp ce ultima și a treia alternativă propune să însoțească un Smoothie din germeni de nucă de cocos și banană cu două felii de pâine de grâu integral întins cu unt de arahide.

În acest fel, realizăm mic dejun vegetarian bogat în proteine, ideal pentru a promova realizarea cu ușurință a unei diete bogate în proteine, chiar și fără a consuma carne, ouă sau lactate.

Distribuiți trei opțiuni de mic dejun vegetarian, cu un conținut ridicat de proteine