Este posibil să spunem că există trei pași de bază pentru a slăbi, deși, desigur, va fi întotdeauna necesar să se clarifice faptul că, în ciuda aplicării oricăruia dintre diete populare care apar în lume ca o tendință, va avea întotdeauna nevoie de un alimentație bună, aderă la o rutină regulată de exerciții și la obiceiuri sănătoase.

trei

3 pași de bază pentru a pierde în greutate

Reduceți carbohidrații

Există mai multe studii care au fost însărcinate să arate asta dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt mai eficiente pentru slăbit. Desigur, cu orice dietă bine structurată se poate realiza și, dar, în esență, acesta este un secret pe care nu îl cunoaște sau îl aplică toată lumea.

În plus față de cele de mai sus, unul dintre avantajele clare ale acestui tip de dietă este acela că determină persoana să nu vrea să mănânce atât de mult, ceea ce înseamnă că nu va trebui să fie supusă unei senzații constante de stres din cauza sentimentului de foame pe care o provoacă un anumit tip de diete slab structurate.

În cele din urmă, ne amintim că odată ce carbohidrații sunt reduși, insulina va scădea și, prin urmare, veți intra într-o stare în care puteți începe să consumați mai puține calorii aproape automat.

Mănâncă proteine, grăsimi și legume

Fiecare masa principală ar trebui să includă o sursă de proteine, una din grăsimi și alta din legume, dar cu un conținut scăzut de carbohidrați. Cu o combinație de acest tip, se pot obține rezultate excelente într-un timp scurt.

Printre sugestiile pe care le propunem sunt:

  • Alimente proteice:
    • Carne: Carne de vită, pui, miel, porc, slănină etc.
    • Pești și crustacee: păstrăv, somon, homari, creveți etc.
    • Ouă: Ouă ecologice sau omega-3 îmbogățite.
  • Legume: broccoli, spanac, conopidă, varză, varză, brută, varză de Bruxelles, salată, țelină, castravete, printre altele.
  • Surse de grăsime: ulei de măsline, ulei de cocos sau unt.

Ridicarea greutăților de trei ori pe săptămână

Pentru a se asigura că orice plan de slăbire fii cu adevărat eficient, respectarea unei rutine de exerciții este absolut necesară. Indicația în acest caz este că mergeți la sală de 3 până la 4 ori pe săptămână. Nu uitați să vă încălziți, apoi să ridicați greutățile și, în cele din urmă, să vă întindeți.

Cu o practică de acest tip, veți arde calorii, veți împiedica încetinirea metabolismului și chiar, va fi posibil ca încet, dar sigur, corpul dvs. să câștige masă musculară, ceea ce va fi relevant pentru tonus.