Vă puteți îndeplini obiectivul de a pierde în greutate fără efect de revenire și fără a vă afecta corpul

Pierderea a 5 kg nu este un obiectiv ușor, mai ales dacă doriți să o faceți pentru vară, deoarece perioada de vară a sosit deja. Cu toate acestea, este posibil să o faci, cum? Este important să nu urmați nicio dietă miraculoasă, deoarece nu au aprobare științifică și promit să fie Elsa Pataki în 3 săptămâni ... Nu are sens să luați o dietă în fiecare mai, să o recuperați în septembrie și apoi să o faceți o operațiune de bikini în anul următor.

trucul

Pe de altă parte, Internetul și YouTube sunt pline de videoclipuri cu sfaturi pentru a pierde 5 kilograme în 3 zile sau o săptămână. Dar este posibil? Răspunsul este da, se poate face, dar este împotriva sănătății tale. Dacă doriți să slăbiți foarte repede, o veți face fundamental sub formă de apă și cu prețul pierderii mușchilor.

Acestea sunt cele 8 taste, astfel încât să puteți pierde 5 kg într-un mod sănătos:

-Toate mesele și cine trebuie să aibă proporțiile corespunzătoare, adică dacă mâncați o farfurie: ca parte principală legumele (fie că sunt fierte sau salate), de exemplu o jumătate de farfurie. Platoul trebuie să conțină și o porție de proteine, aproximativ un sfert din farfurie: carne, pește, ouă sau proteine ​​vegetale (tofu, tempeh, seitan, proteină de soia texturată ...) și celălalt sfert din farfurie care ne-ar lipsi fie carbohidrații (paste, orez, leguminoase, cartofi, pâine).

- Mănâncă la fiecare 3-4 ore: Dacă nu mănânci multe ore, poate apărea anxietate și, odată cu aceasta, multă dorință de a mânca alimente nerecomandate. Numărul de aporturi recomandate variază în funcție de programul, obiceiurile și stilul dvs. de viață, dar este recomandat să aveți o comandă în dieta dumneavoastră.

- Bazează-ți dieta pe alimente sănătoase precum pește alb, pește albastru (minimum 1 zi pe săptămână), fructe (2-3 bucăți pe zi), legume, leguminoase, cereale integrale.

Limitați grăsimile din dieta dumneavoastră. Controlați cantitatea de ulei de măsline (folosit crud și pentru gătit) la 2-3 linguri pe zi. Mai presus de toate, limitați consumul de alimente care vă oferă grăsimi nesănătoase (mezeluri, mezeluri procesate sau afumate, brânzeturi ușoare ...).

- Evitați alimentele procesate, ambalate: cum ar fi chipsuri de cartofi, gustări, prăjituri ... În schimb puteți face crudités de țelină și morcov cu hummus, frigarui de roșii cherry cu brânză proaspătă, hamsii, murături sau nuci (atâta timp cât nu sunt prăjiți, nici sărate) nici în cantități mici).

- Bea multă apă: 1,5 litri de apă zilnic și evitați alcoolul, băuturile răcoritoare și sucurile. Hidratarea trebuie făcută practic cu apă. Evitați băuturile cu zahăr, băuturile răcoritoare, sucurile ambalate și alcoolul, care sunt încă o sursă excelentă de calorii și zaharuri. Ocazional ați putea consuma un sifon ușor, dar există și alte opțiuni mai sănătoase, cum ar fi ceaiul rece, apa spumante ...

- Organizați-vă atunci când faceți cumpărături: A avea frigiderul și cămara pline cu alimente sănătoase este cheia pentru a putea duce o dietă sănătoasă. Planificați-vă meniurile săptămânale și efectuați achiziția în consecință.

- Țineți-vă suficient somn: conform National Sleep Foundation (NSF), adulților cu vârste cuprinse între 26 și 64 de ani li se recomandă să aibă un interval de somn recomandat: 7 până la 9 ore. A dormi mai puțin decât recomandat face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă, deoarece crește putrezirea și ciocnirea.

- Practicați exerciții fizice: A avea o viață activă constă în evitarea mașinii, a lifturilor, a scărilor rulante și a canapelei. Mai bine urcați scările. Și în plus, găsește sportul care te face să te bucuri! Puteți merge cu bicicleta, mersul pe jos, sala de sport ... Exercițiile fizice vă ajută să pierdeți grăsimea corporală, să vă îmbunătățiți forma fizică și sănătatea.

Acces nelimitat la tot conținutul IDEAL și servicii exclusive pentru 6,95 euro pe lună