O simplă schimbare a obiceiurilor tale de viață pentru a slăbi sau pur și simplu pentru a mânca mai sănătos

Există multe trucuri pentru a slăbi, dar nu toate funcționează pentru toată lumea. mic dejun Este cea mai importantă masă, deoarece este prima noastră reîncărcare a energiei din fiecare zi. Este ceva ce cu siguranță ați auzit și citit de multe ori, Dar asta nu este adevărat. Nu cu mult mai puțin. Nutriționiștii apelează de ani de zile să lupte împotriva acestui mit. Motivul? Dacă vrei să slăbești sau pur și simplu dacă scopul tău nu este să slăbești, ci să mănânci puțin mai sănătos, toate mesele sunt la fel de importante. Trebuie să știți că micul dejun, prânzul și cina contează. În final, îți vei atinge obiectivul numai în acest sens „operațiune bikini” că mulți au început dacă reușești să cazi într-un deficit caloric: adică mănânci mai puține calorii decât cheltuiești.

alimente

Ceea ce au dreptate cei care apără importanța micului dejun este că este prima masă a zilei. Ne explicăm. Dacă aveți un mic dejun puternic, dacă mâncați lucruri care vă „umplu” într-un fel, veți putea evita să fiți în permanență la locul de muncă sau acasă toată „dimineața”. În acest sens, există două lucruri care, potrivit nutriționiștilor, nu pot lipsi în dieta ta zilnică și care sunt mai mult decât recomandate atunci când slăbești: fructe și lactoză. Apropo de păcăleli, este, de asemenea, complet fals că laptele integral îngrășează. Are suplimente care sunt mai mult decât importante pentru dieta ta.

În mod normal, singurul efort pe care trebuie să-l faci este să obții zece minute cu o seară înainte pentru a pregăti acel mic dejun ideal. Trebuie doar să amestecați, de exemplu, niște căpșuni, a pătlagină Și puțin brânză proaspătă (chiar și cu niște pâine). Astfel vei putea fi plin toată dimineața și îți vei atinge obiectivul de a pierde în greutate.

Nutriționiștii insistă că în ultimii ani au apărut din ce în ce mai multe probleme alimentare legate de consum excesiv de dulciuri. Amintiți-vă și la micul dejun ce să mâncați cafea fără zahăr sau deserturile cu mult mai puțin vă pot ajuta să slăbiți ușor și mai mult decât rapid.

Pas cu pas

Ce altceva poți face pentru a slăbi? Pe lângă îngrijirea dietei, este esențial să vă mișcați mai mult. Dacă poate fi mai mult de 15.000 de pași pe zi, deoarece această cifră este ceea ce Organizatia Mondiala a Sanatatii ca bază pentru a te forma. Experții în sănătate spun că nu este necesar să începeți să candidați pentru o Jumătate de maraton. Trebuie să începi să te miști din ce în ce mai mult și pentru asta poți, de exemplu, să lași mașina la câțiva metri distanță de locul de muncă. Vă va forța să ajungeți puțin mai devreme, dar veți putea, de asemenea, să luați măsurile necesare pentru a pierde în greutate și a fi sănătos.

Și este că cel mai bun lucru este să nu slăbești pentru estetică. Multe boli sunt asociate cu excesul de greutate și de aceea este important ca, dacă pierzi calorii, să o faci doar cu scopul de a avea o sănătate mai bună. În acest sens, este, de asemenea, important să nu mai mâncați alimente ultra-procesate și să optați pentru alimente adevărate.