O postură corporală bună și între 4.000 și 5.000 de pași pe zi poate oferi aceleași beneficii care se obțin după exerciții fizice intense, a căror practică este mai puțin apetisantă în timpul verii.

timpul

Petrecerea după-amiezii la sala de sport, când toată lumea se răcorește în bazine sau pete verzi, sau mergeți la o alergare când căldura este fierbinte nu este deloc apetisant și, totuși, perioada de vară nu lasă nici un armistițiu când vine vorba de exerciții. Deși nu este cel mai atractiv plan, a face sport este încă necesar în timpul verii Și există multe alternative pentru a transforma această sarcină într-o propunere seducătoare: faceți plimbări lungi de-a lungul plajei, vizitați atracțiile naturale ale Aragonului, cum ar fi izvoarele râurilor, sau bucurați-vă de excursii montane cu familia.

Cu toate acestea, există o opțiune foarte eficientă care poate fi făcută oriunde, indiferent dacă sunteți sau nu în vacanță, de atunci nu necesită prea multă intensitate: mersul pe jos. Printre beneficiile acestei practici, pe lângă prevenirea durerilor de spate (una dintre cele mai frecvente leziuni în timpul verii), se numără și pierderea în greutate. Desigur, trebuie să știi cum să mergi pentru a contribui la pierderea reală în greutate.

Slăbiți în timpul mersului: trucuri pentru a-l atinge

Mergeți o jumătate de oră

Între 4.000 și 5.000 de pași pe zi, adică doar o jumătate de oră de mers. Aceasta este cifra pe care, potrivit antrenorului nord-american Eric Bowling, ne ajută să ne menținem sănătoși și tonifiați. Expertul este specializat în așa-numitele NEAT, un set de exerciții care urmăresc să transforme activități de rutină precum spălarea mașinii sau curățarea casei (ceea ce ne face și mai fericiți), în mici momente de antrenament. Cu toate acestea, această plimbare de o jumătate de oră ar trebui să crească la minimum 7.500 de pași pentru cei care își petrec cea mai mare parte a zilei așezat.

La fel ca în cazul șederii, postura joacă, de asemenea, un rol în obținerea celor mai benefice rezultate. Pentru a face acest lucru, acordați atenție piciorului din spate: poziția sa ideală este una în care doar vârful atinge solul, similar cu postura unui dansator de balet. În plus, este recomandabil să consolidați, împreună cu abdominalele, mușchii spatelui inferior. Acest lucru poate fi realizat în timpul mersului: pur și simplu puneți burta înăuntru și afară încet, pentru câteva repetări. În cele din urmă, ar trebui să mergi cu gâtul drept și brațele care se mișcă ca un pendul.

Pentru cei care au puțin timp, mersul rapid este, de asemenea, o soluție bună care contribuie la pierderea în greutate. La fel, mersul rapid crește speranța de viață și îmbunătățește funcția sexuală, printre alte beneficii.

Mai multe informatii