Auzim întotdeauna că un anumit aliment sau altul are anumite vitamine, dar cu greu observăm funcțiile pe care le au în corpul nostru. Toate vitaminele sunt necesare pentru buna funcționare a corpului, dar există două care sunt direct legate de creșterea musculară și care sunt necesare. Este vorba despre vitamina B3 și B6.

vitamina

Ambele vitamine sunt direct implicate în fabricarea țesăturilor și sunt importante pentru asimilarea corectă a nutrienților necesari creșterii musculare și producției de energie, cum ar fi proteinele, carbohidrații și grăsimile.

Vitamina B3, sau, de asemenea, cunoscută sub numele de niacină Se obține din nenumărate alimente, așa că ne este greu să avem o lipsă a acestuia în organism, deoarece organismul însuși îl secretă din triptofan, un aminoacid care se găsește în multe proteine ​​pe care le consumăm zilnic. Această calitate a organismului pentru producerea niacinei se datorează importanței pe care această vitamină o are în buna funcționare organică.

Vitamina B3 intervine direct în metabolismul glucidelor, grăsimilor și proteinelor. Este esențial ca organismul nostru să profite din plin de ceea ce vine prin alimente, ceva foarte necesar pentru a oferi mușchilor proteinele necesare creșterii. Acesta este motivul pentru care vitamina B3 este esențială în dieta persoanelor care caută o creștere musculară optimă.

Pe de altă parte, avem vitamina B6 ceea ce este esențial și în asimilarea corectă a nutrienților, în special a proteinelor care ajung în organism ajutând mușchii să primească ceea ce au nevoie. De aceea este indicat în vârsta de creștere. În plus, ajută la menținerea pielii perfecte și la regenerarea acesteia, astfel încât să fie o bucată fundamentală în elasticitatea pielii să o ajute atunci când mușchii cresc.

Vitaminele trebuie să fie prezente în dieta oricărei persoane, dar în cazul sportivilor trebuie să fie mai multe și pentru aceasta este important să știm ce alimente le conțin în cantități mari. De exemplu, vitamina B3 Îl putem găsi în alimente precum cerealele integrale, drojdia de bere, germenii de grâu, orezul brun sau în nuci precum migdalele.

În schimb vitamina B6 Se găsește în cantități mari în carne de pui, ton, spanac, naut, sardine și linte. Ambele vitamine pot fi găsite în fructe precum avocado, banană, ananas, curmale, struguri, caise, pere. Este important să oferim organismului dozele de care are nevoie de ambele vitamine pentru a putea arăta un mușchi de invidiat.