23 noiembrie 2015, ora 00:00

vrei

Avem credința falsă că cu cât dormi mai puțin, cu atât cheltuielile de calorii sunt mai mari și, prin urmare, este mai ușor să slăbești. Cu toate acestea, mai multe studii arată contrariul. Somnul împreună cu alte obiceiuri nocturne colaborează în procesul de slăbire, vă înscrieți pentru a urma dieta cu perne?

Conform unor studii, lipsa somnului este una dintre cauzele creșterii în greutate, după cum indică versiunea revizuită în 2008 a studiilor lansate de Universitatea din Warwick (Regatul Unit).

Alte experimente efectuate concluzionează că insomnia este direct legată de o creștere a circumferinței taliei de 6,7 centimetri la bărbați și 5,4 la femei.

Leptina, care inhibă senzația de foame, și grelina, care o stimulează, sunt doi hormoni care suferă modificări în timpul nopții. Astfel, cu cât dormi mai puțin, cu atât primul scade mai mult și al doilea crește.

Perioada de odihnă favorizează acțiunea anticelulitelor. În timpul fazei de somn, fluxul sanguin este redus producând o absorbție mai eficientă a ingredientelor sale. În plus, faptul de a fi culcat ajută la evitarea reținerii lichidelor și a toxinelor, ceea ce permite oxigenarea, previne problemele de circulație și, odată cu aceasta, apariția celulitei inestetice.

Pe de altă parte, trebuie să încercăm să accelerăm metabolismul. Pentru aceasta, cea mai bună opțiune este să faci sport. La câteva ore după efectuarea unei activități fizice, corpul continuă să ardă grăsimi și să consume calorii, chiar și în repaus.

Combinația perfectă este alternarea exercițiilor anaerobe (greutăți) cu aerobic (alergare, ciclism).

Moment cheie: cina

Dieta nocturnă, concepută de Caroline Apovian, directorul nutriției la Centrul Medical al Universității din Boston, are un mare succes. Metoda sa constă în descompunerea nutrienților și funcționarea insulinei, un hormon care reglează depozitarea grăsimilor.

Dieta apoviană interzice amestecarea carbohidraților cu proteinele, deoarece combinate ar crește nivelul de insulină și te vor îngrășa. Peștele, carnea sau ouăle sunt folosite la cină, cu excepția unei zile pe săptămână când se iau preparate proteice.

De asemenea, eliberează zaharuri și făină. Prin faptul că nu aveți carbohidrați depozitați atunci când mergeți la somn, metabolismul este forțat să folosească grăsimi.

Fie din motive fiziologice sau folosind resurse care sunt la îndemâna noastră, cum ar fi mâncarea, sportul sau produsele cosmetice, dormitul este un aliat infailibil pentru a ne menține silueta în formă maximă.

DATE CARE NU ÎL ȘTIAȚI

Acest lucru poate suna nebunesc, dar nu este recomandată o cameră complet tăcută, pentru simplul fapt că orice zgomot vă va face să vă treziți, în timp ce unul cu mult zgomot vă va împiedica să adormiți. Soluția la această problemă este să obțineți o mașină de sunet (în prezent există mai multe pe piață), sau chiar să folosiți un ventilator, mai ales pentru acest sezon, unde deja se încălzește noaptea.

De asemenea, dacă sunteți unul dintre cei care se ridică la toaletă la mijlocul nopții, vă recomandăm să aveți lămpi mici în drum, deoarece aprinderea completă a luminii vă va face creierul să creadă că este deja lumina zilei, ceea ce în plus pentru a dezechilibra somnul, te face să produci mai puțină melatonină.

De parcă efortul nu ar fi suficient, ceea ce vă vom spune acum este oarecum utopic, deoarece sună aproape imposibil să păstrați dispozitivele electronice (telefon mobil, iPad, televizor) în afara camerei, dar o posibilă soluție la această problemă este să le opriți cu o oră înainte de somn, deoarece s-a dovedit că expunerea la dispozitive electronice înainte de culcare afectează somnul.

ALIMENTELE PENTRU A PIERDEA GREUTATE ÎN TUTO COMPLET

Alimentele care slăbesc și care ard grăsimi în timp ce dormi, sunt generate de arderea mai multor calorii decât conține alimentele. Mâncarea pe tot parcursul zilei vă va ajuta să dormiți mai bine noaptea, fără a vă afecta nutriția corpului.

Legume: furnizează proteine ​​slabe de origine vegetală, acest lucru durează mai mult timp pentru a fi digerat de organism, prin urmare, se ard mai multe calorii în procesul metabolic. Dacă aveți o supă de fasole (fasole) sau mâncați o salată din acestea la cină, vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii în timpul orelor de somn.

Lactate: Este considerat unul dintre alimentele pentru slăbit. Acest lucru favorizează pierderea de kilograme, deoarece ajută la descompunerea celulelor adipoase. Calciul, activează metabolismul acestor celule în organism, se recomandă să luați între 1200 și 1300 mg pe zi, ceea ce echivalează cu trei până la patru porții de produse lactate, pentru ca aceste proprietăți să acționeze. Este, de asemenea, o sursă bogată de carbohidrați complecși, care promovează menținerea nivelurilor de insulină în limite considerate normale, ceea ce va stimula și metabolismul și va arde mai multe calorii.

Citrice: Lămâi, grapefruit, portocale, guava, tei, mandarine, papaya și roșii, conțin substanțe nutritive care ajută la reducerea țesutului adipos, a fibrelor și a vitaminei C. Vitamina C stimulează organismul să ardă grăsimile, datorită acțiunii unui aminoacid numit Carnitină, care joacă un rol foarte important în capacitatea corpului tău de a transforma grăsimile, la rândul său, mărește metabolismul. În plus, datorită contribuției sale de fibre, acestea favorizează eliminarea deșeurilor. Este recomandat să mâncați cel puțin un soi pe zi din aceste fructe sau puteți recurge, de asemenea, la băut sucuri din acestea.