În fiecare 16 octombrie, Ziua Alimentației este sărbătorită în întreaga lume, cu scopul de a aduce alimente sănătoase în toate colțurile lumii

Vinerea aceasta 16 octombrie este sărbătorit peste tot în lume Ziua Alimentației. Această dată, promovată de Națiunile Unite pentru Agricultură și Alimentație, principalul său obiectiv este reducerea foametei în lume și apelarea la alimentele sănătoase ajung în toate colțurile lumii.

ziua

De când suntem copii, ei ne pun în cap importanța vitală de a duce o dietă bună și o viață sănătoasă. Prin urmare, Organizația Mondială a Sănătății (care), pune un accent deosebit pe importanța unei alimentații bune, pe baza dovezilor științifice care leagă dieta și sănătatea.

Contribuția necesară a nutrienți, împreună cu activitatea fizică, o greutate adecvată și o hidratare adecvată; sunt pașii fundamentali pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și nivelul de energie. În acest sens, OMS recomandă cinci chei pentru a putea purta un nutriție sănătoasă.

Cheile unei alimentații sănătoase

  1. Minimizează sarea și sodiul: Experții recomandă reducerea sării și sodiului în dieta noastră. De aceea, ei recomandă optarea pentru sare iodată pentru a evita lipsa acestui mineral necesar în metabolismul celulelor, pentru o funcționare corectă a tiroidei și producerea de hormoni tiroidieni.
  2. Ingerează aceleași culori pe care le consumă corpul: Pentru o dietă sănătoasă, este indicat să controlați caloriile consumate și să evitați ingerarea mai mult decât este necesar. Recomandarea este să mâncați cinci mese pe zi, să evitați mesele între mese și să păstrați alimente prăjite, aluate, cârnați și toate alimentele rafinate și procesate.
  3. Mai puțină grăsime: Specialiștii recomandă evitarea consumului de grăsimi saturate și acizi grași trans, principala cauză a nivelului ridicat de colesterol. În acest sens, sfătuiesc să opteze pentru acizii grași nesaturați prezenți în uleiul de măsline, floarea soarelui și susan. La fel și în diferite nuci și pește.

Alte sfaturi

  1. Mai multe alimente vegetale: Cum nu ar putea fi altfel, pentru o dietă sănătoasă trebuie să evidențiem consumul de fructe, legume, leguminoase, cereale și nuci. Aceste aporturi ne ajută să prevenim bolile cronice și să reducem nivelul colesterolului.
  2. Reducerea zahărului: Un consum excesiv de zahăr crește șansele de a suferi de boli precum supraponderabilitatea sau obezitatea. La fel ca și tipurile de patologii, cum ar fi diabetul sau cariile dentare. În ciuda acestui fapt, fiecare dietă sănătoasă trebuie să aibă o parte echitabilă de zahăr. Experții subliniază că, în cazul unei persoane care consumă 2.000 de kilocalorii pe zi, maximul recomandat ar fi de 30 de grame (aproximativ 7 lingurițe de zahăr).

Pe lângă aceste linii directoare dietetice, OMS subliniază importanța combinării acestui lucru cu sport, hidratare corectă și obiceiuri de viață optime. Toate acestea vor ajuta la evitarea numeroaselor boli și patologii care ne vor îmbunătăți calitatea vieții.

Ce este o alimentatie sanatoasa?

Alimentația sănătoasă constă din mâncați o varietate de alimente pentru a vă menține sănătoși, a vă simți bine și a avea energie. După cum am indicat anterior, aici cei șase nutrienți cheie (apă, grăsimi, proteine, vitamine, minerale și carbohidrați) devin importanți.

O dietă sănătoasă ne ajută să ne protejăm de malnutriție în toate formele sale, după cum indică care. În plus, ne apără și de bolile netransmisibile, inclusiv diabetul, bolile de inimă, accidentele vasculare cerebrale și cancerul.

Combinația dintre nutriție, activitate fizică și greutate sănătoasă este o modalitate excelentă de a vă ajuta corpul să rămână puternic și sănătos.