La început, mulți bicicliști încep în acest minunat sport pur și simplu pentru a slăbi. Este un sport bun să o faci, deși trebuie recunoscut că nu este cel mai bun. Alergarea, de exemplu, arde mai multe calorii decât mersul pe jos, deși are un risc mult mai mare de rănire (fără a lua în considerare căderile din ciclism). Din acest motiv, ciclismul devine sportul ideal pentru cei cu articulații supraponderale și slabe care doresc să slăbească 1 kilogram de grăsime cu bicicleta. Atunci când vrei să slăbești, lucrul fundamental este să ai o dietă bună. Să clarificăm acest lucru de la început. Indiferent cât de mult te antrenezi și faci kilometri, dacă nu ai grijă de ceea ce mănânci ... Îți vei pierde timpul.

PrevizualizareProdusRevaluarePreț
grăsime
 DUAL Pro Fat-Burner | Slăbiți fără sport | Arzător de grăsimi pentru femei și bărbați Pentru. 4.067 recenzii 19,90 EUR Cumpărați de pe Amazon

Câte ore mă antrenez pentru a pierde un kilogram de grăsime cu bicicleta?

În primul rând, să ne gândim că aparatele noastre de monitorizare a ritmului cardiac, GPS etc. Ele ne oferă cheltuielile calorice. Prin urmare, câte calorii sunt un kilogram de grăsime:

1 kg de grăsime = 7.800 de calorii

Prin urmare, avem deja o bază de la care să începem. Dacă trebuie să slăbim 10 kilograme, atunci trebuie să consumăm 78.000 de calorii. Acest cont este simplu. Multe monitoare de ritm cardiac ne oferă cheltuielile calorice pe oră pe baza ritmului cardiac și a unui algoritm. Acest lucru este foarte dificil de identificat dacă nu folosim un potențiometru. Chiar și cu acesta, este dificil să faci un calcul exact. Cu toate acestea, cel care s-ar apropia cel mai mult este cel oferit de site-ul englez corpeformace.co.uk.

Mediu de wați x timp în ore x3,6

Asta nu înseamnă că la 200w într-o oră ardem 720 de calorii. Prin urmare, să arzi un kilogram de grăsime ...

1 kilogram de grăsime = 10 ore și 50 de minute = 325 km.

De asemenea, dacă ați fi la o rată constantă de 200w, ar fi nevoie de mai mult de 10 ore de antrenament pentru a arde acele kilograme în plus. Desigur, acest lucru depinde de mulți factori:

  • Dieta pe care o faci după ce termini antrenamentul.
  • Corpul nu folosește doar grăsime pentru antrenament.
  • Cheltuielile calorice ale organismului nu provin doar din grăsimi.
  • Metabolismul tău.
  • Oricare ar fi modul tău de antrenament (dacă faci serii, filmări silențioase ...)
  • Dacă variați antrenamentele.

Există mai mulți factori care afectează pierderea în greutate.

Prin urmare, rețineți că cel mai important lucru este dieta. Nu are rost să lucrezi foarte mult pe bicicletă dacă mănânci mai târziu numai junk food. Antrenarea corpului pentru a trage grăsime este un alt aspect important. Antrenamentele lungi pe stomacul gol pot ajuta acest lucru sau, după cum a explicat ciclistul Movistar Carlos Verona, să nu mănânce carbohidrați în timpul „antrenamentului”, astfel încât organismul să continue să ardă grăsimi.