Această vitamină prezentă în avocado, nuci, roșii, ouă etc., este ideală pentru întărirea unghiilor, părului, îmbunătățirea sănătății pielii, stimulează și producerea de hemoglobină, favorizează transformarea glucozei în energie.

Nu știi cebiotină? Practic vitamina este cea care reușește să transforme alimentele în energie. Această moleculă este însărcinată cu intervenția în transformarea hidraților, grăsimilor și vitaminelor în energie.

alimente

Este, de asemenea, cunoscut sub numele de vitamina H, vitamina B7 și vitamina B8 și este ideal pentru întărirea unghiilor, păr, îmbunătățește sănătatea pielii, stimulează, de asemenea producerea hemoglobinei, favorizează transformarea glucozei în energie, ajută la combaterea bolilor cardiovascular și ajută la digerarea și metabolizarea mai ușoară a carbohidraților și a grăsimilor.

Aici sunt 10 alimente mai bogat în biotină:

Carnea de organe, cum ar fi ficatul și rinichii, sunt părțile din carne care contribuie cel mai mult la creșterea nivelului de vitamine. De asemenea, oferă proteine, fier și zinc părului tău.

Gălbenușul are un conținut ridicat de biotină. Simțiți-vă liber să mâncați câte unul pe zi. În plus, conțin vitamina D și fibre care ajută la prevenirea problemelor de vedere și musculare

Tonul, somonul, sardinele sau heringul conțin cea mai mare biotină. În plus, din această vitamină care ajută părul să crească și să se întărească, acestea sunt o sursă de omega 3 care îi conferă strălucire și moliciune.

Mazărea oferă 100 de grame și oferă 40 micrograme de biotină când sunt proaspete și 70 mcg când sunt uscate.

Sunt o opțiune excelentă pentru a include această vitamină între mese, sunt, de asemenea, o sursă de vitamina E și grăsimi bune.

Bananele sunt o sursă excelentă de potasiu, dar pot fi folosite și pentru a obține mai multă biotină. Banana oferă un impuls energetic. De asemenea, au fibre care să vă ajute la digestie.

Avocado este plin de vitamine, minerale și alte elemente sănătoase, cum ar fi proteine ​​și fibre, nu este de mirare că conțin și o doză mare de biotină. Avocado oferă o porție bună de grăsimi sănătoase, precum și grăsimi mononesaturate și polinesaturate.

Acestea sunt un alt fruct care vă poate ajuta să obțineți biotină.

Ciocolata neagră este o sursă bună de vitamine B și crește energia naturală.

Este o modalitate bună de a adăuga biotină în dietă și, de asemenea, vă permite să obțineți vitamina C care contribuie, de asemenea, la un păr perfect.