Magneziul este al patrulea cel mai abundent mineral din corpul uman. Acesta joacă mai multe funcții importante în sănătatea corpului și a creierului nostru. Vă spunem 10 beneficii ale magneziului pentru sănătate, care sunt susținute de cercetări științifice.

1. Magneziul este implicat în sute de reacții biochimice din corpul dumneavoastră

Magneziul este un mineral care se găsește pe uscat, pe mare, plante, animale. Aproximativ 60% din magneziu din organism se găsește în oase, în timp ce restul se găsește în mușchi, țesuturi moi și fluide, inclusiv sânge (1).

De fapt, fiecare celulă din corpul tău o conține și are nevoie de ea pentru a funcționa. Una dintre principalele funcții ale magneziului este acționarea ca un cofactor sau „moleculă de ajutor” în reacțiile biochimice desfășurate continuu de enzime.

2. Magneziul poate crește performanța la efort

Magneziul joacă, de asemenea, un rol în exercițiile fizice. În timpul exercițiilor, este posibil să avem nevoie de 10-20% mai mult magneziu decât atunci când ne odihnim, în funcție de activitate (2).

Magneziul ajută la mutarea zahărului din sânge din mușchi și la eliminarea acidului lactic, care se poate acumula în mușchi în timpul exercițiilor și poate provoca durere (3). Studiile au arătat că suplimentele pot crește performanța fizică a sportivilor, a persoanelor în vârstă și a persoanelor cu boli cronice.

3. Magneziul combate depresia

Magneziul joacă un rol critic în funcția creierului și starea de spirit, iar nivelurile scăzute sunt legate de un risc crescut de depresie (4).

O analiză a mai mult de 8.800 de persoane a constatat că persoanele mai mici de 65 de ani cu cel mai mic aport au avut un risc crescut de depresie cu 22% (5).

4. Magneziul este eficient împotriva diabetului de tip 2

Magneziul are, de asemenea, efecte benefice împotriva diabetului de tip 2. Se crede că aproximativ 48% dintre diabetici au un nivel scăzut de magneziu în sânge. Acest lucru poate afecta capacitatea insulinei de a menține nivelul zahărului din sânge sub control (6).

5. Magneziul poate scădea tensiunea arterială

Studiile arată că suplimentarea cu magneziu poate reduce tensiunea arterială (7).

Într-un studiu, persoanele care au luat 450 mg pe zi au prezentat o scădere semnificativă a tensiunii arteriale sistolice și diastolice (8).

sănătate

6. Magneziul are efecte antiinflamatorii

Aportul scăzut de magneziu este legat de inflamația cronică, care este unul dintre factorii determinanți ai îmbătrânirii, obezității și bolilor cronice (9).

7. Magneziul poate ajuta la prevenirea migrenelor

Migrenele sunt dureroase și debilitante. Greața, vărsăturile și sensibilitatea la lumină și zgomot apar des. Unii cercetători consideră că persoanele cu migrene au mai multe șanse decât alții să aibă deficit de magneziu (10).

8. Magneziul reduce rezistența la insulină

Rezistența la insulină este una dintre principalele cauze ale sindromului metabolic și a diabetului de tip 2. Se caracterizează printr-o deteriorare a capacității celulelor musculare și a ficatului de a absorbi corect zahărul din sânge.

Cumpărați produse de magneziu pe Amazon

Magneziul joacă un rol crucial în acest proces, iar multe persoane cu sindrom metabolic sunt deficitare (11).

9. Magneziul îmbunătățește simptomele sindromului premenstrual.

Sindromul premenstrual (PMS) este una dintre cele mai frecvente tulburări la femeile aflate la vârsta fertilă. Simptomele sale includ retenția de apă, crampe abdominale, oboseală și iritabilitate.

Interesant, s-a demonstrat că magneziul îmbunătățește starea de spirit la femeile cu sindrom premenstrual și, de asemenea, poate reduce retenția de apă și alte simptome.

10. Magneziul este sigur și disponibil pe scară largă

Magneziul este absolut esențial pentru o sănătate bună. Aportul zilnic recomandat este de 400-420 mg pe zi pentru bărbați și de 310-320 mg pe zi pentru femei. Poate fi obținut din alimente și suplimente.

Obținerea de magneziu este esențială pentru menținerea sănătății. Asigurați-vă că mâncați suficiente alimente bogate în magneziu sau luați un supliment dacă nu puteți obține suficient din dieta dumneavoastră. Fără cantitatea necesară din acest mineral, corpul tău pur și simplu nu poate funcționa optim.