pentru

10 exerciții pentru creșterea feselor sănătoase . Cu toții ne dorim crește fese, fie că le modelează, le întărește sau pur și simplu le mărește, deși există tehnici chirurgicale care funcționează, nu există nimic asemănător tonifiază fese, întrucât rezultatul său va fi întotdeauna superior operației. Pentru ceva este mult mai dificil să o realizezi exerciții pentru creșterea feselor, decât cu intervenția chirurgicală. Aici vă arătăm câteva rutine excelente de exerciții pentru creșterea feselor, astfel încât să le puteți face acasă sau departe de ea, la sală sau undeva unde vă puteți face rutina gluteală. Dacă puteți urma rutina de exerciții gluteale

timp de opt săptămâni vă asigurăm că veți avea rezultate incredibile pentru a vă reafirma fesele, este ca orice, perseverența este baza succesului.
Mai întâi trebuie să ne ocupăm de flaciditatea feselor sau a feselor, este foarte important ca dacă aveți supraponderalitatea și obezitatea combina aceste exercitii cu un rutină aerobă, Poate practica, de asemenea, unele dintre ciclism, Un cardio de patru ori pe săptămână pentru a pierde aceste kilograme în plus ne-ar conveni foarte bine, dar, mai presus de toate, urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și este convenabil tăiați produsele lactate cât puteți sau dacă este posibil să le eliminați pentru a descărca mai repede, pentru aceasta puteți consulta acest link
Aceste exerciții pentru ridicarea feselor se vor face trei seturi din fiecare, de câte ori puteți face seturile din fiecare

10 exerciții pentru creșterea sănătoasă a gluteilor

Ei bine, acestea sunt cele 10 exerciții pentru a avea fese perfecte:

1. Exerciții fesiere la ascensoare pelvine acasă

Aceasta este o modalitate de a ușura tensiunea din spatele inferior și de a lucra fundul în același timp. Nu uitați să puneți un covor pentru că altfel nu vă veți ține la spate la sfârșitul rutinei.

Mod de a face asta

Intindeți-vă pe spate, cu brațele laterale și cu picioarele îndoite și tălpile pe podea. Ridicați șoldurile în sus și în acel moment strângeți glutele timp de 5 secunde sau cât puteți de mult și reveniți la poziția inițială. Acest lucru trebuie făcut în serie de la 8 la 15, în funcție de rezistența dvs. Aveți grijă să nu vă arcați coloana vertebrală.

2. Exerciții de fese ridicarea picioarelor

În poziția anterioară acum ridicați picioarele încet.

Mod de a face asta

Așezați-vă pe un covor cu brațele în lateral. Și ridicați picioarele și îndoiți-le într-un unghi de nouăzeci de grade și ridicați-le și coborâți-le din nou până când tălpile picioarelor sunt în contact cu solul. faceți toate acestea încet și în serie de la 8 la 15, faceți trei serii.

3. Exerciții gluteale în picioare

Echilibrarea unei ridicări a coapsei și strângerea gluteului este o mișcare multiplică.

Mod de a face asta

Stai drept cu picioarele aliniate la șolduri cu gantere de 5 lire sau mai mult în fiecare mână, îndoaie piciorul drept și ridică-l puțin aprox. La 3 centimetri de sol. Extindeți brațele în fața dvs. la nivelul pieptului și cu palmele orientate în jos. Păstrați brațele drepte și ridicați brațul stâng deasupra capului și alternați atât ca piciorul cât și brațul și în momentul ridicării brațelor stoarceți gluteii. Faceți 8 până la 15 repetări și trei seturi.

4. Exerciții pentru ridicarea ghemuitelor gluteului cu lovitura

Acesta este un exercițiu care vă va strânge glutele și vă va ajuta să vă coordonați corpul și, la rândul său, să vă oferiți mai multă putere în picioare.

Mod de a face asta

Ridicați-vă și aliniați picioarele la înălțimea umerilor, puneți brațele în față și luați-le între ele. ghemuiți-vă și strângeți brațele, ridicați-vă și dați înapoi și reveniți la poziția de start, faceți 8 până la 15 repetări și faceți trei seturi.

5. Exerciții de ghemuit pe un picior cu prosopul

Cu acest exercițiu vom susține partea inferioară a spatelui și partea inferioară a șoldurilor.

Mod de a face asta

Stai cu picioarele împreună și așează piciorul drept deasupra unui prosop pliat. Mutare greutate la piciorul stâng, glisați prosopul încet spre dreapta. Apoi reveniți încet la poziția de pornire. Faceți 8 până la 15 repetări și trei seturi.

6. Exercițiu pentru creșterea genuflexiunilor de glute cu gantere

Est exercițiu pentru fese Este unul dintre elementele esențiale, dacă vreodată trebuie să scurtați rutina, nu îndepărtați niciodată acest exercițiu.

Mod de a face asta

Rămâneți cu picioarele aliniate cu umerii și cu gantere în fiecare mână în lateral. Ghemuiți-vă cu brațele laterale cu ganterele, de parcă ați fi așezat și păstrând greutatea pe tocuri, coborâți încet. Când coborâți, strângeți glutele, partea din spate trebuie să fie dreaptă și să evitați arcuirea pentru a nu vă răni. faceți 8 până la 15 repetări și faceți trei serii, dacă simțiți că este ușor, ar trebui să folosiți gantere mai grele sau o bară, dar pe umeri.

7. Exerciții de ton, Squats Plie

Acest tip de exercițiu pentru ridică fese Este o variantă a celei anterioare numai cu picioarele orientate spre exterior și ganterele sunt opționale.

Mod de a face asta

Stai cu picioarele puțin mai late decât umerii și bilele picioarelor îndreptate spre exterior. Aduceți brațele împletite în față și în jos într-o poziție ghemuită. Cu acest exercițiu, ceea ce veți întări va fi interiorul picioarelor și feselor. Faceți 8 până la 15 repetări și faceți trei seturi. Asigurați-vă că nu vă arcați spatele și nu vă strângeți glutele când coborâți.

8. Exerciții pentru glute Displante

Acest exercițiu este foarte complet acolo unde va fi cu adevărat solicitat la maximum, dar făcându-l veți obține progrese mari.

Mod de a face asta

Rămâneți cu picioarele unite și mâinile pe șolduri, apoi faceți un mare pas înainte, dar menținându-vă trunchiul drept și brațele în lateral sau șolduri, după un alt pas mare fără a vă pierde echilibrul și așa mai departe până când numărați cincisprezece pași și după întorcându-te, fă asta serios de trei ori. Este important să țineți ochii în față și să faceți pașii încet, astfel încât să vă lucrați mai mult picioarele.

9. Cum creșteți glutele, Salutări către soare (yoga)

O secvență de yoga care lucrează întregul corp, un exercițiu numit „salutări la soare” vă poate aduce beneficii în special, deoarece vă veți întinde întregul corp și veți obține mai multă elasticitate și veți lucra mult picioarele.

10. Exerciții de tonifiere a fesierilor îndoite la picioare

Cu șoldurile strânse, rotiți piciorul îndoit în sus, acest exercițiu este pentru a da mai multă formă feselor, adică pentru a le marca. Acest exercițiu trebuie făcut încet și încetul cu încetul, strângând fesele cât poți.

Mod de a face asta

Culcați-vă de partea cu capul sprijinit pe palma mâinii, îndoiți genunchii în față la 45 de grade. Cu brațul liber ia o ganteră. ridicați piciorul liber cât de mult puteți ține și strângeți glutele, cu brațul liber cu gantera, de asemenea, la un unghi de 45 de grade, ridicați-l, faceți repetările pe care le țineți și faceți trei seturi

10 exerciții pentru creșterea feselor sănătoase

Acest lucru vă poate interesa, de asemenea

Smoothies sănătoase. Dieta de detoxifiere se bazează pe o mare varietate de sucuri și piureuri care, pe lângă faptul că te ajută să slăbești, te vor detoxifica.

Suc pentru a slăbi rapid. Nu există nicio îndoială că legumele sunt un aliment care beneficiază foarte mult organismul, aici vă arătăm mai multe sucuri pentru a slăbi.

Cât de subțire. Una dintre modalitățile de slăbire, pe lângă dietele și exercițiile fizice, sunt pastilele pentru slăbit, dar nu uitați că trebuie să vă consultați întotdeauna medicul pentru a evita surprizele.

Dieta pentru a slăbi. Una dintre dietele pentru a pierde rapid în greutate, care sunt cele mai ușor de realizat și, în același timp, te vor detoxifica este dieta cu ananas.

Slăbi. Pierderea în greutate în partea abdominală este unul dintre cele mai dificile lucruri de făcut atunci când pierdeți în greutate, aici vă arătăm cum puteți pierde în greutate în abdomen.

Cum să piardă în greutate. Ceaiurile au fost întotdeauna folosite pentru a vindeca oamenii, dar în acest caz vă arătăm cum puteți slăbi consumând ceai.

Ce este obezitatea. Înțelegerea a ceea ce este obezitatea și câte tipuri există este importantă pentru a putea face un plan mai bun de slăbire.

Cum să slăbești rapid. Aici vă arătăm cum puteți pierde în greutate rapid și fără a vă pune sănătatea în pericol cu ​​această dietă cu roșii.

Simptomele diabetului de tip 2. Diabetul de tip doi a devenit o cauză foarte importantă de deces în populația hispanică și, de asemenea, în lume, îi cunosc simptomele.

Peeling chimic. Unul dintre cele mai rapide tratamente estetice de recuperare este coaja chimică, care vă va oferi o piele nouă cu aspect mai tânăr și fără prea mult timp de recuperare.

Peeling natural. Peștii Garra rufa sunt folosiți pentru a face peelingul picioarelor (Ichtioterapie), în așa fel încât elimină toată pielea moartă din picioarele noastre, acest tip de peeling este foarte relaxant.