Acest exercițiu oferă multe beneficii fizice și psihologice dacă îl folosim la antrenament.

Nimeni nu se îndoiește că exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea noastră. În ultimul deceniu, sălile de sport au câștigat din ce în ce mai multă popularitate și, deși scopul unora este îmbunătățirea esteticii corpului, exercițiul fizic este un obicei sănătos atâta timp cât nu devine o dependență. Știați că există oameni dependenți de alergare? Puteți citi articolul „Runnorexia”: dependența modernă de alergare „pentru a afla mai multe.

rotirii

În centrele sportive, o nouă tendință a luat-o la cale și practica sa a proliferat în ultimii timpuri: este „rotirea”, o metodă de ciclism în interior care oferă o serie de beneficii atât fizice, cât și psihologice.

Scurt istoric al filării

La trei zile de la sosirea în Statele Unite din Africa de Sud, în 1979, Johnny Goldberg a fost jefuit la un hotel din Santa Monica, unde stătea. Practic fără un ban din cauza incidentului, s-a trezit fără muncă. Johnny Goldberg, mai cunoscut astăzi ca Johnny G, i-a convins pe proprietarii de săli de sport să îi ofere posibilitatea de a lucra ca antrenor personal, fiind antrenor personal de ani de zile la o sală de sport din Johannesburg. A fost norocos! Și la scurt timp după ce a ajuns în SUA, deja lucra la ceea ce îi plăcea.

Când situația sa se stabilizase, a început să practice cross-country, o specialitate a ciclismului montan, și a concurat la diferite evenimente. Goldberg a petrecut ore și ore în garaj antrenându-se cu bicicleta pe o rolă; cu toate acestea, această metodă părea plictisitoare. Pentru a se motiva, a jucat muzică pentru a-și face antrenamentele mai plăcute și mai distractive. El a observat că starea sa fizică se îmbunătățea în același timp că se distra bine și le-a spus prietenilor săi, care au început să se întâlnească în garajul său și s-au antrenat toți împreună în ritmul muzicii.

Dar Goldberg a găsit defecte la rolă, așa că, în 1997, a construit o bicicletă de exerciții asemănătoare cu bicicleta pe care a folosit-o pentru competiție, pe care o va numi „sprinter”. Așa s-a născut acest fenomen de fitness, care s-a răspândit rapid pe coasta de vest a Statelor Unite și, în cele din urmă, în restul planetei.

Antrenament aerob sau anaerob?

Filarea este o activitate care se face într-un grup și că este dirijat de un monitor. Acest program de antrenament se desfășoară pe biciclete staționare, care sunt diferite de bicicleta clasică staționară, deoarece are un disc de inerție care îl face să se miște în continuare, chiar dacă oprim pedalarea. Această caracteristică ajută pedalarea să fie mai naturală și genunchiul nostru nu se blochează atunci când împingem.

Este obișnuit să vorbim despre filare ca pe o muncă aerobă; cu toate acestea, sesiunile pentru acest sport pot conține muncă de rezistență cardiovasculară, antrenament de viteză și muncă pe intervale, deci Antrenamentul anaerob este, de asemenea, o parte a acestei metode.

Cârligele de filare, în principal pentru că transpiri și muncești mult, este distractiv și motivant, fiecare își reglează rezistența în funcție de starea lor fizică și mișcarea este destul de mecanică și simplă, spre deosebire de ceea ce poate fi o sesiune de pași sau pași.

Beneficiile filării

Dacă vă gândiți să începeți această practică, acordați atenție următoarelor rânduri. Mai jos puteți găsi o listă cu cele 13 beneficii ale filării.

1. Impact redus asupra articulațiilor

Se ia în considerare filarea un sport cu impact redus, deci este posibil să beneficiați de antrenament fără a suferi articulațiile sau genunchii. Practica sa este chiar recomandată celor care suferă de artrită, potrivit unui studiu realizat de Universitatea Norvegiană de Știință și Tehnologie (NTNU).

2. Reduce riscul de rănire

Spre deosebire, de exemplu, de a alerga pe asfalt sau de a practica crossfit, modalitățile cu impact redus sunt mai puțin susceptibile de a provoca leziuni. Studiile arată că aceste tipuri de activități sunt încă la fel de benefice pentru îmbunătățirea nivelului de fitness, a sănătății cardiovasculare sau pentru îmbunătățirea calității somnului. În plus, fiind un exercițiu cu un model de mișcare repetitiv, este mai sigur decât alte clase dirijate precum aerobic.

3. Îmbunătățește sănătatea inimii

Rotirea este o modalitate bună de a face inima să lucreze mai sănătoasă. Studiile arată că ajută la îmbunătățirea fitnessului cardiovascular în mod considerabil și, în plus, ne întărește organul vital, îmbunătățește ritmul cardiac și scade tensiunea arterială.

4. Reduceți stresul

Filarea ajută la reducerea stresului și la ameliorarea tensiunii, așa că ideal este să-l exersezi după o zi grea de muncă. De asemenea, la fel ca orice formă de exercițiu fizic, practica zilnică de filare reduce nivelurile de cortizol, un hormon care este eliberat ca răspuns la stres. Această practică sportivă îmbunătățește capacitatea corpului nostru de a face față stresului și a consecințelor negative ale acestui fenomen.

5. Ajută la pierderea grăsimii

Învârtirea este un antrenament ideal pentru a arde calorii, Ei bine, în funcție de intensitate, este posibil să arzi până la 700 kcal într-o singură sesiune. În plus, antrenamentul la intervale ne determină nu numai să ardem calorii în timpul ședinței, ci și după exerciții.

6. Creșteți stima de sine

Exercițiu fizic te poate face să te simți bine și să te ajute să arăți mai bine, ceea ce înseamnă că percepția pe care o ai despre tine va fi pozitivă și, în consecință, îți poate crește stima de sine. Conform Primului Barometru al Mișcării în Spania realizat de „Rexona, exercițiul fizic ne face să ne simțim bine fizic și ne permite să ne simțim mai siguri și mai încrezători. Desigur, fără a fi obsedat.

7. Produce substanțe chimice ale fericirii

Filarea eliberează o serie de substanțe chimice în creierul nostru, precum endorfine sau serotonină. Endorfinele sunt responsabile pentru a ne face să ne simțim energici și plini de spirit după ce am făcut sport; iar nivelurile scăzute de serotonină sunt asociate cu depresie și stări de spirit negative. Studiile arată că exercițiul fizic crește nivelul acestor neurochimice.

8. Te ajută să dormi mai bine

Serotonina nu numai că îmbunătățește starea de spirit, ci și promovează producția de melatonină, care este hormonul legat de somn. Prin urmare, practicarea exercițiilor fizice vă ajută să dormiți mai bine, după cum a arătat un studiu de la Universitatea Duke. Datorită filării, obținem un somn liniștit și vom îmbunătăți calitatea și cantitatea acestuia. Desigur, nu trebuie practicat cu puțin timp înainte de culcare.

9. Îmbunătățește sistemul imunitar

Filarea întărește sistemul imunitar și protejează împotriva anumitor tipuri de cancer. Un grup de cercetători au descoperit că practica sportivă crește numărul de celule din sistemul imunitar al organismului, Și, deși efectul este doar temporar, practica regulată a exercițiilor fizice protejează împotriva virușilor și bacteriilor care pot provoca complicații pentru sănătatea noastră.

10. Îmbunătățește rezistența

Deși mulți factori influențează performanța atletică, este clar că rezistența joacă un rol important în sport. Fiind un antrenament pe intervale, filare îmbunătățește rezistența aerobă și anaerobă. Chiar dacă nu sunteți sportiv, veți observa acest lucru în zi cu zi, de exemplu, când urcați scări sau mergeți la serviciu, deoarece veți fi mai puțin obosiți.

11. Tonifică picioarele, fesierele și abdomenul

În sesiunile de filare nu se lucrează doar rezistența, ci îmbunătățește, de asemenea, tonusul muscular, mai ales în zona de bază, fese și picioare. Când sporim rezistența pe bicicletă, se face același efort ca și când am urca un deal, ceea ce favorizează dezvoltarea mușchilor din aceste zone.

12. Îmbunătățiți relațiile interumane

Filarea se face într-un grup, lucru care poate fi foarte motivant. Mai mult, aceasta este o bună oportunitate de a cunoaște oameni noi și faceți noi prieteni. Pe măsură ce încrederea noastră în sine se îmbunătățește și avem mai mult contact cu unele persoane, cu atât ne raportăm mai mult. Muzica cursurilor de filare și atmosfera distractivă și activă stimulează relațiile sociale.

13. Întărește oasele și articulațiile

Odată cu învârtirea, nu numai că unii mușchi, cum ar fi fesierii sau hamstrii vor fi întăriți, dar oasele, tendoanele și ligamentele care înconjoară acești mușchi vor fi, de asemenea, întărite. Acest lucru este pozitiv și dacă se practică alte sporturi, deoarece reduce riscul de rănire.