ajută prevenirea

Toate fructele conțin numeroși nutrienți și oferă beneficii pentru sănătatea noastră. Din acest motiv, adăugarea unei cantități bune de fructe în dieta noastră zilnică este foarte benefică. Vă vom spune ce proprietăți au și care sunt beneficiile mărului.

Beneficiile Apple

Pe lângă faptul că este un fruct cu o aromă plăcută, îl putem mânca cu coaja sa. Când sunt suculente și clare, este o plăcere să muști într-un măr delicios. Există, de asemenea, mărul verde, care este de obicei un pic mai acid ca aromă și este utilizat pe scară largă pentru a face sucuri și deserturi. Indiferent de soiurile roșii sau verzi pe care le alegeți, fiți siguri că includeți în organism un aliment sănătos și foarte hrănitor. Detaliem mai jos toate avantajele mere și proprietățile acestora.

Care sunt beneficiile mărului

Mărul este legat de prevenirea multor boli, unele precum diabetul, insomnia, precum și controlul bolilor cardiovasculare, cardiace, renale și intestinale și ajută la prevenirea anumitor tipuri de cancer și Alzheimer.

Ce substanțe nutritive are mărul

Mărul este un fruct consumat în întreaga lume și a fost supus multor studii și, conform datelor de la Departamentul Agriculturii al Statelor Unite, au determinat cantitatea de nutrienți pe care acest fruct o are. Acest fruct oferă antioxidanți, minerale și vitamine care ajută la îmbunătățirea funcționării organismului și la prevenirea diferitelor boli.

Contribuția nutrițională a merelor

Pentru fiecare 100 de grame oferă o cantitate mare de substanțe nutritive care promovează buna funcționare a corpului. Traduse în valori sunt următoarele:

  • Apă: 85,56 grame.
  • Energie: 52 kcal sau 218 kJ.
  • Proteine: 0,26 grame.
  • Lipide: 0,17 grame.
  • Carbohidrați: 13,81 grame.
  • Fibre alimentare: 2,4 grame.
  • Zaharuri: 10,39 grame.
  • Calciu: 6 mg.
  • Fier: 0,12 mg.
  • Magneziu: 5 mg.
  • Fosfor: 11 mg.
  • Potasiu: 107 mg.
  • Sodiu: 1 mg.

Ce vitamine are mărul

Mărul conține acid ascorbic, cunoscut sub numele de vitamina C, aproximativ 4,6 mg.
În plus, are vitamina A și toate vitaminele complexului B1, B2, B3, B5, B6. De asemenea, are vitamina K și, printre alți nutrienți, oferă organismului antioxidanți, acizi grași, cupru, mangan, seleniu, fluor și zinc.

15 Beneficiile merelor

Vă spunem beneficiile acestui fruct, atât roșu, cât și verde.

Ajută la scăderea colesterolului

Merele au un tip special de fibre numite pectină, care pot ajuta la controlul nivelului de colesterol prin absorbția lipoproteinelor cu densitate mică. În acest fel previne acumularea acestuia în pereții sângelui, evitând apariția unor boli conexe.

Ajută la prevenirea cancerului

Deoarece este atât de bogat în antioxidanți, precum catechinele și quercetinele, care ajută la protejarea organismului de radicalii liberi, care sunt cauza oxidării celulare, este considerat bun pentru prevenirea cancerului. În plus, coaja de mere are substanțe fitochimice, care împiedică dezvoltarea diferitelor tipuri de cancer precum cancerul de colon și cel pulmonar.

Ajută la controlul diabetului

Datorită cantității de fibre pe care o are mărul, ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge. Pentru a realiza acest lucru, ajută la întârzierea absorbției glucidelor și, prin urmare, la controlul insulinei. Din acest motiv, acest fruct este recomandat pacienților cu diabet, dar este esențial să îl consumați cu pielea și în bucăți. Nu-l consumați în sucuri, care în acest caz sunt absorbite mai repede și ar crește glucoza.

Ajută la prevenirea insomniei

Dacă sunteți una dintre persoanele cărora le este greu să adormiți, consumul a 1 măr pe noapte înainte de culcare vă poate ajuta să adormiți mai ușor și mai repede. Acest lucru se datorează concentrației de fosfor pe care o are acest fruct. De asemenea, puteți face o infuzie cu coaja de mere.

Este protector pentru inimă și ajută la prevenirea sângerărilor

Fibrele și potasiul din mere ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare prin controlul tensiunii arteriale. În plus, fiind atât de bogate în antioxidanți, fibre, potasiu și vitamina C, ele ajută la protejarea inimii de bolile asociate, la întărirea vaselor de sânge și astfel la prevenirea sângerării.

Este un mare protector al creierului

Unul dintre cei mai importanți antioxidanți pe care îi conține mărul se numește quercetină, ajută la protejarea creierului prin prevenirea deteriorării celulelor sale și prin încetinirea îmbătrânirii sale generale. În plus, o funcție importantă oferită de acest fruct este aceea că promovează producerea neurotransmițătorului acetilcolină, care intervine în memorie. De aceea, se estimează că ajută la protejarea creierului de boli precum Parkinson, Alzheimer și alte boli degenerative.

Complexul de vitamine B și minerale precum sodiul, fosforul și potasiul favorizează menținerea memoriei, conducerea nervilor și ajută la reducerea oboselii mintale

Aliat al oaselor, mușchilor și articulațiilor

Mărul este bogat în floridzin, un tip de flavonoid care ajută la protejarea sănătății articulațiilor și a oaselor. Sursa sa de fosfor, calciu și vitaminele C și K, promovează formarea de săruri și substanțe esențiale pentru dezvoltarea oaselor. Consumul zilnic de mere ajută la prevenirea bolilor precum osteoporoza.

Vitaminele B1, B2 și B6 favorizează dezvoltarea musculară sănătoasă și ajută la prevenirea oboselii musculare și la creșterea capacității musculare

Protejează intestinele și stomacul

Datorită cantității de fibre și substanțe nutritive, mărul ajută la protejarea stomacului și a intestinului, de exemplu, ajută la prevenirea diareei, a arsurilor la stomac, a constipației, a diverticulitei, a hemoroizilor, a colitei și a gastroenteritei. În plus, ajută la controlul inflamației intestinelor, stomacului și tractului urinar.

Ajută la protejarea rinichiului

Mărul poate fi consumat crud, gătit, în sucuri sau în unele produse derivate, cum ar fi oțetul de mere, care este folosit pentru a condimenta salatele sau murăturile. Acest derivat are proprietăți care ajută la controlul și prevenirea calculilor renali.

Ajută la protejarea gurii

Datorită consistenței sale aspre și a proprietăților sale acide și astringente, mărul, în special cel verde, ajută la eliminarea resturilor alimentare din cavitatea bucală. În mod similar, previne dezvoltarea bacteriilor și apariția cariilor sau a gingivitei. Protejează gingiile, ajută la albirea dinților și vă lasă cu o senzație bună și respirație în gură.

Protejează sănătatea ochilor

Mărul este un aliment cu cantități abundente de apă și vitamina B2, care ajută la prevenirea uscării ochilor și la îmbunătățirea vederii în general.

Protejează sănătatea urechilor

În cazul urechilor, un derivat precum oțetul de mere poate contribui, de asemenea, la prevenirea surdității, datorită contribuției sale de potasiu, mangan, magneziu și zinc. În plus, ajută la prevenirea uscării urechilor prin hidratarea membranelor mucoase.

Ajută la pierderea în greutate, controlul anxietății și hidratarea corpului

Mărul are proprietăți diuretice, din acest motiv ajută la reducerea acumulării de lichid prin reducerea volumului corpului. În plus, datorită faptului că acest fruct este compus din 85% apă, te va ajuta să hidratezi organismul.

Merele sunt bogate în fibre, una este pectina, care ajută la arderea grăsimilor și la controlul apetitului, generând o senzație de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp

Ajută la protejarea pielii

Datorită conținutului său de fibre și apă, ajută la purificarea și hidratarea pielii, prevenind acneea. Are proprietăți curative și poate ajuta la prevenirea pierderii elasticității pielii și a apariției ridurilor.

Ajută la protejarea părului și a unghiilor

În ceea ce privește sănătatea părului și a unghiilor, oțetul de cidru de mere este foarte apreciat pentru tratamentele estetice ale părului pentru a-i înmuia și a-i da strălucire. Acest lucru este facilitat de aportul vitaminei B5 care favorizează regenerarea părului și, datorită proprietăților sale astringente, ajută la eliminarea reziduurilor de pe scalp.

Pentru tratamentul unghiilor, datorită mineralelor precum calciu și fier pe care le contribuie la organism, unghiile devin mai puternice și mai sănătoase.

Oțetul de mere poate ajuta la eliminarea diverselor ciuperci prezente în unghiile picioarelor și mâinilor

Merele sunt proaspete, bogate și oferă mulți nutrienți corpului nostru. Dacă nu știați această gamă de beneficii, începeți să încorporați acest fruct în fiecare zi în dieta dumneavoastră. Dacă te plictisește să îl mănânci mereu pe segmente sau în sucuri, amestecă-l în jeleuri, iaurturi, deserturi sau prăjit la cuptor sau în salate. Dar nu încetați să consumați acest fruct nutritiv.

Vă lăsăm alte linkuri care vă pot interesa: