Formule simple care, aplicate în viața ta de zi cu zi, ar putea face o diferență uriașă pentru a-ți îmbunătăți sănătatea și tenul

Obezitatea devine o problemă din ce în ce mai frecventă în lume. Țări precum giganții populației India și China sunt deja printre națiunile cu cel mai mare număr de persoane cu obezitate. La rândul său, Statele Unite, marele hegemon cultural, continuă să apară printre cele trei țări cu cea mai mare obezitate din lume. Nu este un fleac faptul că aceste trei națiuni mențin o creștere a populației lor obeze, deoarece influența lor este enormă, iar costurile în sănătatea publică pe care le țes sunt, de asemenea, mari.

combate

Potrivit unui studiu recent al Institutului Global McKinsey (MGI), peste 2 miliarde de oameni din lume au obezitate, care reprezintă aproximativ 30% din populația globală, iar cel puțin 5% din decesele de pe planetă sunt legate de această boală. . Potrivit aceleiași organizații, dacă tendința de creștere persistă, aproape jumătate din populația globală va fi obeză până în 2030.

Ceea ce este încurajator în această chestiune este că, deși guvernul trebuie să promoveze politici publice care să atenueze această problemă, în cele din urmă acest conflict răspunde sferei educaționale. Oamenii obișnuiți au informații și decizii individuale ca armă pentru combaterea obezității; obiceiurile înrădăcinate în viața de zi cu zi sunt cei mai buni aliați pentru a evita căderea în ea. Zi de zi și deciziile noastre bune din acea perioadă sunt de partea noastră dacă decidem acest lucru.

Îți împărtășim câteva sfaturi care, aplicate zilnic, îți vor îmbunătăți sănătatea și aspectul fizic fără prea mult efort:

1. Aflați care este greutatea dvs. ideală: Cercetează, în funcție de înălțimea și tenul tău osos (o poți face cu orice nutriționist), care este greutatea ta idilică, astfel încât să poți urmări când începi să observi modificări ale fizicului tău. A fi conștient de greutatea ta îți va oferi o busolă pentru ao menține.

Două. Controlează-ți porțiunile: Investigați, de asemenea, în funcție de înălțimea și tenul dvs. (cu un nutriționist), câte porții din fiecare masă ar trebui să mâncați (de exemplu carne, pește, legume etc.). Există de obicei modalități de măsurare a porțiunilor; de exemplu, cu palma pentru fiecare.

3. Între mușcături, pune tacâmurile pe masă: Uneori ritmul cu care mâncăm trece neobservat pentru că suntem distrasi de orice este, chiar și cu gândurile noastre. Dacă între fiecare mușcătură îți lași tacâmurile pe masă, acest lucru îți va oferi timp să mănânci mai încet și să devii conștient de asta.

4. Nu folosiți alimente pentru a vă schimba starea de spirit: Dacă mâncarea este un placebo pe care îl folosiți pentru a vă simți mai bine, este important să identificați acest lucru și să evitați utilizarea acestuia ca o cale de ieșire ușoară. De fiecare dată când îți vine să mănânci pentru că starea ta de spirit nu este cea mai bună, lasă mâncarea și fă ceva frumos pentru cineva sau pentru tine, cum ar fi citirea unui pasaj bun dintr-o carte.

5. Transportați-vă pe jos sau cu bicicleta: folosește nevoia zilnică de transport ca mijloc de exercițiu; Pe lângă faptul că sunteți în formă, vă veți bucura cu adevărat mai mult de călătoriile dvs. și veți putea contempla aspecte ale orașului care se pierd când mergeți cu mașina.

6. Preferați carnea albă, fără piele (pui, curcan, pește și ton): Dacă vă place carnea, ori de câte ori puteți evita carnea roșie și alegeți mai bine orice opțiune de carne albă; sunt mai sănătoși și mai puțin grași.

7. Folosiți întotdeauna scuze pentru a face mișcare, cum ar fi luarea scărilor: orice pretext este bun; A fi activ crește serotonina din creier și te face să te simți mai bine. Luați scările, ocoliți un alt bloc când mergeți, reparați dulapul acela dezordonat sau faceți ghemuit ori de câte ori puteți.

8. Cercetați ce alimente sunt sănătoase și care nu: Nu este atât de dificil și, de fapt, toți avem o idee mai mult sau mai puțin clară despre ce alimente ne sunt potrivite și care nu. Cu toate acestea, dacă investigați, descoperiți exact ce ingrediente sunt cele care vă fac rău, cu siguranță vă va face să vă gândiți de două ori data viitoare când căutați să le ingerați.

9. Evitați băuturile răcoritoare și băuturile foarte zaharoase: alegeți întotdeauna un suc natural sau orice apă proaspătă în loc de o sifon sau băuturi foarte zaharate; corpul tău îl va aprecia foarte mult și te vei simți bine pentru a face acele mici diferențe.

10. Bea cel puțin 2 litri de apă naturală zilnic: Pe lângă îmbunătățirea stării de spirit, consumul de apă pe tot parcursul zilei vă permite să vă simțiți mai ușor și să simțiți că faceți ceva pentru a vă îngriji. Rămâneți hidratat vă va îmbunătăți starea de spirit și vă va atenua momentele impulsive de a căuta să mâncați orice în orice moment.

unsprezece. Mestecați fiecare mușcătură de cel puțin 20 de ori; idealul este să-l mesteci de 30 de ori: a fi conștienți de vremurile pe care le mestecăm este crucial. Mestecarea după cum este necesar vă va face să mâncați mai încet, ceea ce satisface mai bine foamea și veți avea o digestie mai bună.

12. Obișnuiți-vă să citiți etichetarea alimentelor pe care le consumați: evitați-le pe cele cu zahăr și preferați-le pe cele cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în fibre.

13. Nu mergeți la supermarket flămând și faceți o listă anterioară: nu merge niciodată la magazinul tău alimentar flămând, pentru că poftele vor fi inevitabile. Gândiți-vă cu o zi înainte ce trebuie să cumpărați cu adevărat și ce produse pe care le căutați sunt cele mai sănătoase, faceți o listă și concentrați-vă pe a face o achiziție inteligentă și responsabil.

14. Preferați alimentele prăjite sau aburite decât alimentele alterate, prăjite sau panificate: Alimentele prăjite sunt foarte dăunătoare sănătății dvs., deoarece vă înfundă arterele și sunt foarte grase. Obișnuiește-te cu abur sau prăjire; puteți găsi sute de rețete pe internet pentru a găti cu aceste metode.

cincisprezece. Evitați alimentele industrializate sau procesate: fă-ți propriile sosuri; cumpărați produse locale, care sunt de obicei mai sănătoase și, de asemenea, promovează comerțul echitabil. Înlocuiți centrele comerciale cu piețe tradiționale, unde veți găsi majoritatea ingredientelor naturale de care aveți nevoie, fără a cădea în tentația prefabricării.

16. Evitați pansamentul în salate: uleiul de măsline sau lămâia vor da o notă delicioasă mâncărurilor tale verzi; condimentele îți vor oferi și arome delicioase. Eliminați obiceiul pansamentelor calorice; preferă lămâia și uleiul de măsline.

17. Aveți la îndemână gustări mai sănătoase: legumele, produsele lactate degresate, fructele etc., vor fi prietenii tăi în momentele disperate de a mânca, deși ar trebui să eviți acele pierderi cu orice preț.

18. Nu citiți, nu vă uitați la televizor sau text pe telefonul mobil în timp ce mâncați: părăsiți internetul, rețelele sociale sau orice fel de distragere a atenției în timp ce mâncați. Bucurați-vă de mâncare: dedicați-vă din plin mâncării și acordați valoare acestui act ritual; Acest lucru vă va face să mâncați mai încet și cu o mai mare conștientizare a cantităților pe care le ingerați.