MADRID, 4 oct. (EUROPA PRESS) -
25 la sută din calorii trebuie să provină din micul dejun; 35% din alimente; 15 la sută, din gustare; și 25% din cină, subliniază ei de la Centrul de nutriție, amintind în același timp că, potrivit datelor Ministerului Sănătății, doar 7,5% dintre copiii spanioli iau micul dejun corect.
În acest fel, experții optează pentru un mic dejun în fiecare zi, care conține lactate (lapte, iaurt și/sau brânză), carbohidrați (cereale, fursecuri, pâine), grăsimi (ulei de măsline), legume (fructe sau sucuri) și alte ingrediente precum gem, șuncă York sau curcan.
Unii oameni mănâncă din „tupperware”, așa că, de la Centrul de nutriție, sfătuiesc ca primele feluri de mâncare să fie cele mai calorice. În acest sens, leguminoasele pot fi consumate timp de două sau trei zile. După ele, a doua placă ar trebui să fie ceva mai ușoară. De exemplu, pește sau ou, însoțite de salată.
În cazul în care a fost ales un prim fel de mâncare format din orez cu legume, al doilea poate avea mai multe calorii, de exemplu, carne de pui sau curcan, dar fără a-l însoți cu cartofi, deoarece orezul este un carbohidrat și cartofii. Pentru a evita repetarea salatei, puteți adăuga câteva legume prăjite (vinete, dovlecei, spanac, morcovi, inele de ceapă).
Dacă persoana alege să mănânce mai întâi paste, carne sau pește, poate fi aleasă în al doilea rând. În timp ce, dacă optați pentru legume, o friptură cu piure de cartofi sau cartofi fierți, aceasta poate fi a doua. În cele din urmă, acești experți recomandă să aduceți întotdeauna un desert, în special fructe sau lactate.
- 25% din căldură; zilnic trebuie să vină de la micul dejun
- A consumat 30 de mii de calorii pe zi și a decis să-și întoarcă viața, a slăbit 100 de kilograme și arată
- Câte calorii au aceste 5 feluri de mâncare foarte renumite din Spania? Ideal
- Câte calorii au unele feluri de mâncare peruviene Arroz con Pollo Picarones Gastronomy Style of
- Câte calorii au Merca2 Magazine unele dintre mărcile tale preferate