INDEX

3 sfaturi pentru a evita catabolismul muscular

Introducere

# 1 Antrenamente prea lungi!

# 2 Optimizați ultima proteină a zilei

# 3 Gestionează mai bine nivelurile de stres din viața ta

Rezumatul celor 3 sfaturi pentru a evita catabolismul muscular

Surse și referințe.

Introducere

Ei bine, un alt subiect pe care mulți frați și unii dintre ei nu-i lasă să doarmă noaptea și chiar îi îngrozesc și este CATABOLISMUL MUSCULAR.

muscular

Ce să clarificăm:

catabolismul apare atunci când organismul însuși, care nu primește alimente, ajunge să se hrănească cu propriile țesuturi, consumând astfel mușchiul și ajungând treptat la masa musculară. Una dintre cele mai mari catastrofe naturale din istoria omenirii.

Motivele care pot duce la aceasta sunt mai multe și astăzi urmează să atacăm 3 care poate nu ți-au trecut niciodată prin minte, deoarece, evident, dacă îți spun ce să nu mănânci timp de patru zile, duce la catabolism muscular sau la fel cu oprirea consumului de proteine timp de câteva zile, mă vei lovi cu piciorul ÎN OR. Este ceva care nu vă va ajuta prea mult, deoarece era deja evident că se va întâmpla.

Așa că am început cu puțin MINDFU. primul sfat.

# 1 Antrenamente prea lungi!

Apropo de lucruri pe care nu le-ai văzut venind. Dacă îți reamintesc dacă ai făcut vreodată antrenamente prea lungi?

Vi s-a întâmplat vreodată că un antrenament a ajuns să dureze între 1 oră și jumătate până la 2 ore din orice motiv?

Cu siguranță nu au fost multe cazuri (merge, în funcție de situația ta poate da) dar aproape sigur ai experimentat-o ​​vreodată, ai făcut o sesiune de exerciții duble pentru că poate în altă zi nu ai putut, te-ai săturat de antrenament, ți-au dat o hiper rutină lungă sau din orice motiv ...

Și trebuie să fii atent, deoarece sesiunile de exerciții prea lungi pot produce prea mult cortizol și pot determina corpul tău să înceapă să catabolizeze mușchii (1).

Deci, dacă este posibil, încercați să evitați ca antrenamentele să dureze mai mult de 1 oră și 20 'sau 30', puteți reveni oricând la antrenament mai târziu sau puteți crea un alt decalaj în programul dvs. câteva zile mai târziu pentru a vă antrena din nou și, în același timp, pentru a putea profita la maximum, deoarece este adevărat că se exercită puțin pentru distracție, dar într-adevăr se face pentru o problemă de sănătate și pentru a dezvolta masa musculară, așa că hai să încercăm să nu mergem împotriva acestor principii cu același lucru Instruire.

# 2 Optimizați ultima proteină a zilei

În al doilea rând, există un moment al zilei care poate fi optimizat pentru a câștiga masă musculară la care probabil nu v-ați gândit niciodată, cu excepția cazului în care sunteți un frate care este deja angajat din nou și ați auzit-o de o mie de ori și este tema nopții și a catabolismului muscular și vorbesc despre somn, nu ieșire.

Dincolo de faptul că ceea ce te va face să câștigi cel mai mult masa musculară este că, în general, urmezi bine cei 3 stâlpi fundamentali, care ar fi odihna, dieta și antrenamentul tău, poți oricând să optimizezi puțin mai mult pentru a obține mici avantaje care în timp se adună.

În acest caz, vom vorbi despre un studiu realizat în 1997 în laboratorul de nutriție umană din Clermont, Franța.

In acest luarea unei surse de proteine ​​cu absorbție lentă a dus la o reducere cu 34% a catabolismului muscular față de alte surse de proteine ​​cu absorbție rapidă (Două).

Cea din studiu a fost cazeina, foarte asemănătoare cu proteina din zer doar că este digerată foarte lent.

Deci, dacă doriți să vă optimizați masa musculară câștigă puțin mai mult, nu ar fi o idee proastă să încercați să consumați proteine ​​absorbite încet înainte de a merge la culcare, cum ar fi cazeina și alte tipuri de carne, în special roșie sau nu atât de slabă.

Cum se poate face unul dintre perfectele noastre Uopakeros cu cazeină în loc de proteine ​​din zer;)

# 3 Gestionează mai bine nivelurile de stres din viața ta

Și al 3-lea înseamnă încă o ocazie în care voi profita de ocazie pentru a încerca să vă aduc unul dintre cele mai dificile concepte pe care să le intrați în cap pentru orice tip de persoană care nu a fost niciodată introdusă în aceste practici și are legătură cu scăderea nivelului de stres.

Cred că în zilele noastre, la fel ca meditația, scăderea nivelului de stres este unul dintre lucrurile care determină pe cineva să iasă cel mai mult din zona de confort și de aceea evită atât de mult să încerce să-și găsească drumul.

Își spun în sinea lor: „Nu mai gândi și lasă-ți mintea goală pentru 15 '? Imposibil! Și nici măcar nu încearcă, sau încearcă să vindece stresul cu o vacanță sau mai rău, ies și se îmbată sau fumează sau orice le face să uite, cel puțin pentru o vreme, toate aceste lucruri care provoacă atât de mult stres pe o zi bază.în loc să se dedice rezolvării lor la rădăcină.

Gestionarea nivelurilor ridicate de stres va face doar mai dificil pentru corpul tău să câștige masă musculară cu fiecare dintre antrenamentele tale, deoarece procesele de regenerare ale corpului sunt reduse în perioadele în care sunt supuse stresului, deoarece nu uitați că stresul din natură a activat toate problemele legate de luptă, fiind alert sau fugind.

Din cauza stresului:

  • Sistemele care sunt activate sunt toate cele care au de-a face cu a fi mai alert/sensibil la tot ceea ce se întâmplă în jurul tău, ceea ce îți reduce foarte mult puterea de concentrare și reflecție/gândire.
  • Sângele merge în mod constant către mușchii tăi, însărcinați cu lupta sau alergarea, ceea ce la început îți oferă mai multă energie, dar după un anumit timp, te menține într-o stare de oboseală continuă.
  • Procesele de regenerare celulară/musculară, digestie și absorbție a nutrienților și altele care nu au legătură cu a face să supraviețuiești într-o situație de viață sau de moarte sunt amânate sau funcțiile și eficacitatea lor scad.
  • Toate acele epuizări și tensiuni acumulate te fac să fii mai iritabil din moment ce abia faci față propriilor probleme.
  • Îți face dificil să dormi noaptea, deoarece o minte stresată este o minte care nu a învățat să-și controleze propriile gânduri și, dacă nu o face în timpul zilei, de ce ar face-o în mod magic pe timp de noapte?
  • Și atât de multe altele, încât mă surprinde că atât de puțini oameni iau această problemă în serios și încearcă să o împingă spre binele vieții lor.

Vrem cu adevărat să acordăm importanță acestui punct, deoarece astăzi, în care există două lucruri foarte importante, aproape ca elemente ale unei furtuni perfecte, există mulți oameni cărora le este cu adevărat imposibil să facă eforturile necesare, pentru timpul necesar, pentru a atinge un scop fizic.

Pe de o parte, avem o societate complet interconectată în care tot felul de cereri și evenimente stresante apar una după alta fără oprire și, pe de altă parte, avem un sistem educațional și chiar unul cultural, în care nu este dat importanța dezvoltării a ceea ce mulți numesc „mindfulness”.

Toate acestea ne fac imposibil să ne detașăm de toate aceste situații stresante și stimuli care ni se întâmplă unul după altul, zi de zi, și să ne mențină nivelurile de stres și atenți la cer, cu toate consecințele pe care aceasta le aduce.

Pentru că, pe deasupra, unul trece neobservat, dar acele niveluri constante arată ca gif-ul anterior și următorul, nu ca focare totale și explozive, iar anxietatea este cea care ajunge să ne mănânce încetul cu încetul, așa că fii atent.

Oricum. Chiar cred că ar fi o trădare pentru dvs. să fi văzut un material care se ocupă de catabolismul muscular și ați ajuns să vă oferiți un curs de meditație și atenție, așa că o voi reduce.

Dacă într-adevăr simțiți că vă este greu să vă gestionați emoțiile, reacțiile și nivelurile de stres în timpul vieții de zi cu zi, mai întâi să știți că vă puteți schimba și îmbunătăți trupa, nu este faptul că v-ați născut așa și atât, ca culoarea părului sau a ochilor.

În al doilea rând, aș recomanda să încercați treptat să începeți să aflați mai multe despre aceste practici, deoarece ceea ce permit este că toate aceste lucruri nu vă afectează atât de mult, deoarece vă ajută să vă dezvoltați o parte a creierului (lobul prefrontal) care poate face fiecare Odată ce vi se întâmplă aceste tipuri de lucruri stresante, vă puteți detașa puțin de acele emoții instantanee care vă fac să simțiți și să aveți în continuare claritate în gândurile voastre în loc să începeți să reacționați cu emoționalitate, care poate începe să se joace împotriva voastră, atât pentru sănătatea ta, precum și pentru relațiile tale personale.

Un exemplu clar este să te enervezi pentru că un șofer de taxi te hrănește sau te claxonează, îl iei personal, crezi că tipul îl are cu tine și îl faci personal, în loc să te abstragi și să-ți dai seama că cu siguranță acea persoană are o zi de viață/rahat # și face tot posibilul să-și canalizeze frustrările și resentimentele din el însuși asupra altor oameni și chiar a obiectelor (de câte ori ai văzut șoferi lovind roata și variabilele sale). Sau pur și simplu ai traversat drumul greșit și încearcă să te facă să te feri de a fi lovit.

Și astfel se aplică practic oricărei situații care ajunge să te facă greșit în viață, ți se întâmplă ceva, îl identifici cu un anumit sens negativ față de tine și ajunge să provoace diferite grade de suferință/furie/emoții negative și stres.

Există două cărți pe care vi le recomand cu drag să le citiți, numite „Puterea de acum” de Eckhart Tolle (3) și „Cum să suprimați îngrijorările și să vă bucurați de viață” de Dale Carneghie, care vă pot ajuta cu aceste obiective (sunt gratuite). Le puteți găsi pe YouTube, care sunt, de asemenea, în format audiobook.

Rezumatul celor 3 sfaturi pentru a evita catabolismul muscular

Deci, pe scurt, evitați să faceți sesiuni de antrenament prea lungi, încercați să consumați proteine ​​digestive încet în ultima masă a zilei și începeți să lucrați la „atenția voastră”, care este o capacitate pe care o puteți dezvolta și vă va ajuta mult să pierdeți și gestionați mai bine nivelurile de stres care vă pot afecta dezvoltarea masei musculare și a vieții în general.

Sperăm că informațiile și reflecțiile v-au fost utile, orice lucru mic pe care îl știți pe care ni-l puteți scrie la [email protected] sau [email protected]

Și nu uitați să le spuneți cunoștințelor și prietenilor, prietenilor și animalului dvs. de companie de ce nu, despre noi, astfel încât tot mai mulți oameni să își poată atinge obiectivele fizice fără a se distra într-un timp foarte scurt și mai ales. procesul, deoarece nu trebuie să fie atât de dificil să realizezi lucrurile pe care ți-ai propus să le faci cu corpul tău.

Pentru a continua să se întâmple:)

Doar fă-o să se întâmple!

Dacă sunteți interesat de petreceri sau de a continua să aflați despre mâncare, viață de fitness, sfaturi chetos și altele, ne puteți urmări pe rețelele că suntem întotdeauna activi și chiar trăiți!

Dacă sunteți deja interesat să faceți totul să putrezească, nu ezitați un minut să verificați acest link unde veți putea vedea postarea a ceea ce vă oferim pentru ca acest lucru să se întâmple cu programele noastre OFC!

Vă rugăm să ne scrieți orice întrebări sau întrebări pe care aceste sfaturi v-ar fi putut lăsa să mâncați mai bine și să vă asigurați obiectivul de fitness. Știți că suntem aici pentru orice aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele de fitness.