Exercițiul existent poate crește efectul exercițiului și al metabolismului cu doar câteva modificări simple. Aflați cum puteți crește arderea caloriilor cu 60%. În acest sens, să aruncăm o privire asupra a 4 modalități de a crește semnificativ consumul de calorii în timpul exercițiului, prezentate de Women’s Health.

care

1. Ascultă muzică

Dacă vă exersați în timp ce ascultați muzica preferată cu căști, intensitatea exercițiului dvs. va crește în mod natural. Studiile arată că exercițiile fizice în timp ce ascultați muzică vă pot crește volumul de exerciții cu 20%, rezultând mai multe calorii arse.

Muzica induce mișcări vii în sensul că ameliorează oboseala și vă permite să efectuați diverse mișcări în funcție de ritm.

2. balansați brațele

Când efectuați un exercițiu de mers pe jos, îndoirea cotului la 90 de grade și deplasarea acestuia înainte și înapoi vă poate îmbunătăți consumul de calorii cu 15%. Când brațul este înainte, agitați-l la nivelul pieptului, astfel încât să poată fi poziționat în talie când este înapoi.

3. Creșterea pantei

Când faceți mișcare pe banda de alergat interioară, faceți-o în sus și apoi mergeți sau alergați rapid. Banda de alergare înclinată poate crește consumul de energie cu până la 60% în comparație cu cele plate.

Puteți începe cu o înclinație de 1% la începutul antrenamentului. Este important să vă îmbunătățiți abilitățile, astfel încât să puteți merge la aceeași viteză ca atunci când mergeți pe teren plat, cu o înclinație de 1%. Apoi creșteți treptat panta și ridicați-o într-o stare în care puteți exercita cel puțin 5% din panta.

4. Exercițiu în aer liber

Chiar și iarna, dacă vremea este frumoasă, exercițiile fizice în aer liber sunt eficiente. Exercițiul în aer liber la aceeași viteză ca alergatul pe o bandă de alergat crește arderea caloriilor cu mai mult de 10%.

Acest lucru se datorează faptului că aveți nevoie de puterea de a lovi cu picioarele și de a propulsa solul. Condițiile solului și caracteristicile topografice, cum ar fi cărările inegale de piatră și podelele de murdărie, sunt, de asemenea, motive pentru a spori efectul exercițiului. Cu toate acestea, când faceți mișcare în aer liber iarna, acordați atenție căldurii și fiți atenți în timpul zilei.

Reporter Kwon Soon-il [email protected]

Sursă: 코메디 닷컴 de kormedi.com.

* Articolul a fost tradus pe baza conținutului 코메디 닷컴 de kormedi.com. Dacă există vreo problemă în ceea ce privește conținutul, drepturile de autor, vă rugăm să lăsați un raport sub articol. Vom încerca să procesăm cât mai repede posibil pentru a proteja drepturile autorului. Mulțumesc foarte mult!

* Vrem doar ca cititorii să acceseze informațiile mai rapid și mai ușor cu alte conținuturi multilingve, în loc de informații disponibile doar într-o anumită limbă.