Vrei să obții ceva biceps marcat dar nu pricepi? Continuă să citești pentru că astăzi îți aducem 5 exerciții cu care vei îmbunătăți dezvoltarea acestui mușchi mult dorit.

exerciții

Sfaturi pentru a obține biceps puternic

Bărbații au o anumită fascinație pentru mărirea și întărirea acestui mușchi; Cu toate acestea, neștiind cum să realizeze acest lucru, mulți ajung într-un impas în creșterea musculară. Și acest lucru este cauzat, în principal, deoarece majoritatea se concentrează doar pe cele două sau trei exerciții de bază pe care le-au predat când au început să se antreneze în sala de gimnastică.

Astăzi vă vom învăța cum să vă activați bicepsul și cum să-l antrenați astfel încât să crească și să se dezvolte cu o varietate de exerciții și sfaturi despre cum să le efectuați.

Dieta recomandată pentru a obține biceps de oțel

Pentru a vă modifica treptat corpul și a vă schimba constituția de la subțire la puternică, principalul lucru este să vă îmbunătățiți nutriția. Fără o nutriție adecvată, vă va fi foarte dificil să vă recuperați rapid după antrenament, crescând riscul de rănire, dezvoltare lentă și, în cele mai extreme cazuri, realizând exact opusul; o pierdere de mușchi.

Iată câteva alimente care vă pot ajuta să le obțineți:

  • Grăsimi sănătoase: Avocado, nuci, migdale.
  • Carbohidrați: Orez, cartof fiert, leguminoase.
  • Proteine: Pui, ouă, carne roșie, pește.

Exerciții de biceps recomandate

Amintiți-vă că fără câteva minute de încălzire și post-întindere va dura mai mult pentru a vă atinge obiectivele.

Repetările pentru definiție sunt de obicei între 8-12 repetări și 4 seturi din fiecare exercițiu.

Exercitiul 1

Stați aplecat peste bancă, respirați adânc și faceți abdomenul greu. Acum, faceți forța cu brațul drept, cu cotul îndoit în lateral, ca și cum ați face o buclă cu gantere și aduceți greutatea până la piept, lăsând mâna cu fața către voi. Ridicați greutatea cu fiecare braț alternativ.

Exercițiul 2

Ridicați-vă și țineți bara, respirați și împingeți bara în sus până când palmele sunt paralele cu pieptul. Brațele trebuie să fie complet flexate. Trageți coatele în lateral în timp ce ridicați bara.

Exercițiul 3

Așezați-vă semi-întins, luați ganterele drept și când îndoiți cotul, faceți-o în lateral, ca și cum ați face o buclă cu gantere. Puteți face acest exercițiu cu ambele mâini în același timp sau ridicând alternativ brațele.

Exercițiul 4

Așezați-vă cu spatele drept și coatele sprijinite pe mașină, apoi fluturați și ridicați încet, dar fără oprire, pentru a obține o dezvoltare musculară mai mare.

Exercițiul 5

Ridicați-vă, respirați, expulzați pieptul și întoarceți mâinile spre exterior. Ridicați ganterele în același timp cu încheieturile arătate. În acest fel veți lucra bicepsul intern și extern și, în plus, veți putea lucra nucleul indirect.

Îndrăznești să faci această rutină pentru a-ți obține mult așteptatul biceps de oțel?

Suplimentele recomandate

Dacă ați atins acest nivel sportiv, este important să îl completați cu un aport de proteină care ajută la menținerea unui nivel adecvat al acestora, deoarece acestea sunt esențiale pentru a ajuta corpul să repare micile rupturi fibrilare ale mușchiului care pot apărea odată cu practicarea exercițiilor fizice.

În zilele noastre, sportivii care urmează o rutină sportivă zilnică se ajută de obicei cu consumul de proteine ​​din zer sau proteine ​​din zer, consumând maximum 2g/kg de greutate corporală pe zi (ținând cont de proteinele din suplimente, precum și de cele cu care mănânci mâncarea dvs. obișnuită).

Recomandarea noastră de astăzi este IsoPrime CFM de la Amix, care are o puritate de 90% și o recuperare rapidă după antrenament datorită bogăției sale mari în aminoacizi și a conținutului foarte scăzut de grăsimi.