Ai puțin timp și puțin spațiu, dar dorința ta de a face mișcare este indestulabilă? Saltul cu coarda este o activitate perfectă pentru tine. Cunoașteți beneficiile.

Exercițiul perfect pentru dvs. este săritura de coardă, o activitate esențială pentru condiționarea integrală a corpului, aici vă spunem câteva avantaje.

Ceva care pare a fi jocul copiilor este un antrenament în sine, preferat de boxeri și de marele Bruce Lee, acestea sunt câteva dintre beneficiile săriturilor pe coardă.

Coarda de sărituri este o activitate esențială pentru condiționarea totală a corpului, potrivit dr. Brian Udermann de la Universitatea din Wisconsin-Lacrosse, în Statele Unite, și este utilizată într-o mare varietate de activități sportive și recreative.

Printre beneficiile sale se numără rezistența cardiorespiratorie și musculară, precum și dezvoltarea agilității, echilibrului, coordonării, vitezei și timpului de reacție.

1. Arde grăsimea

Întrucât săriți coarda este un exercițiu cardiovascular excelent, vă permite să ardeți grăsimile rapid. Puteți sări la intervale, de exemplu 30 de secunde de sărituri de intensitate mare, apoi un minut ușor, urmat de alte 30 de secunde.

2. Mai mult pentru mai puțin

Studiile au arătat că sărind coarda timp de 10 minute la 120 de rotații pe minut echivalează cu 30 de minute de jogging, sau jucând două seturi de tenis, sau înotând 600 de metri sau jucând 18 găuri de golf.

3. Ajută sistemul limfatic

Acest sistem este cel care se ocupă de eliminarea toxinelor din corpul vostru, dar spre deosebire de sistemul circulator, nu are nicio modalitate de a se deplasa singur. Saltul pe coardă sau pe o trambulină vă ajută mușchii să vă miște.

4. Exercițiu excelent

Coarda de sărit este un exercițiu cuprinzător care crește rezistența, agilitatea, elasticitatea și viteza. Are un impact pozitiv asupra oaselor și o modalitate excelentă de a face cardio fără a vă deteriora genunchii, ceea ce se întâmplă uneori când alergați.

5. Este ieftin

Nu trebuie să plătiți o taxă ridicată sau un abonament la sală pentru a face mișcare, în plus, este posibil să nu fiți nevoit nici măcar să vă părăsiți casa dacă mutați niște mobilier. Echipamentul este minim (o frânghie potrivită) și îl puteți duce oriunde.

Asigurați-vă că frânghia ajunge de la umăr la umăr în timp ce călcați pe partea centrală, aceasta este lungimea potrivită pentru înălțimea dvs.

Săriți coarda fără a vă răni genunchii

Cheile pentru evitarea durerii în aceste articulații sunt:
(1) Ridică-te drept

(2) Aterizați pe ambele picioare

(3) Faceți-o pentru o perioadă scurtă de timp

pentru
CORDĂ DE SĂRIT. Stând drept, sări în sus și trece coarda dedesubt. Asigurați-vă că aterizați pe ambele picioare. Sariți timp de 30 până la 60 de secunde. SALTA PICIURI ALTERNATIVE. Începeți să săriți cu un picior înainte și celălalt înapoi și schimbați-le poziția cu fiecare rotație a frânghiei. Trebuie să aterizați pe ambele picioare simultan. Salt pentru 30 până la 60 de secunde.