Combaterea asteniei de primăvară este esențială pentru a vă putea bucura de acest sezon fără efectele sale secundare.

Nu toți sunt afectați de primăvară în același mod. Dar ceea ce este clar este că, la fel cum un echilibru al ritmurilor noastre circadiene este important pentru sănătatea și greutatea noastră, ritmurile circanuale pot afecta sănătatea și starea noastră de spirit. Și este că ceva la fel de simplu ca schimbările de program și modificările din orele de lumină ne pot afecta starea sufletească.

Să nu uităm nici că odată cu primăvara, multe plante înfloresc și numărul persoanelor cu probleme de alergie crește.

În aceste zile în urmă am schimbat anotimpurile, ne-am schimbat ceasurile și în fiecare zi este mai multă lumină și se întunecă mai târziu. Toate acestea se adaugă schimbărilor de temperatură pe care le avem zilnic.

Aceste schimbări bruște pe măsură ce intrăm în noul sezon pot provoca simptomele tipice ale astenie de primăvară: oboseală, epuizare fizică și mentală, oboseală ... Aceste simptome pot varia de la o persoană la alta.

Corpul are nevoie de ceva timp - aproximativ două sau trei săptămâni - pentru a se adapta la noul program, la creșterea orelor de zi, la schimbarea temperaturilor, adică la schimbarea anotimpului. În această perioadă corpul nostru începe o serie de mecanisme pentru a se adapta, cât mai bine posibil și în cel mai scurt timp posibil, la noile condiții.

De data aceasta de astenie de primăvară Poate fi considerată o tulburare sezonieră, deoarece există variații ale dispoziției, perioadei de somn și ale vitalității persoanei.

Cum să lupți cu oboseala primăvară?

1. Dieta sanatoasa

Una dintre principalele soluții pentru combaterea acestei tulburări este urmarea unei diete sănătoase din care obținem energia și nutrienții necesari.

În acest caz, dieta va trebui să se adapteze noii perioade de primăvară în care am intrat. Avem nevoie de o dietă echilibrată, bogată în energie și bogată în alimente proaspete, precum legume și fructe. Acestea ne vor oferi suficiente vitamine pentru a ne întări corpul în fața schimbărilor.

Pentru a avea energie pe tot parcursul zilei, nu uitați să vă luați porțiile zilnice de alimente bogate în carbohidrați. Știți deja că cerealele integrale precum pâinea, pastele sau orezul și legumele rădăcinoase, cum ar fi cartofii sau cartofii dulci, le puteți lua în funcție de exercițiul fizic pe care îl faceți. Acestea vă oferă nu numai energie, ci și mai multe fibre și mai mulți nutrienți.

De asemenea, include o cantitate bună de grăsimi sănătoase din pește albastru, avocado, nuci sau ulei de măsline. Acestea sunt necesare pentru absorbția vitaminelor liposolubile, cum ar fi A, D, E și K. În plus, aceste grăsimi asigură sațietate, astfel încât ne ajută și să ne controlăm pofta de mâncare în aceste zile mai lungi.

În ceea ce privește proteinele, aceasta combină atât cele de origine animală, cât și legumele. Proteinele sunt esențiale în orice dietă echilibrată. Pe lângă faptul că vă oferă aminoacizi esențiali, aceștia sunt implicați în multe funcții importante din corpul nostru, cum ar fi formarea hormonilor sau participarea la sistemul nostru defensiv.

Includerea tuturor alimentelor de sezon, în special a celor pe care le considerăm „alimente anti-oboseală” datorită nutrienților lor, ne vor ajuta să avem o vitalitate mai mare și să înfruntăm acest sezon cu mai multă energie.

2. Exercițiu fizic

Exercițiul fizic este esențial pentru a combate astenie de primăvară. Când faci mișcare, eliberezi în creier substanțe care te ajută să te simți mai bine și mai energic.

Poate fi dificil la început, dar veți vedea că exercițiile fizice încet-încet fac parte din rutina dvs. zilnică. În mod ideal, începeți făcând cel puțin 30 de minute de mișcare. Faceți-le de cel puțin 3 ori pe săptămână. În restul zilelor puteți face 30 de minute de exerciții aerobice: (mergeți într-un ritm bun, alergați, eliptic, cu bicicleta, înotați ...). Profitați de orele curente de vară și ieșiți la antrenament. Nu uitați să includeți zilnic exerciții de forță, așa că vă veți asigura că nu pierdeți masa musculară.

Este important ca cel puțin acasă să avem un mic Exerciții de rutină pe care o putem face atunci când ne ridicăm sau în orice alt moment al zilei, în cazul în care nu avem chef sau nu avem suficient timp pentru a ieși la exerciții. Cu siguranță aceste tabele de exerciții vă pot ajuta.

3. Bună hidratare

O hidratare adecvată este esențială pentru sănătatea noastră și pentru aceasta este mai bine să beți apă.

Pierdem constant apă și trebuie să o înlocuim pe tot parcursul zilei. Această pierdere este mult mai mare atunci când temperaturile cresc pe măsură ce transpirăm mai mult.

Dacă ești obosit sau ai o lipsă de energie, te încurajez să bei apă în diversele sale forme, cu o felie de lămâie sau portocală, cu niște frunze de mentă ... mai bine decât orice băutură răcoritoare, sucuri ambalate sau shake-uri industriale.

Faptul de a alege apa ca băutură principală pentru a ne hidrata este că ne oferă doar apă.

De asemenea, puteți apela la hidratare cu orice shake sau smoothie sănătos pe care îl puteți face acasă care conține fructe și legume în sezon. Vă va hidrata în timp ce vă va oferi nutrienți.

4. Mâncare și somn de rutină

Stabiliți-vă un program de masă cu care vă simțiți confortabil în funcție de momentul în care aveți pofta de mâncare, de programul de lucru, când mergeți la sală ... Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți organizația, să nu vă simțiți stresați, dar cu mai multă energie.

În ceea ce privește somnul, dă-i corpului tău odihna de care are nevoie. Chiar dacă sunt mai multe ore de lumina zilei, setați ora pentru a merge la culcare încercând să vă odihniți aproximativ 7-8 ore pe zi. Te vei simți cu vitalitate pentru a înfrunta a doua zi. Amintiți-vă că a nu dormi suficient este legat de o probabilitate mai mare de a fi supraponderal.

5. Nu lipsiți de vitamine

Fiecare dintre vitamine este esențială pentru viață și pentru sănătatea noastră.

Cu o dietă sănătoasă și variată, putem avea cantitatea de vitamine de care are nevoie corpul nostru pentru a-și dezvolta toate funcțiile. În caz de boală sau diete slabe, poate este necesară o contribuție suplimentară. Prin urmare, nu luați suplimente dacă nu aveți nevoie de ele și mai mult dacă nu este pe bază de prescripție medicală sau urmărire de către un profesionist.

sfaturi

Dra. În endocrinologie și nutriție. În prezent, îmi combin activitatea medicală în consultare cu sfătuirea persoanelor care, pentru a se simți mai bine, doresc să înceapă o dietă online personalizată.