Actualizat 14 octombrie 2020, 12:30

delicioase

Apa este cel mai bun aliat pentru a te hidrata vara, dar dacă vrei să încerci alte băuturi răcoritoare și ușoare, iată rețete sănătoase cu fructe sau legume care te vor surprinde.

A buna hidratare este esențial să aveți o sănătate de fier. Este vara, cu căldura și soarele, când trebuie să fim mai atenți pentru a rămâne hidratați corespunzător.

Fără îndoială, cea mai bună opțiune va fi întotdeauna apa. Purta o sticlă reutilizabilă în geantă sau rucsac este un obicei bun care ne va asigura că avem întotdeauna apă disponibilă. Chiar dacă lucrăm sau studiem, sticla alături ne va ajuta să ne reamintim să bem.

Dar vine vara și, pe lângă sete, uneori ne vine să ne simțim calmează căldura cu alte băuturi reci. Deși băuturile calde ne pot ajuta să reglăm temperatura și sunt foarte potrivite pentru a îmbunătăți digestia, în cultura noastră este mult mai frecvent să optăm pentru băuturi reci.

4 shake-uri răcoritoare care vă oferă multe vitamine

Este foarte important să ne amintim că băuturile alcoolice, chiar dacă sunt reci și ne oferă o senzație momentană de prospețime, vor ajunge să genereze mai multă căldură și, în plus, să ne deshidrateze. Și se dovedește că alcoolul inhibă producția naturală de hormon antidiuretic. Acest hormon este responsabil pentru reglarea fluidelor corporale și, dacă nu îl producem, rinichii noștri nu vor reabsorbi suficientă apă și ne vom deshidrata.

De asemenea, nu este o idee bună să optați pentru băuturi răcoritoare cu zahăr, deoarece excesul de zahăr din sânge ne poate duce și la deshidratare.

Asta nu înseamnă că avem doar opțiune pentru apă, ci că putem împrăștiați apa cu alte băuturi delicioase și sănătoase.

Îmbunătățește-ți hidratarea cu aceste 6 alimente

1. Apă, suc de citrice sau infuzie cu cuburi de fructe

Cuburile de suc de fructe sunt un mod minunat de a reîmprospăta și aromă apa în același timp. Deși a avea un suc poate fi o idee bună, mai ales dacă suntem oameni foarte activi și avem nevoie de energie suplimentară, cu cuburile de suc putem răci alte băuturi. Astfel le vom oferi un plus de aromă și prospețime!

Acestea sunt unele dintre multe posibilități:

  • Suc de lămâie sau lămâie, citrice și foarte răcoritor, încărcat cu vitamina C.
  • Infuzie de mentă sau mentă.
  • Infuzie de anason stelat, digestivă și delicioasă pentru ceaiurile tale reci.
  • Smoothie de pepene verde, proaspat si dulce.
  • Smoothie de ananas, care ne va da o notă tropicală.

Infuzii reci: băuturi răcoritoare terapeutice care au grijă de tine

2. Apa din Jamaica

ceai de flori de hibiscus are multe proprietăți și vara avem acest mod bogat și colorat de a-l lua.

Ingrediente:

  • 50 g floare de hibisc deshidratat
  • O mână de cireșe fără sâmburi, fructe de pădure roșii sau rodie
  • 1 linguriță ghimbir măcinat
  • 1 linguriță de praf de scorțișoară măcinată
  • 1 litru de apă proaspătă
  • Cuburi de suc de lamaie

pregătire:

  1. Încălzim apa și infuzăm floarea de hibiscus și fructele curate și fără sâmburi.
  2. Cand este calit, adaugam ghimbirul si scortisoara, si il racim la frigider.
  3. Se servește cu cuburi de suc de lămâie (sau cu cuburi normale).

Infuzia de hibiscus reduce riscul cardiovascular

3. Gazpacho ușor

Gazpacho poate fi cel mai bun aliat al nostru. O putem lua foarte ușor, fără sare, fără pâine sau ulei, deși îi putem da o notă de ulei de in și oțet de mere. Nu ar trebui să-l numim oricum gazpacho, dar este vorba de urmărirea rețetei de familie sau a rețetei preferate, fără aceste ingrediente.

Adăugați multă apă proaspătă sau cuburi de gheață înainte de a bea și savurați ceea ce acum am numi un smoothie de legume. Super nutritiv!

7 rețete de gazpacho pe care încă nu le-ați încercat

4. Suc de pepene verde cu cuburi de lime și mentă

Pepenele verde este unul dintre acele fructe cu un procent foarte mare de apă. Deși va fi întotdeauna mai bine să o consumăm întreagă, cu matricea sa, deoarece vom avea o contribuție mai mare de nutrienți și fibre, această băutură răcoritoare este foarte ușor de făcut și este foarte atractivă.

Cuburile de tei și mentă sunt foarte ușor de realizat: facem o infuzie de menta, fie frunza, fie alta. Când este temperat sau rece, adăugăm sucul de tei (pentru fiecare mână de mentă sau pentru fiecare plic de infuzie). Umpleți răcitorul, așteptați și plecați!

Acum nu trebuie decât să lichefiez cantitatea necesară de pepene verde pentru a umple paharele de care avem nevoie sau un ulcior. Pentru fiecare pahar, vom adăuga două sau trei cuburi, pe care le putem adăuga în borcan. Aroma acestei băuturi se schimbă pe măsură ce cuburile se destramă.

O altă opțiune și mai ușoară este să adăugați infuzia de mentă, deja rece, cu suc de lime în sucul de pepene verde și să o rezervați în frigider până când o vom consuma.

Merge foarte bine și cu pepene galben! Puteți adăuga chiar și aceste cuburi la o supă de pepene galben.

6 fructe foarte estivale pentru a vă reîmprospăta cu mușcături

5. Smoothie de țelină și castraveți cu cuburi de pepene verde

Acest smoothie nu poate lipsi: este vorba de a face un smoothie de țelină și castraveți, de a-l ușura cu apă și de a adăuga cuburi de pepene verde pentru a-i conferi dulceață și prospețime. Personal, cred câștigați mult cu sucul unei lămâi pentru fiecare litru de băutură.

Ce zici de sucul de țelină acum, că e la modă?

6. Limonadă roz

Limonada roz a devenit foarte la modă, dar dacă o cumpărăm gata preparată, cu siguranță va avea o cantitate de zahăr, îndulcitori și coloranți care nu sunt deloc interesanți. Mai departe este foarte ușor de făcut acasă.

Ingrediente:

  • 5 lămâi
  • 1 litru de apă proaspătă
  • 300 g căpșuni, cireșe, rodie sau fructe roșii precum zmeura
  • Cuburi de gheata
  • Lăsați câteva felii de lămâie și căpșuni pentru a decora dacă doriți, dar amintiți-vă că pot deveni urâte.
  • Frunze de menta

pregătire:

  1. Batem sau amestecăm fructele fără sâmburi și bine curățate și le strecurăm.
  2. Strângem lămâile.
  3. Adăugați sucul de lămâie și smoothie-ul de fructe în apa rece.
  4. Servim cu cuburi de gheață și câteva frunze de mentă.

Îmi place fără niciun fel de îndulcitor, dar o las la alegerea ta.