iată

Aceasta este tehnica corectă pentru a alerga și a pierde în greutate: sfatul unui cunoscut alergător de maraton.

Alergarea multă poate fi contraproductivă pentru cei care vor să slăbească: de aceea

Există oameni care, atunci când aleargă, arată aproape ca niște gazele grațioase, ale căror corpuri subțiri și atletice trec repede fără a dezvălui niciun efort și există și grupuri de oameni care aleargă neîndoios pe kilometri, deseori întrebându-se de ce nu pot pierde în greutate la toate.în ciuda kilometrajului mare. Indiferent de pantofii pe care îi porți sau de kilometri pe care îi alergi, adevărata cheie pentru a pierde în greutate în timpul alergării nu este să alergi mai mult sau mai greu decât crezi.

Sfatul lui Orton, maratonistul

Pentru a explica cum trebuie să alergăm este alergătorul de maraton Eric Orton, care în cartea sa The Cool Impossible a explicat câteva dintre secretele alergării. Orton este foarte faimos pentru că a alergat odată 36 de ore consecutive, un fel de test extrem care i-a permis să bată toate recordurile. A merge peste bord cu antrenamentul nostru nu este cel mai bun mod de a aprinde acele arzătoare de grăsimi care ne pot face să slăbim. De fapt, alergarea mai rar și cu mai puțină forță ar putea fi cheia secretă pentru a pierde mai mult în greutate.

Cum ar trebui să alergi

În primul rând, trebuie să ne maximizăm întotdeauna arderea grăsimilor, folosind probabil acele gustări celebre indicate pentru pierderea în greutate. Dacă nu pierzi atât de mult în greutate cât vrei când alergi, se poate datora faptului că te antrenezi prea tare: „Tendința poate fi să împingi prea tare când alergi”, a explicat Orton. „Dar odihna și recuperarea sunt atunci când corpul tău se reface și devine mai puternic și în acest timp pierzi mult în greutate. Deci, dacă ai alergat mult, ia-ți o săptămână liberă și recuperează-te și încearcă să fugi mai puțin săptămâna următoare.

Trucurile pentru a alerga și a pierde în greutate

Când este timpul să vă faceți alergările mai riguroase, încercați să depuneți eforturi foarte scurte și rapide, intercalate cu pauze ușoare de mers sau alergare între ele, mai degrabă decât să alergați greu pentru o perioadă lungă de timp. „Și când creșteți intensitatea alergării, încercați să faceți repetiții ascendente sau să înclinați intervale pe bandă de alergat”, spune Orton. „Pârtiile necesită mai multă muncă musculară decât cursele plate și vă permit să atingeți o intensitate mai mare cu un impact mai mic. Sau schimbați rutina pentru a intercala alergări lungi și lente cu zile de alergări scurte și rapide. Ar putea fi la fel de simplu ca adăugarea unei intensități mai mari la una sau două dintre cursele săptămânale.

Cum să slăbești la masă

Alergatul nu este singurul remediu pe care îl putem adopta pentru a slăbi. Chiar și la masă putem face lucruri importante pentru a reduce masa de grăsime, cum ar fi consumul de carbohidrați care digeră încet și te fac să te simți mai plin și mai energic. Cartofii dulci sunt regele glucidelor lente, încărcate cu fibre și carotenoizi și antioxidanți care stabilizează nivelul zahărului din sânge și reduc rezistența la insulină, contribuind la prevenirea transformării caloriilor în grăsimi. Iar profilul său ridicat de vitamine (inclusiv A, C și B6) vă oferă mai multă energie pentru a arde pe drum.