Felice Jacka este un specialist în stabilirea relației dintre dietă și dispoziție. El lucrează la Universitatea din Deakin (Victoria, Australia) și a publicat în revista BMC Medicene rezultatele unui studiu inovator care promite să schimbe viața persoanelor supuse tratamentului pentru depresie.

dietă

Studiul arată că persoanele cu depresie își pot îmbunătăți starea de sănătate mintală urmând obiceiurile alimentare incluse în dieta ModiMed (similar cu dieta mediteraneană, cu excepția anumitor aspecte).

Pentru a ajunge la această concluzie, Jacka a recrutat 67 de persoane de ambele sexe cu depresie moderată și severă ale căror obiceiuri alimentare erau departe de a fi sănătoase. Majoritatea voluntarilor erau sub prescripție medicală și/sau frecventau psihoterapie în mod regulat.

Experimentul

Timp de 12 săptămâni jumătate din acei oameni au fost hrăniți cu dieta ModiMed și, în plus, au participat la sesiuni de ajutor dietetic cu un nutriționist. Între timp, cealaltă jumătate a continuat să-și mențină dieta obișnuită, dar a fost rugată să participe la sesiuni de sprijin social.

Nu ratați…

6 locuri de muncă la distanță pentru studenții care trebuie să câștige bani în plus

Pentru ce este un captator de vise? Semnificația captatorilor de vise și culorile lor

Aceasta este dovada că numărarea caloriilor este singurul mod în care funcționează dietele

Trebuie remarcat faptul că, atât înainte, cât și după perioada de încercare, simptomele depresiei ale tuturor participanții au fost evaluați și clasificați utilizând scala MADRS (Montgomery-Åsberg Depression Rating Scale), care evaluează starea de spirit pe o scară de la 0 la 60, 60 fiind cea mai severă depresie.

La sfârșitul testului, oamenii din grupul de dietă ModiMed au văzut că scorurile lor MADRS îmbunătățită cu o medie de 11 puncte.

32% dintre ei (10 din cei 31 care au finalizat testul) au avut scoruri MADRS atât de scăzute încât nu mai îndeplinesc criteriile minime pentru diagnosticarea depresiei.

În schimb, persoanele din grup care nu au ținut dietă nu s-au îmbunătățit cu mai mult de 4 puncte la testul MADRS și doar 8% (doar 2 din 25 finalizate) au obținut o scădere a simptomelor depresive.

Dieta

După cum am menționat anterior, dieta ModiMed este o variantă a dietei mediteraneene care recomandă consumul de cereale integrale, fructe, legume, leguminoase, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (neindulcite), nuci crude nesărate, carne roșie slabă, pui, pește, ouă și ulei de măsline.

Dimpotrivă, dieta nu recomandă aportul de dulciuri, cereale rafinate, prăjituri, fast-food și carne procesată.

În ceea ce privește băuturile, sugerează consumul a maximum o băutură zahărită pe săptămână și/sau două băuturi alcoolice pe zi, de preferință vin roșu. Apa potabilă se poate face fără restricții.

Printre avantajele dietei se numără faptul că nu conține aproape carbohidrați rafinați, care sunt cei care destabilizează starea de spirit. Conține grăsimi naturale și colesterol, de care creierul are nevoie pentru a funcționa corect.

Are un conținut scăzut de uleiuri de semințe procesate, conține surse de proteine ​​animale și se bazează pe alimente întregi, deoarece oamenii sunt bine adaptați la absorbția sa.