Dacă petreceți multe ore departe de casă și între fiecare masă, viermele dvs. se trezește mult timp, cu siguranță mâncați alimente diferite în timpul zilei și în afara aporturilor principale. Prin urmare, meritați să știți asta gustarea poate să vă strice dieta precum și încercările tale de a te forma.

acesta

Gustare: calorii invizibile

Când gustăm între mese, în general o facem departe de masă, în timp ce facem o altă activitate sau cu diverse distrageri în jurul nostru., gustarea trece neobservată, devine un aport invizibil de calorii în dieta noastră care nu ne satisface pentru că nu suntem conștienți de cantitatea și calitatea alimentelor pe care le consumăm de obicei.

Acest lucru poate duce nu numai la excesul de calorii, ci și la introduceți nutrienți de calitate slabă care poate strica dieta. De fapt, atunci când mușcăm, credem că mâncăm cantități mici de alimente, dar, în realitate, putem mânca mai multe calorii decât într-o masă completă.

În plus, majoritatea gustările comerciale depășesc 150 Kcal pentru fiecare porție de 30 de grame (1/2 ceașcă), pe care le depășim în mod normal consumându-le, iar printre nutrienții lor găsim combinații dependente precum sodiu, grăsimi, zaharuri și făină rafinată.

Chiar gustările care sunt considerate sănătoase pot fi pline de substanțe nutritive proaste, deoarece, potrivit unui studiu realizat de OCU, chiar și 0% prăjituri de zahăr, bogate în fibă sau clătite de porumb sau orez ascund o calitate slabă în interior.

Pe de altă parte, ele sunt de obicei o sursă de Grasimi nesaturate care împiedică îngrijirea esteticii și sunt asociate cu dezvoltarea burticii, precum și a acesteia textura crocantă ne încurajează să mâncăm din ce în ce mai mult întrucât ni se pare atrăgător.

Poate fi lipsa de conștientizare atunci când gustăm între mese, precum și tipul de mâncare pe care o consumăm cauza dietei noastre fiind distrusă de gustările zilnice, Poate fi chiar cauza excesului nostru de greutate.

Trucuri pentru a vă îmbunătăți ciocănirea

Modul în care ciocănim reprezintă o mare parte a problemei, prin urmare, este important să începem să o schimbăm și, în loc să alegem în picioare, stând la computer sau conducând, cel mai bun va fi stai să mănânci, la o masă și dacă este posibil, fără distrageri în jurul nostru.

La fel, trebuie evitați să mâncați din recipient de prăjituri, chipsuri sau alte gustări, deoarece avem tendința să căutăm recipientul gol. Dimpotrivă, cel mai bun este întotdeauna servește-ne mâncarea de consumat pe o farfurie sau o altă ustensilă și așa, chiar dacă nu suntem atenți, atunci când vor fi terminate nu vom mai putea continua să mâncăm. Acest truc ne permite să nu depășim porția consumată.

Cu toate acestea, este și cheie fii atent la calitatea alimentelor pe care le consumăm, deoarece unii nutrienți dincolo de calorii ne pot face să mâncăm mai mult și să acumulăm grăsimi în corpul nostru. Prin urmare, este recomandabil îndepărtați-vă de gustările comerciale și, în schimb, creați-ne propriile alternative, de exemplu:

  • Bucăți de legume și fructe proaspete pe care le putem transporta într-un tupper sau într-o pungă ermetică.
  • Quinoa apare sau quinoa umflată care în versiunea sa naturală nu conține zaharuri adăugate și este bogat în fibre, precum și în proteine ​​vegetale care satisfac.
  • Iaurt simplu sau lapte degresat Sunt o sursă de proteine ​​sățioase, calciu, potasiu și au un conținut ridicat de apă, astfel încât sunt o opțiune bună de a mânca/bea între mese.
  • Semințe prăjite la cuptor, nuci sau diverse țevi Sunt o alternativă care necesită mestecarea, astfel încât să ne ajute să mâncăm mai puțin, precum și fibrele și proteinele lor vegetale, pe care le satisfac oferind în același timp nutrienți buni care favorizează realizarea unui corp potrivit.
  • Năut, mazăre sau boabe de porumb Datorită dimensiunilor mici, acestea reprezintă o opțiune bună de a mânca încet și că oferă o mulțime de fibre, precum și proteine ​​vegetale în cazul leguminoaselor, astfel încât să ne poată sătura și să ne ajute să controlăm cantitatea pe care o consumăm.

În cele din urmă, putem căuta gustări cu conținut scăzut de calorii dacă dorim să slăbim și va fi întotdeauna recomandat bea apă între mese deoarece setea este adesea confundată cu foamea și ne încurajează să mâncăm.

Doar controlând ciocănind putem obține o reducere semnificativă a caloriilor și a nutrienților de calitate slabă în dieta noastră și, astfel, să ne potrivim cu ușurință.