Cu aceste exerciții simple vă puteți recâștiga silueta și puteți rămâne în formă

Exercițiile fizice ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare

cele

Ora de citire: 13 iulie 2020 - 13:32 Actualizat la 16:59

Ca o regula, dobândirea unei rutine de exerciții este adesea o sarcină dificil de îndeplinit. Stres, lipsa timpului, zi de zi, ei cauzează lene preia-ne și ne costă să facem exerciții.

La acești factori trebuie adăugată și perioada de detenție, care a împiedicat împotriva voinței noastre să facă sport mult timp. Pandemia a determinat oprirea scurtă a persoanelor care au urmat o rutină, iar alte persoane care nu au fost foarte active nici măcar nu au putut să meargă la plimbare.

Oricare ar fi cazul dvs., cu siguranță, dacă ați încercat să faceți sport, senzațiile nu vor fi fost aceleași când ați revenit la activitatea fizică. Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să nu copleșiți și să stabiliți un plan accesibil pentru a relua sau începe activitatea.

REVENIREA LA PLANURILE DE ACTIVITATE FIZICĂ

1. Gradual: după atâtea luni de detenție, este posibil ca fitnessul și performanța să fi scăzut. Începerea sau reluarea exercițiului fizic ar trebui luată în considerare treptat pentru a evita accidentările și pentru a evita frustrarea cu obiectivele de pornire prea stricte. Se recomandă ca primele ședințe de antrenament să fie mai scurte, aproximativ 20-30 de minute sunt suficiente. Important este să progresezi în timp pe măsură ce corpul se adaptează.

2. Adaptat pentru fiecare persoană: exercițiul trebuie adaptat luând în considerare factori, cum ar fi vârsta sau afecțiunile care prezintă un risc crescut atunci când practică sport (cum ar fi bolile pulmonare, osteoarticulare, cardiovasculare). Este întotdeauna recomandat să consultați un specialist dacă persoana se află în această situație.

3. Planul de instruire: Trebuie respectate trei orientări generale pentru a stabili planul de instruire care poate fi aplicat exercițiului pe care decideți să îl efectuați.

- Faza de încălzire: toate sesiunile de antrenament trebuie să înceapă cu această primă fază, care poate dura între 10-15 minute, și constă din trei părți: mobilitate articulară (rotație și mișcări netede și progresive ale diferitelor axe articulare), activare cardiorespiratorie (mișcări netede care implică întregul corpului) și întinderea musculară (încet și progresiv, menținând poziția aproximativ 15 până la 30 de secunde).

- Faza de exercițiu: Poate fi aerob (mers pe jos sau drumeții, alergare sau maraton, ciclism, înot, tenis, schi fond) sau anaerob (cele care implică multă intensitate și un timp foarte scurt de performanță). De preferință, ar trebui promovat exercițiul aerob, care este cel care oferă cel mai mare beneficiu la nivel cardiovascular. Durata și intensitatea pot fi crescute treptat până la finalizarea a 45-60 de minute.

- Faza de recuperare: în ultimele 5-10 minute intensitatea este redusă progresiv, până la atingerea fazei de repaus și se efectuează din nou exerciții de întindere/flexibilitate.

Parametrii care trebuie analizați într-un test de sânge

Când vine vorba de a reveni la antrenament sau de a-l începe, trebuie să fii conștient de faptul că corpul tău nu este la fel ca înainte. Dieta, stilul de viață sedentar ar fi putut să ne varieze nivelul de grăsime sau alți parametri ai corpului nostru, de aceea este recomandabil să faceți un test de sânge care să controleze următoarele stări:

Profil lipoproteic: viața sedentară, o dietă bogată în grăsimi și consumul de tutun și alcool sunt factori care crește LDL (colesterolul rău) și trigliceridele. Pe de altă parte, colesterolul HDL (colesterolul bun) poate scădea dacă nu menținem o dietă bogată în acizi grași mononesaturați, omega 3, steroli vegetali, antioxidanți și nu desfășurăm activitate fizică în mod regulat. Având în vedere că aceste obiceiuri dăunătoare au fost abuzate în timpul perioadei de închidere, analiza de revizuire poate descoperi o modificare a profilului lipoproteinelor.

Profil glicemic: o dietă bogată în ambele zaharuri rafinate, amidon (orez, cartofi…) sau carbohidrați (paste); împreună cu creșterea greutății corporale și scăderea exercițiului fizic poaten creșterea glicemiei bazale și a nivelului de hemoglobină glicozilat (parametru care evaluează cel mai bine controlul glicemic în ultimele trei luni).

Profil hormonal: s-au putut observa diverse sisteme hormonale afectat de o creștere a greutății corporale și dezechilibrul dintre dietă și gradul de exercițiu. Pe de altă parte, o dietă dezechilibrată poate reduce aportul de substanțe nutritive și vitamine, cum ar fi vitamina B12 și acidul folic, și poate modifica nivelul homocisteinei, crescând de asemenea riscul cardiovascular.

Vitamina D: Apare cu expunerea pielii la razele UV și este prezentă în unele alimente precum pește, ouă sau lactate. Scăderea activității în aer liber poate afecta nivelurile de vitamina D, care este esențială pentru menținerea masei osoase și prevenirea osteoporozei, împreună cu alte funcții cum ar fi controlul durerii, dezvoltarea unei mase musculare adecvate, menținerea unei sănătăți emoționale bune și prevenirea bolilor cronice precum cancerul, diabetul I și II, hipertensiunea arterială sau insuficiența renală.

Este recomandat repetați analiza după trei luni pentru a monitoriza parametrii modificați și a putea merge la profesioniștii din domeniul medical pentru a ajuta la îmbunătățirea acestora.

Implementați Activitatea fizică de rutină te ajută, de asemenea, să renunți la fumat, reduce stresul și îmbunătățește odihna de noapte. De asemenea, scade tensiunea arterială prin îmbunătățirea funcției inimii, crește nivelul hemoglobinei și reglează nivelul zahărului din sânge. În cele din urmă, îmbunătățește funcția pulmonară și articulară și crește forța musculară, protejând astfel articulațiile.

Deci lenea nu îți stăpânește corpul și ieși să faci sport acum că poți.

Ați putea dori, de asemenea: