Antrenamentul la intervale de intensitate mare este la modă. Motivul? Este cel mai eficient pentru arderea grăsimilor. Descoperiți cum puteți profita de virtuțile sale.

20 oct. 2018 A. Paris

multe

Hiperefectiv Metoda HIIT (Antrenamentul cu intensitate ridicată) combină perioade scurte de antrenament cardio foarte intens (în jur de 80-90% din ritmul nostru cardiac), cu altele de intensitate moderată sau scăzută. Această alternanță îmbunătățește rezistența și o face un adevărat arzător de grăsimi.

Cum să o facă? Dacă doriți să încorporați filosofia sa în dumneavoastră sesiuni de alergare, poti. Pentru a face acest lucru, după 10 minute de alergare într-un ritm care nu se ridică la mai mult de 60% din ritmul cardiac, sprintează timp de două minute, apoi revino la joggingul normal pentru încă 10 minute. Schimbați din nou ritmul și combina ambele în timpul unei sesiuni de 45 de minute. Vei arde 1.000 de calorii.

In apa.

Dacă ești un bun înotător, îți poți transforma ședințele plictisitoare de ture în piscină într-un Antrenament HIIT Continuând cu această secvență: înotați 100 de metri în stilul de răsturnare, odihniți-vă 30 de secunde, acoperiți încă 100 de metri pe spate, odihniți-vă 30 de secunde, înotați 100 de metri în rădăcină. alternează această schemă de opt ori pe sesiune.