Alergarea este una dintre mișcările inerente ale ființei umane, la fel ca mersul pe jos, dar faptul că suntem proiectați să o facem nu înseamnă că o facem întotdeauna corect. Alergarea într-un mod tehnic corect ne va ajuta să fim mai rapizi și mai eficienți.

centrul

În cazul tehnicii de alergare am discutat deja concepte importante precum cele patru faze ale pasului. Un alt punct cheie de care trebuie să ținem cont este unde este centrul nostru de greutate. Și acest lucru va depinde în mare măsură de ce tip de antrenament facem: jos sau viteză?

Centrul nostru de greutate din cursă este determinat de poziția șoldurilor noastre: în funcție de faptul dacă sunt mai mari sau mai mici, punctul de greutate va cădea în fața noastră sau direct sub noi.

În plus, o plasare bună a șoldului va determina dacă avem sau nu alinierea corectă a corpului. O poziție neutră ar fi cea mai corectă: dacă ne luăm șoldurile înapoi, riscăm să alergăm în timp ce stăm așezate, în timp ce dacă le întoarcem excesiv înainte, vom forța zona lombară excesiv.

Știm că tehnica de alergare nu este aceeași într-un antrenament la distanță decât într-o sesiune de viteză:

  • In timpul pregătire de bază Este mai eficient să ne așezăm șoldurile mai jos decât de obicei, să facem pași mai scurți și cu o frecvență mai mare. În acest fel centrul nostru de greutate va fi mai mic (mai puțină oscilare a corpului în jos-sus) și va cădea direct sub noi. Rezultatul este o economie mai mare de rulare și mai puțină oboseală musculară.
  • În antrenamentul de viteză, faptul de a aduce șoldurile mai sus facilitează extinderea piciorului și puterea de a aduce genunchiul mai sus, așa cum am spus în cele patru porunci ale tehnicii de alergare. Făcând pași mai lungi și cu o cadență mai mică, centrul de greutate nu va mai cădea sub noi, ci în fața corpului nostru.

Luarea în considerare a acestor date ne va ajuta să ne îmbunătățim tehnica de alergare și să fim alergători mai eficienți și mai versatili.