Álvaro 26 octombrie 2012

alergători

După cum știm, există multe mituri asociate cu alergatul desculț sau cu încălțăminte minimalistă.

Unul dintre ei spune că alergătorii grei sau cei supraponderali ar trebui să poarte încălțăminte foarte amortizată, pentru că altfel își vor pune sănătatea în pericol.

Rulează excesul de greutate dăunător?

În cazul în care alergătorii grei poartă pantofi amortizați?

Rulează excesul de greutate dăunător?

Alergarea este o activitate cu impact ridicat, greutatea noastră este înmulțită cu trei în fiecare pas, dacă avem o greutate de peste 15 kg, vom adăuga 45 kg în plus la fiecare pas.

Alergatul este la modă, dar nu vă faceți nicio greșeală, cea mai coerentă decizie în caz de supraponderalitate marcată ar fi să optați pentru combina dieta și exercițiile cu impact redus cum ar fi înotul, mersul cu bicicleta sau mersul pe jos.
Odată ce avem o greutate rezonabilă, atunci dacă am putea începe să alergăm fără un risc atât de mare de rănire .

Pantofii de alergare protejează articulațiile?

Dacă, în ciuda tuturor celor menționate anterior, decideți să rulați supraponderal, trebuie să fiți clar că mărirea grosimii talpii nu vă va proteja picioarele sau articulațiile, de fapt poate fi mai dăunător.

Alergători grei și supraponderali

În prezent, se consideră că un alergător greu depășește 75 kg, fără alte distincții, adevărul este că trebuie să facem distincția între greutate și supraponderalitate:

  • Alergător greu: Se presupune că cel care depășește 75 kg, este o pungă prea largă în care găsim persoane corpolente fără supraponderalitate sau cu câteva kilograme în plus. Acest tip de alergător va avea oase, mușchi și tendoane suficient de mari și puternice pentru a-și susține greutatea, dacă nu există nicio problemă medicală nu există motive de îngrijorare, un alergător greu este conceput pentru a alerga natural, la fel ca o persoană de 60 kg.
  • Alergător supraponderal: În acest caz picioarele vor suferi o sarcină suplimentară semnificativă, alegerea sportului ar trebui să fie mult mai vizionată.

În 1970 amortizarea a fost inventată în încălțăminte, de atunci avem camere de aer, camere de gel, densități duble și chiar microcipuri. Cu toate acestea, nimeni nu a demonstrat că aceste elemente suplimentare îmbunătățesc performanțele sau reduc accidentele, dimpotrivă.

Una dintre principalele recomandări pe care le găsim în revistele de specialitate este creșterea amortizării la acest tip de alergător greu, adevărul este că nu există niciun motiv pentru a lua această decizie, în 40 de ani încă nu avem date sau indicații care să sugereze că ar trebui să mărească amortizarea.

Departe de această poziție trebuie să:

  • Creșterea amortizării este de obicei asociată cu agravează tehnica de alergare, mai ales la alergătorii fără experiență. Mai mult de 80% dintre alergătorii populari călcâie, rezultând într-o pierdere de eficiență și un risc crescut de leziuni repetate de stres.
  • Izolând picioarele de la sol cu ​​un strat gros slăbește vizibil picioarele care nu sunt altceva decât instrumentul principal de lucru al brokerului. Picioarele slabe și deformate de degetele de la picioare înguste ne expun și mai mult la leziuni precum temuta fasciită plantară.

Concluzie

Avantajele alergării desculțe sau minimaliste sunt aplicabile atât pentru alergătorii ușori, cât și pentru cei grei, deși cei care sunt semnificativ supraponderali ar trebui să ia în considerare alte alternative ... cum ar fi o schimbare a obiceiurilor care permite reducerea greutății înainte de a începe să alerge și/sau de a adăuga la rutine sportive cu impact redus pentru a reduce riscul de rănire.

Dacă alegeți alergarea ca singur sau sport principal, trebuie să fie clar că încălțămintea modernă nu va ușura impactul picioarele și articulațiile suferă cu fiecare pas, alternativa pentru a reduce impactul este o îmbunătățire a tehnicii de alergare, ceva care este strâns asociat cu încălțăminte minimalistă și alergare desculț.

NEVOIE DE AJUTOR?

Am pregătit un ghid cu tot ce am învățat din 2010. Conceput pentru a vă ajuta să vă adaptați la minimalism: greșelile de evitat, trucuri, planuri de antrenament, exerciții.