Bebelușul o pornește aveți grijă cu mult timp înainte de a-și face apariția triumfală la ieșirea din burta iar unul dintre acele puncte cheie pentru ca totul să meargă bine de-a lungul lunilor este mâncarea.

mănânce

Bebelușul nenăscut se hrănește prin mama sa și datorită acestui fapt crește și se dezvoltă bine în cele 9 luni: 2 + 2 = 4. Cu alte cuvinte: dacă vă hrăniți bine, bebelușul evoluează într-un mod așteptat și sarcina ajunge la termen în condiții optime. Da Nu Nu. Mama mănâncă PENTRU doi, nu PENTRU doi.

Amintiți-vă că supraponderalitatea nu este niciodată bună, nici măcar în timpul sarcinii. Dar, deoarece fiecare etapă este diferită, dieta se schimbă și de-a lungul lunilor.

* Primul trimestru. Principala problemă este greață și vărsături. Atunci cel mai bun lucru este să ții o dietă de porții foarte mici, cu puține intervale de post.

După cum precizează dr. Poli: „Cantitatea de alimente sau caloriile nu sunt atât de importante, întrucât în ​​acest stadiu fătul este mic - la propriu - și nu are nevoie de aport caloric sau proteic mare".

* Al doilea sfert. Creșteți puțin cerința privind calitatea alimentelor: se impune un echilibru adecvat de proteine ​​și carbohidrați.

* Al treilea trimestru. Limitarea în ceea ce privește aportul este poziția stomacului, strânsă de uter și mult mai aproape de torace decât de obicei, ceea ce face imposibilă consumul de cantități mari.

În general, nu există alimente permise și interzise, ​​dar există unele care ar trebui prioritizate, iar altele, moderate sau evitate.

Spune da la ...

* Carne. Carnea roșie este sursă de fier și proteine, și contribuie la prevenirea anemiei, în timp ce femeile albe au o toleranță gastrică mai bună (piept de pui) pentru conținutul său de pectină. Pe lângă conținerea de proteine, peștii oferă fosfor, vitamina D și acizi grași neesterificați (omega 3 și 6), care ajută la scăderea colesterolului.

* Fructe si legume. A lui conținutul ridicat de fibre ajută la prevenirea constipației în timpul sarcinii. De asemenea, oferă vitamine, minerale și oligoelemente (minerale în concentrații foarte scăzute precum seleniu, zinc, magneziu), care sunt esențiale pentru dezvoltarea creierului bebelușului.

Pe de altă parte, „legumele cu frunze conțin și acid folic, un antidot natural la o substanță numită homocisteină, a cărei concentrație ridicată în sânge ar putea provoca malformații congenitale”, explică dr. Martha Cora Eliseht.

* Fructe uscate. Acestea ar trebui consumate cu moderatie datorita continutului lor ridicat de calorii. Se recomandă o porție de 5 migdale sau 5 alune pe zi și poate fi dublată dacă practicați în mod regulat orice activitate fizică (cu două ore înainte de a o începe).

* Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Acestea conțin mai mult calciu decât alimentele întregi și un procent mai mic de grăsimi. Produsele lactate trebuie consumate în cantități regulate pentru a obține un aport zilnic de 1,5 grame de calciu/zi. Acest lucru se realizează cu două iaurturi îmbogățite zilnic sau cu două căni de lapte plus o bucată de brânză semidure de dimensiuni casete, care asigură între 450 și 500 mg/zi de calciu.

* Ou. Cel puțin de două ori pe săptămână. Atât cazeina din lapte, cât și ovalbumina din ouă sunt proteine ​​de mare valoare biologică, deoarece conțin aminoacizi esențiali (cei pe care organismul nu îi poate produce de la sine), care sunt esențiali pentru creșterea și dezvoltarea corespunzătoare a copilului nenăscut.

* Infuzii (ceai, cafea, mate). Pot fi consumate fără probleme sau inconveniente, cu excepția cazurilor de emesis gravidarum (greață și vărsături în primul trimestru) sau de intoleranță gastrică. Ceaiul este cel mai puțin iritant dintre cele trei perfuzii și, prin urmare, mai recomandat. Ceaiul verde conține polifenoli, antioxidanți și substanțe care activează sistemul nostru imunitar și cel al bebelușului (calmoduline).

* Făină. Prin lege, tot ce are făină de grâu în Argentina este îmbogățit cu acid folic. Prin urmare, pâinea și pastele sunt o sursă importantă a acestui nutrient și de aceea în țara noastră practic nu lipsește acest acid.

Mai bine să moderați sau să evitați ...

* Alimente cu indice glicemic ridicat (cartofi, cartofi dulci, dovlecei, dovlecei, sfeclă și morcovi fierți), deoarece determină o creștere foarte rapidă a glicemiei, care este însoțită de o creștere rapidă a insulinei și, prin urmare, determină scăderea glicemiei și după un timp, organismul are o nevoie mai mare de a mânca.

in orice caz, alimente cu indice glicemic scăzut (fructe de sezon, legumele verzi, morcovul crud, roșiile, țelina, prazul, năsturelul, cicoarea, feniculul) produc o creștere mai lentă și treptată a glucozei; prin urmare, eliberarea de insulină va fi lentă, iar nivelul de glucoză din sânge va fi mai stabil și va contribui la scăderea apetitului.

* Smochine și struguri, pentru conținutul său caloric ridicat.

* Carne cu delicatese bogată în grăsimi. Acesta este cazul cârnaților și mezelurilor. Multe calorii, puțină mâncare.

* Bomboane. Acestea oferă așa-numitele calorii goale: multă valoare calorică și fără aport de nutrienți.

* Deserturi, pâine și paste, mananca cu moderatie.

* Condimente fără probleme, cu excepția sării, dacă există hipertensiune arterială indusă de sarcină.

* Maioneză și ketchup, pentru conținutul ridicat de grăsimi și zahăr. Muștarul poate fi utilizat fără inconveniente majore, cu excepția cazului în care aveți intoleranță gastrică.