descoperă-le

Protecție solară, ochelari de soare, îmbrăcăminte ușoară, pălării ... La lunga listă de accesorii pe care le folosim vara pentru a ne proteja de razele solare trebuie să adăugați dieta. După cum se spune, suntem ceea ce mâncăm, iar o dietă conștientă ne poate ajuta să ne protejăm de regele soarelui și de efectele sale negative asupra pielii noastre. Descoperiți în articolul nostru alimente care vă protejează pielea de soare.

În timpul sezonului estival, trebuie să ne monitorizăm dieta pentru a ne asigura că organismul nostru are suficiente instrumente pentru a menține o piele sănătoasă. În acest sens, trebuie să consumăm alimente care ne ajută să sporim protecția dermică. Fie creșterea melaninei, a antioxidanților, fie îmbunătățirea răspunsului inflamator.

Totul se întâmplă prin încorporarea în dieta noastră a unei serii de alimente care ne ajută să reglăm toți substanțele nutritive benefice și, astfel, să obținem un bronz bun fără a ne deteriora pielea. Vrei să știi alimente care vă protejează pielea de soare? Continuați să citiți acest articol de la Welthy și vă vom spune.

Melanina, marele nostru aliat

Melanina este pigment natural al corpului nostru, cea care dă culoare pielii, părului sau chiar irisului ochilor. Funcția sa principală, dincolo de a ne oferi culoare, este de a ne proteja împotriva radiațiilor razelor solare. De aceea, dacă ceea ce dorim este să ne protejăm pielea, ceea ce trebuie să facem este crește producția de melanină pentru a-și îndeplini misiunea.

Dincolo de alimentele care stimulează producția naturală de melanină, dacă vrem să ne protejăm de soare, trebuie să introducem și în dietă produse care conțin alți nutrienți precum q10, betacaroten și alimente bogate în antioxidanți. Îndeplinind toate aceste puncte, veți putea să vă protejați pielea din interior.

Alimente care vă protejează pielea de soare

Morcov: această legumă este unul dintre alimentele cu cea mai mare cantitate de beta caroten. Acest nutrient, care odată ajuns în corpul nostru devine vitamina A, ne oferă mulți antioxidanți. Antioxidanții favorizează recuperarea celulelor pielii deteriorate de acțiunea soarelui. Dacă doriți să știți ce alimente sunt bogate în beta-caroten, trebuie doar să vă uitați la culoarea legumelor. Majoritatea sunt portocale. Câteva exemple de produse bogate în betacaroten sunt dovleceii, pepenele galben sau mango.

Pepene: este un fruct cu un conținut ridicat de licopen. Aceste date, pe care le-am fi trecut cu vederea oricând, devin foarte relevante după ce un studiu din British Journal of Dermatology a arătat că licopenul reduce riscul de arsuri solare cu până la 40%. Pe lângă pepene verde, putem găsi licopen în alte fructe precum roșii, papaya sau grapefruit.

Ceai verde: Având în vedere conținutul său ridicat de polifenoli, este unul dintre alimentele excelente care vă pot proteja pielea de soare. Polifenolii au proprietăți antiinflamatorii, ceea ce le face perfecte pentru combaterea ravagiilor soarelui pe pielea noastră și pentru prevenirea progresiei anumitor tipuri de cancer. În orice varietate de ceai veți găsi polifenoli, cu toate acestea, este prezent în cantități mai mari în ceaiul verde.

Avocado: dozele mari de vitamina E din avocado îl fac un aliment perfect pentru a vă proteja pielea de soare. Faptul este că vitamina E previne deteriorarea radicalilor liberi, pe lângă faptul că acționează ca un antiinflamator și îmbunătățește protecția naturală a pielii noastre. Dincolo de avocado, unele alimente bogate în vitamina E sunt nucile precum alunele, nucile sau migdalele și în uleiurile vegetale.

Citrice: citricele sunt mari purtători de vitamina C. Faptul este că în ultimii ani s-a demonstrat că nivelurile ridicate de vitamina C din sânge sunt legate de un risc mai mic de cancer. De fapt, s-a demonstrat că vitamina C acționează ca un fel de toxic pentru celulele canceroase. Dacă doriți să știți ce produse sunt bogate în vitamina C, dincolo de citrice, o veți găsi în legume precum broccoli sau ardei gras.

Pește albastru: peștele gras este produsul care ne oferă cele mai mari doze de omega 3. Acizii grași omega 3 acționează ca blocanți ai substanțelor chimice care favorizează apariția cancerului de piele. Adică omega 3 ajută la prevenirea acestui tip de cancer. În plus, o altă funcție pe care o îndeplinește este antiinflamatoare, perfectă pentru repararea posibilelor daune provocate de soare pe piele. Omega 3, pe lângă peștele gras, cum ar fi somonul sau sardinele, se găsește și în semințe, cum ar fi chia sau in, și în nuci.

Semințe: semințele sunt un tip de aliment care este de obicei bogat în zinc. Zincul este un mineral care nu numai că ne întărește apărarea, ci și crește nivelul de antioxidanți și crește nivelul proteinelor reparatoare ale ADN-ului. Pe lângă semințe, zincul poate fi găsit și în leguminoase, fructe de mare și carne ...

Importanța protejării de soare

Expunerea repetată la razele ultraviolete este în spatele mai mult de 90% din cancerele de piele. Deși pericolele soarelui au fost mult timp trecute cu vederea sau trecute cu vederea, în ultimii ani a existat o conștientizare tot mai mare că trebuie să ne protejăm de acțiunea sa.

Radiația ultravioletă din razele soarelui generează radicali liberi. Acestea sunt molecule care ne inflamează și ne deteriorează firul de ADN. Aceste modificări ale ADN-ului și ale genelor sale pot duce la mutații cancerigene care pun viața în pericol.

Acesta este motivul pentru care ori de câte ori trebuie să luăm măsuri de precauție împotriva acțiunii solare. Pe tot parcursul anului, dar mai ales în perioada de vară. În acest articol v-am vorbit despre alimentele care vă protejează pielea de soare, dar împreună cu dieta dvs., ar trebui să aveți întotdeauna câteva premise clare:

Evitați să vă expuneți la soare în timpul orelor centrale ale zilei. Între 10 dimineața și 4 după-amiaza este momentul în care razele ultraviolete sunt cele mai puternice.

Când organizezi ieșiri sau activități rețineți întotdeauna acest factorl. Adesea devenim conștienți doar atunci când mergem la plajă, dar soarele mușcă atât pe plajă, la munte sau în oraș.

Aveți întotdeauna posibilitatea de a te pune la umbră Când soarele bate Cu toate acestea, deși a te pune la umbră este mai bine decât a fi în plin soare, ar trebui să știi că copertine sau umbrele nu se protejează pe deplin de razele UV.

· Protejați-vă cu haine: pălării care îți acoperă capul și urechile. Ochelari de soare de calitate, îmbrăcăminte lejeră și îmbrăcăminte ușoară pentru a preveni lovitura de căldură Acoperiți maxim suprafața corpului.

Ori de câte ori ieșiți, puneți-vă crema de protectie solara cel puțin 30. În funcție de tipul de piele pe care îl aveți, nu ezitați să folosiți mai multe creme de protecție.

· Evitați lămpile de bronzat. Avem deja suficient cu radiația proprie a soarelui pentru a crește și mai mult stresul pe piele cu radiații artificiale.