Alimente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii pentru dietă

Pierderea în greutate depinde, aproape în totalitate, de ceea ce mănânci. Puteți reduce porțiile și puteți încorpora câteva ore de mișcare în ziua dvs., dar, dacă nu mâncați sănătos, eforturile vor fi puțin productive. Aveți îndoieli cu privire la care sunt alimentele sănătoase pe care ar trebui să le consumați?

alimente

Aici vă vom oferi câteva opțiuni. Ia notă și încearcă să le consumi. În cazul în care nu vă plac unele dintre ele, faceți efortul, deoarece rezultatele merită.

1. Rucola

Primul dintre alimentele sănătoase pe care vrem să le recomandăm este rucola. Această legumă verde se caracterizează printr-o aromă ușor picantă și foarte specială. În plus, este bogat în fibre, potasiu, vitaminele A, C și K. Când vine vorba de calorii, abia oferă 4 pe cană, ceea ce îl face o bază excelentă pentru smoothie-uri și salate.

Datorită nutrienților săi, este o opțiune excelentă pentru reducerea grăsimilor și controlul colesterolului. Fiind bogat în antioxidanți, ajută la menținerea frumuseții naturale și la combaterea daunelor cauzate de mediu. O puteți consuma la fel de regulat pe cât doriți. Pentru a-i reduce aroma, puteți folosi puțină lămâie sau o puteți combina cu alte alimente care o neutralizează.

2. Sparanghel

Un alt aliment sănătos pe care ar trebui să îl includeți mai regulat este sparanghelul. Cât le consumi? Dacă răspunsul este „mic”, ia în considerare consumarea lor mai des.

Primul lucru pe care trebuie să-l știți este că o ceașcă de sparanghel oferă aproximativ 27 de calorii pe cană, o cantitate foarte mică. În plus, această legumă este un diuretic natural care elimină fluidele din sistemul dumneavoastră.

Dacă ați băut mult alcool sau aveți tendința de a mânca nesănătos, sparanghelul este o opțiune bună pentru a elimina alcoolul și toxinele acumulate. Această legumă este, de asemenea, bogată în vitamina A, E, folat, fier și proteine.

Știm că, datorită gustului său, este posibil să nu fie ușor să îl consumăm. Cu toate acestea, ai nevoie doar de un obicei pentru a te adapta. Beneficiile sunt suficient de bune pentru a face unele teste, nu crezi?

Citiți acest articol: 6 motive pentru a mânca sparanghel și cum să-l gătiți

3. Broccoli

Când vine vorba de alimente sănătoase, una dintre cele mai frecvente este broccoli. Acest lucru este din mai multe motive: este ieftin, ușor de preparat și bogat în substanțe nutritive. Când vine vorba de calorii, abia oferă 31 pe cană.

De fapt, broccoli este considerat un superaliment și ar trebui să îl consumi de mai multe ori pe săptămână. Este bogat în vitamine, minerale, fibre și antioxidanți. În plus, este considerat un excelent luptător împotriva cancerului, deși nu este nevoie să experimentați această afecțiune pentru a-l consuma.

Cel mai bun dintre toate, doar broccoli este o opțiune foarte completă. Pentru aromă, combinați-l cu brânză, iaurt și o mână de alte legume. Rezultatul este o salată delicioasă și foarte hrănitoare, fără risc pentru silueta ta.

Pentru a evita creșterea caloriilor, este recomandat să evitați adăugarea pansamentelor procesate. Optează pentru iaurt sau uleiuri vegetale și evită maionele și pansamentele comerciale.

4. Fructele pădurii

Un alt grup de alimente sănătoase sunt fructele de pădure și cel mai bun lucru este că ai mai multe opțiuni din care să alegi. Murele, murele și căpșunile sunt trei exemple bune și ar trebui să le consumați cât mai des posibil.

Aceste alimente sunt bogate în antioxidanți de diferite tipuri. Din acest motiv, ei sunt buni luptători împotriva inflamației, cancerului și a problemelor cardiace. În plus, acestea măresc puterea sistemului imunitar, astfel încât să vă consolideze sănătatea.

  • O jumătate de cană de fructe de padure vă oferă aproximativ 32 de calorii, astfel încât să le puteți consuma în siguranță.

Știați? Cele mai bune 5 ceaiuri de plante pentru a slăbi

Fără îndoială, unul dintre alimentele sănătoase preferate în ultimii ani este ceaiul. Cunoașterea beneficiilor sale datează mult mai devreme în culturi foarte vechi, cum ar fi chineza sau japoneza.

Printre cele mai benefice tipuri de ceaiuri găsim ceaiuri verzi, albe, negre și oolong. Nu vă faceți griji cu privire la calorii: ele nu adaugă calorii decât dacă adăugați îndulcitori, ceea ce nu vă recomandăm.

În funcție de tipul de ceai, ai putea beneficia într-un fel sau altul. Cu toate acestea, toate sunt bogate în polifenoli, un tip de antioxidanți care vă mențin celulele sănătoase.

Care dintre aceste alimente consumați frecvent? Spune-ne cele mai bune rețete ale tale.