jenner

Modelul a distribuit un videoclip care arată o rutină intensivă pe care o desfășoară în propria ei casă. Îndrăznești să o încerci? Citiți mai departe și descoperiți ce sunt exercițiile.

Da, ai citit bine, doar 11 minute. Kendall Jenner A împărtășit pregătirea pe care o face în fiecare zi acasă. Blatul nu are scuze atunci când vine vorba să rămâi în formă, dacă nu poți merge la sală, măcar petrece câteva minute pe zi tonifiantul corpului tău. Cel mai bun dintre toate, dacă doriți să îl copiați, veți avea nevoie doar de un covor și puțin din timpul dvs. Cu siguranță funcționează pentru ea!

Browserul dvs. nu poate afișa acest videoclip

Rutina este împărțită în 13 exerciții, în principal abdomen, cu durate diferite. Cheia eficacității sale este ridicată intensitate. Dacă doriți să îl puneți în practică și nu sunteți obișnuiți cu acel tip de ritm, este de preferat să îl faceți mai ușor și să îl creșteți treptat. De asemenea, vă recomandăm să nu uitați încălziți-vă înainte de a începe pentru a evita rănirea. Videoclipul complet este disponibil în aplicația sa, dar iată o previzualizare pe care a distribuit-o pe canalul său de YouTube.

Acesta este antrenamentul complet:

1. Placă cu antebrațele sprijinite - 30 de secunde
Două. Scândură cu brațele întinse - 30 de secunde
3. Placă laterală - 15 secunde
4. Scândură laterală cu mișcare (braț și picior împreună) - 5 repetări pe fiecare parte
5. Placă ridicând alternativ unul dintre suporturi - 15 secunde
6. Placă înainte și înapoi - 15 secunde
7. Plank cu antebrațele sprijinite și ridicați genunchiul - 5 repetări cu fiecare picior
8. Sit-up-uri - 20 de repetări
9. Ridicări cu picioare de bicicletă - 30 de secunde
10. Crunchii cu picioarele drepte - 20 de secunde
unsprezece. Frunze de broască (cu picioarele și brațele ca o broască, ridică-te să stea) - 15 repetări
12. Twist Crunches - 15 repetări
13. Extensie picior - 15 repetări cu fiecare

În cazul în care doriți o rutină mai extinsă, puteți combina rutina lui Kendall cu câteva dintre exercițiile pe care vi le lăsăm mai jos. Cu siguranță veți observa rezultatele!