Pare o misiune mai imposibilă decât cea a lui Tom Cruise, dar este mai ușor decât crezi. Urmați acești patru pași și o veți realiza. Cheia este de a face un efort psihologic mai mare decât fizic.

pierde

Dacă lupta ta împotriva kilogramelor în plus a început cu mult timp în urmă, probabil că ați încercat deja multe diete. Dacă citiți aceste rânduri chiar acum, este pentru că nu v-au fost de prea mare folos (sau nu au funcționat așa cum ar trebui). Daca vreodata te-ai simțit vinovat pentru că nu ți-ai putut atinge obiectivul În această zonă, nu vă faceți griji: nu sunteți singurul. "Dietele nu funcționează. Au o rată de eșec de 91%", explică Paul Emery, specialist în libertatea emoțională și fizica cuantică (QEPR).

Emery este un scriitor, terapeut și antrenor recunoscut la nivel internațional care a fost însărcinat cu ajutorul oamenilor din întreaga lume cu o varietate de probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea, depresia, tulburarea de stres post-traumatic (PTSD), fobiile și multe altele. Specialistul susține că, adesea, pierderea în greutate are mai mult de-a face cu problemele emoționale decât fizic. Câteva exemple sunt mâncarea excesivă din pofta de mâncare, stresul din mâncare și mâncarea din plictiseală.

Am ajuns din urmă cu Emery în vizita sa la Atmantan Wellness Resort (Mulshi, Pune, India) pentru a ne oferi câteva sfaturi pentru a slăbi și a câștiga stima de sine. Atmantan Wellness Resort este o cazare cunoscută la nivel internațional pentru programele sale de wellness retreat și pentru aduceți vindecători din întreaga lume pentru a desfășura sesiuni de yoga, terapii de slăbire, fitness și multe altele.

În programul de cercetare Emery intitulat „Pierderea în greutate - și întreținerea sa - ușoară”, expertul vorbește despre cum poți pierde în greutate fără a face dietă folosind un proces simplu în 4 pași simpli. Și niciunul dintre cei patru nu necesită o dietă. Pare un miracol, dar nu este.

Pasul 1: dacă ți-e foame, mănâncă

Indiferent dacă încercați să slăbiți sau nu, nu este niciodată în regulă să mori de foame de bunăvoie. Omiterea meselor nu vă va ajuta să vă pierdeți kilogramele în plus. Invers, te-ar putea face să îngrășezi niște grăsimi. Emery o explică în acest fel: „Dacă îți vei muri de foame corpul, va crede instinctiv că există o epidemie și va începe să se îngrașe pentru a obține rezerve pentru o utilizare ulterioară., care îți încetinește metabolismul„Deci, dacă stomacul tău nu încetează să urle, este timpul să te răsfeți cu o gustare.

Spunând asta, trebuie să vă asigurați că nu vă este foame. Nu mâncați doar când este micul dejun sau din plictiseală. Trebuie să înveți să-ți asculți corpul. Ți-e foame, sete sau doar plictisit? „Creierul tău primește aceleași semnale atunci când ți-e foame ca atunci când îți este sete, așa că uneori îi poți confunda pe cei doi”, explică Emery. Bea un pahar cu apă când nu ești sigur că ți-e foame. Dacă hohotele dispar, ai fi fost doar sete!

Pasul 2: nu vă privați de mâncare

Este suficient ca cineva să vă interzică să mâncați o bucată de tort pentru a dori să o înghițiți - chiar dacă nu v-ați simțit în prealabil. "Mâncarea devine mai de dorit atunci când cineva o interzice. Mănâncă orice vrei, cu excepția cazului în care medicul tău îți spune altfel ", recomandă Emery. Cheia este moderarea și autocontrolul. A fost efectuat un experiment într-o școală scandinavă unde copiii puteau mânca cât doreau timp de o lună, fără limite. În medie, toți au mâncat o dietă destul de echilibrată. Se pare că, dacă vi se oferă opțiunea de a mânca pizza în fiecare zi, este posibil să nu o doriți întotdeauna. „Poate ce vrei este un măr”, sugerează Emery.

Pasul 3: mâncați conștient și încet

Cât durează să-ți lași farfuria absolut curată și fără firimituri la vedere? Dacă ați luat puțin timp, este foarte posibil să nu vă fi bucurat de mâncare, ceea ce vă face să mâncați mai mult, deoarece vă costă mai mult să vă umpleți. "Durează aproximativ 20 de minute până când corpul îți trimite un semnal către creier că este plin, deci nu vă terminați masa înainte ca creierul dvs. să primească acel mesaj ", spune Emery.

Dacă adopți această rutină, este foarte posibil să schimbi radical modul în care mănânci mâncare. Emery sugerează să nu fii distras în timp ce mănânci, adică „nu te uita la televizor, nici nu citești o carte etc.savurând aroma fiecărei mușcături de parcă ai fi un bucătar gourmet!"îl sfătuiește Emery. Pentru a încetini în mod conștient mesele, încercați să coborâți vesela de fiecare dată când puneți mâncare în gură.

Pasul 4: dacă ești plin, nu mai mânca

Sună evident nu? Totuși, ia-ți un moment pentru a reflecta de câte ori ai trecut de la foame la explozie. Emery susține că nu are rost să te simți balonat, chiar dacă înseamnă să lași mâncare pe farfurie. "Mâncarea nu este niciodată irosită. Este reciclată înapoi în pământ. În plus, este mai bine în coș decât pe șolduri", glumește el.

Prin urmare, data viitoare când cineva încearcă să te facă să mănânci atunci când corpul tău nu mai poate, respinge-l politicos. Amintiți-vă: voi trebuie să vă ocupați de ce și cât de multă hrană să puneți în corpul vostru.

Acești 4 pași pentru a pierde în greutate fără dietă pot părea de bază, da, dar promit să fie extrem de eficiente. Dacă adăugați puțin exercițiu zilnic, veți putea atinge obiectivul acelei curse de slăbire pe care ați început-o cu ani în urmă și pe care nu v-ați văzut capabil să o terminați.

Ați putea dori, de asemenea: