ateliere

ENE, Studiul nutriției specializate, din Barcelona, ​​oferă ateliere de educație nutrițională pentru toți acei oameni că sportul face parte din viața lor. Prin urmare, vor trebui să își adapteze obiceiurile nutriționale în funcție de intensitatea exercițiului fizic, obținând astfel performanțe sportive optime.

Exercițiul fizic este o activitate foarte importantă în toate etapele vieții și practica sa regulată este necesară pentru a menține o sănătate bună. Performanța fizică este strâns legată de nutriție, astfel încât sportivul cu o dietă corectă și un antrenament bun va obține cele mai bune rezultate într-o competiție, dimpotrivă, o altă persoană cu aceleași calități, dar cu o dietă inadecvată, va obține rezultate mai puțin satisfăcătoare.

O echipă de nutriționiști și dieteticieni va oferi un atelier teoretic cu o degustare finală de gustări energizante și revitalizante. Vom învăța cum să alegem una sau alta bară energizantă, geluri sau băuturi izotonice.

Mâncarea este modalitatea de a furniza organismului substanțe esențiale pentru a-și menține viața. Există multe opțiuni pentru a mânca și este responsabilitatea sportivului să știe cum să aleagă ce alimente sunt cele mai convenabile pentru sănătatea lor și că acestea au o influență pozitivă asupra performanței lor fizice. O dietă adecvată, în ceea ce privește cantitatea și calitatea, înainte, în timpul și după antrenament, este esențială pentru a optimiza performanța sportivului.

Dieta trebuie personalizată. Nu există aceleași nevoi de energie și nutrienți, în funcție de situația în care ne aflăm în zilele dinaintea competiției, în ziua competiției sau la sfârșitul acesteia, deoarece corpul nostru ne va cere o serie de substanțe nutritive specifice în orice moment pentru a optimiza performanța fizică și, ulterior, recupera și regenera masa musculară, depozitele de glicogen și electroliții pierduți din cauza efortului fizic.

PARTEA TEORETICĂ (1 oră. Aproximativ.)

Acest atelier își propune să ofere recomandări și sfaturi dietetice înainte, în timpul și după exercițiul fizic. Destinat tuturor acelor oameni care fac din sport o parte din viața lor și doresc să o facă cu o stare fizică, mentală și nutrițională optimă. Conținutul care va fi discutat în timpul atelierului va fi:

Aspecte dietetice - nutriționale:

Înainte de competiție:

- Alimente cu conținut ridicat de carbohidrați.

- Nu consumați alimente cu indici glicemici mari.

- Ce volume de alimente este recomandabil să consumați în acele momente și în ce mod.

În timpul competiției:

- Posibilitatea aprovizionării sau necesitatea utilizării unui rucsac.

- Hidratare esențială în timpul cursei (500 - 900 ml/h).

- Volume mici de alimente (20 - 40g), adaptând texturile în funcție de nevoile persoanei.

- Utilizarea băuturilor izotonice adecvate.

După concurs:

- Utilizarea preparatelor sau a alimentelor proteice pentru a realiza o recuperare musculară optimă.

- Consumul de alimente alcalinizante sau alcalinizante (cartofi, fructe, iaurturi, ...)

- Consumul de volume moderate de alimente pentru a evita disconfortul digestiv și pentru a optimiza absorbția acestuia.

- Utilizați alimente cu un indice glicemic ridicat.

Utilizarea preparatelor ergogene:

- Adecvarea acestor preparate.

- Băuturi izotonice indicate pentru fiecare practică sportivă.

- Utilizarea cofeinei, ...

Atelier de educație nutrițională Dieta în sport

Atelier teoretic-practic: 25 EUR

Joi 26 iulie 2012 între orele 19:30 - 20:30.

ENE, studiu de nutriție specializat.

Rector Ubach, 6 ani, bas. Barcelona. Tel. 93 200 64 55

Data înregistrării: 26 iunie - 25 iulie 2012