Clive Brewer, Mike Favre și Linda Low

Articol publicat în revista PubliCE, volumul 0 al anului 2005 .

rezumat

Cuvinte cheie: antrenament de forță, haltere, putere musculară, rata dezvoltării forței

Nu ai timp să citești acum? Faceți clic pe Descărcați și primiți articolul prin WhatsApp pe loc și salvați-l pe dispozitiv.

De ce ridicarea explozivă ar trebui făcută cu sportivii?

Antrenamentul eficient al forței pentru sportivi începe cu cunoașterea mecanicii de bază a mișcărilor de antrenament. Analiza kinesiologică (studiul acțiunilor musculare și articulare dintr-o mișcare) a oricărei mișcări sportive va indica faptul că baza principală a exercițiilor de antrenament pentru forță și putere pentru un sportiv ar trebui să fie exercițiile închise cu lanț cinetic care să permită dezvoltarea unei forțe maxime în grupuri musculare mari (în special la nivelul picioarelor, șoldurilor și trunchiului) într-un timp minim (Wilk & Reinold, 2001).

Figura 1 prezintă un exemplu de analiză kinesiologică a unei acțiuni sportive, identificând natura acțiunilor musculare și articulare necesare pentru performanța sportivă (și, prin urmare, metodologiile de antrenament pentru acest sport): Videoclipul 1 arată, de asemenea, acțiunea impulsului starterului pentru bob . Observați cu atenție natura acțiunilor gleznei, genunchiului și șoldului în timpul exercițiilor pentru a obține o imagine a tipului de antrenament de care ar putea avea nevoie acest atlet. Relaționați acțiunile văzute aici cu cele văzute în videoclipul mișcărilor de haltere.

specifice

figura 1. Analiza kinesiologică a sprintului smuls.

Producția forței

Acest tip de mișcare nu numai că reflectă tiparele articulare și recrutarea musculară impuse în timpul performanței diferitelor abilități, ci și cerințele de forță, putere și dezvoltare a forței acestor exerciții sunt similare cu cele necesare sportului. De exemplu: deoarece tehnica depinde de o producție adecvată a forței, antrenarea abilității sportivului de a genera forță este probabil cea mai mare prioritate de antrenament (factori care influențează în primul rând câștigarea sau pierderea) pentru antrenorul de forță și condiționarea. Importanța generării forței poate fi ilustrată prin intermediul celei de-a doua legi a lui Newton (forță = masă x accelerație). Accelerarea este importantă, deoarece se traduce prin viteză - viteza este o componentă vitală a puterii și este adesea un factor determinant în performanțe superioare.

Rata de dezvoltare a forței

O altă caracteristică importantă care însoțește generarea forței este rata dezvoltării forței (RDF). Este foarte important să ne dăm seama că RDF poate fi asociat cu capacitatea de accelerare a sportivilor (Schmidtbleicher, 1992), iar acest lucru poate fi un factor determinant în obținerea unei performanțe atletice superioare. Cele mai critice aspecte ale performanței atletice apar în perioade foarte scurte de timp (Referințe

1. Bartonietz, K.E (1996). Către o eficiență mai mare a antrenamentului Rezistență și condiționare . Biomecanica smulgerii

2. Brewer, C & Jevon, M (2003). Ruperea liniei de câștig: Rolul științei sportive interdisciplinare în uniunea de rugby de elită Prezentare principală . Prima conferință internațională de știință și coaching la rugby Brisbane, Australia

3. Brewer, C (2003). Antrenament funcțional pentru artiștii de elită . Conferința de coaching de clasă mondială UKSport, Belfrey

4. Brewer, C (2003). Fitness pentru jucătorii de jocuri . Publicații Coachwise, Leeds, Marea Britanie

5. Durstine, J.L. & Davis, P. G (2001). Specificitatea antrenamentului și testării exercițiilor . Manual de resurse ACSM pentru liniile directoare pentru testarea exercițiilor și prescripția (ediția a 4-a) New York: Lippincott, Williams și Wilkins

6. Favre, M.W (2004). Prima atracție: Considerații tehnice sportscotland Conferința națională de forță și condiționare . Centrul sportiv național Inverclyde

7. Favre, M.W (2004). Prima atracție a mișcărilor de haltere Societatea internațională pentru biomecanică în sport . Serviciul de informații despre antrenorii de științe sportive este disponibil: http://www.coachesinfo.com/category/strength_and_conditioning/322

8. Garhammer, J.J (1980). Producția de energie de către haltere olimpice . Medicină și știință în sport 12 54-60

9. Schmidtbleicher, D (1993). Antrenament pentru evenimente de putere . P.V. Komi (ed) Puterea și puterea în sport Londra: Blackwell Scientific Publishers 381 ? 395

10. Stone, M.H (1990). Condiționarea musculară și leziunile musculare . Medicină și știință în sport și exercițiu 22 (4) 457-462

11. Stone, M.H (2000). Exercițiu și antrenament exploziv . Asociația Națională de Rezistență și Condiționare

12. Stone, M.H (2004). Principii de instruire și teorie . conferința națională de forță și condiționare, Centrul sportiv național Inverclyde

13. Stone, M.H., Moir, G., Glaister, M și Sanders, R (2002). Câtă putere este necesară? . Kinetoterapie în sport 3: 88-96

14. Stone, M.H., Plisk, S. și Collins, D (2002). Principii de antrenament: evaluarea modurilor și metodelor de antrenament de rezistență ? o perspectivă de coaching . Biomecanică sportivă 1 (1): 79-104

15. Wilk, K.E. & Reinold, M.M (2001). Exerciții cu lanț cinetic închis și activități pliometrice . W.D. Bandy și B. Sanders, (Eds.) Exercițiu terapeutic: Tehnici de intervenție Baltimore, SUA: Lippincott, Williams și Wilkins

16. Winchester, J.B., Erickson, T.M., Black, J.B. și McBride, J.M (2005). Modificări ale cinematicii și cineticii căilor de bare după antrenamentul de curățare a puterii . Journal of Strength and Conditioning Research 19: 177-182

Programare în PubliCE

Clive Brewer, Mike Favre și Linda Low (2005). Avantajele specifice ale halterei pentru sport . PubliCE. 0
https://g-se.com/beneficios-especificos-del-levantamiento-de-pesas-para-el-deporte-486-sa-T57cfb2714ea39

Primiți acest articol complet de WhatsApp și descărcați-l pentru a-l citi oricând doriți.