• Pagina principala
  • Vești remarcabile
  • „Operațiunea bikini”, pregătiți corpul pentru vară

„Operațiunea bikini”, pregătiți corpul pentru vară

Vine vara și, ca întotdeauna, vrem să arătăm bine, dar îngrijorarea vine pentru că ne dăm seama că avem câteva kilograme în plus pe care le-am luat în timpul iernii. Acum este momentul în care începe ceea ce este cunoscut sub numele de „operațiune bikini”. Operațiunea bikini constă într-o strategie care durează între 2-3 luni pe an și al cărui obiectiv urmărește pregătirea corpului pentru vară, fie prin pierderea kilogramelor în exces, fie prin tonifierea corpului astfel încât să arate în toată splendoarea sa. Dacă vrem să o realizăm, este important să o planificăm și să începem cu ea și să fim constanți, pentru a nu fi dezamăgiți. Respectarea unei serii de linii directoare este esențială pentru ca operațiunea bikinilor să aibă succes.

pregătește

Modificări ale obiceiurilor alimentare

Monitorizarea dietelor specifice

Obiectivul final al dietei, pe lângă pierderea în greutate, ar trebui să vizeze corectarea obiceiurilor și nu recâștigarea greutății în timp. Cel mai potrivit lucru este să urmați o dietă sub supravegherea unui nutriționist pentru a garanta furnizarea nutrienților necesari și specifici fiecărei persoane. Dietele utilizate în această operațiune cu bikini au o rată de eșec de 80% și ceea ce este mai rău, în multe ocazii există riscul de a fi agravate de temutul „efect yoyo”. Există diferite tipuri de diete care sunt adesea numite diete miraculoase și, printre acestea, unele dintre cele mai utilizate sau la modă sunt:

• Detox sau dieta de detoxifiere: eficacitatea sa se bazează pe curățarea corpului și eliminarea toxinelor într-un mod sănătos. Ar trebui urmat 1 săptămână pe lună și se promite să piardă până la 3 kilograme. Este o dietă bazată în principal pe fructe și legume care oferă o cantitate mare de antioxidanți și vitamine care ajută la echilibrarea organismului și la slăbire într-un mod sănătos. Se recomandă să beți cel puțin 1,5 L de apă pe zi pentru a ajuta la eliminarea toxinelor, reducerea retenției de lichide și purificarea organismului.

Se compune din 2 faze:

1. Faza de purificare. Se efectuează în primele 3 zile bazându-se dieta pe alimente bogate în potasiu, care favorizează eliminarea lichidelor și a toxinelor. În prima zi se va consuma doar ananas, în a 2-a zi, fructe variate și în a 3-a zi pot fi incluse fructe și proteine.

2. Faza antioxidantă. Se efectuează în timpul celor 7 zile următoare fazei de purificare. Ar trebui să mănânci alimente bogate în antioxidanți precum citrice, roșii, spanac, fructe de pădure ...

Antioxidanții sunt componente ale alimentelor care luptă împotriva formării radicalilor liberi, care sunt responsabili pentru îmbătrânirea celulelor și a anumitor boli precum cancerul. Este esențial să le ingerăm zilnic, deoarece corpul nostru nu le produce de la sine în cantitate suficientă.

• Dieta disociată: în acest tip de dietă nu există restricții alimentare, atâta timp cât carbohidrații nu sunt niciodată amestecați cu proteine. În plus, dulciurile, prăjiturile și grăsimile trebuie evitate.

Complimente alimentare

Dieta și exercițiile fizice sunt instrumentele de bază pentru controlul greutății, dar, atunci când acest lucru nu este suficient, există suplimente alimentare pe piață care sunt substanțe care pot facilita pierderea în greutate, dar nu sunt un miracol. Se recomandă ca la începutul operației bikini să luați un supliment Detox, care va ajuta la eliminarea excesului de toxine acumulate. Aceste substanțe din alimente, băuturi, medicamente și aer sunt depozitate în organele filtrante (ficat, rinichi, intestin și plămâni). Unele plante ca anghinarea, ridichea neagră, păpădia. facilitează expulzarea acestor toxine, îmbunătățind astfel performanța organelor noastre.

În funcție de proprietățile acestor preparate, există diferite tipuri:

• Arzătoare de grăsimi: acționează în interiorul corpului nostru activând metabolismul pentru a utiliza grăsimea acumulată. Unele arzătoare de grăsimi activează metabolismul nostru prin stimulente precum cofeina sau ceaiul. Acestea sunt contraindicate la hipertensivi sau la persoanele cu anxietate. Alte arzătoare de grăsimi se bazează pe activarea glandei tiroide pentru a stimula consumul de energie. În mod normal, acestea sunt fabricate din alge bogate în iod, astfel încât acest tip de suplimente sunt contraindicate persoanelor care suferă de hiper sau hipotiroidism. În general, acestea nu sunt indicate la persoanele polimedicate, deoarece principiile lor active pot interacționa cu medicamentul. Printre principiile active regăsim: carnitina, cafeaua verde, mate, guarana, cetone zmeură, printre altele.

• Scurgere: ajută la eliminarea lichidului stocat, permițând scăderea rapidă a volumului și, în plus, eliminarea toxinelor. Unele dintre cele mai cunoscute principii active sunt: ​​ciulin, anghinare, usturoi, coada calului, ortosifón, păpădie ... Trebuie acordată o atenție deosebită pacienților cu tensiune arterială crescută.

• Satiant: ajută la reducerea senzației de foame, evitând gustările și anxietatea. Unele produse includ crom care ajută la menținerea nivelului normal de glucoză, ceea ce previne posibilul nivel ridicat sau scăzut de zahăr din sânge. Printre ingredientele active se numără: glucomananul, pătlagina, tărâțele de grâu și ovăzul, printre altele. • Blocante de grăsime: captează grăsimea din alimente la nivel intestinal. Acestea trebuie utilizate pentru perioade scurte de timp, deoarece previn și absorbția vitaminelor liposolubile. Cel mai utilizat ingredient activ este chitosanul.

• Blocanți ai carbohidraților: captează zaharurile astfel încât să nu treacă în sânge și printre care găsim garcinia cambogia și extract de fasole albă.

• Bare sau shake-uri: sunt înlocuitori sau înlocuitori de masă pentru controlul greutății. Furnizați nutrienți de bază, dar uneori nu sunt suficienți antioxidanți sau micronutrienți.

Există și alte tipuri de suplimente care, deși nu sunt destinate să ardă grăsimi sau să reducă caloriile, ne ajută organismul să funcționeze corect facilitând pierderea în greutate, acesta este cazul omega 3 și al probioticelor.

Exercițiu fizic

Exercițiul fizic alături de modificările dietetice vă va ajuta să slăbiți și să pierdeți acele kilograme în plus și, în plus, vă va permite să tonificați corpul, arătând din ce în ce mai lin. Ar trebui efectuate 2 tipuri de exerciții; pe de o parte, exerciții cardiovasculare care servesc la arderea grăsimilor imediat (de ex. alergare, rotire, aerobic, înot.) și, pe de altă parte, exerciții de tonifiere care servesc la sculptarea corpului și modelarea figurii (de exemplu, HIT sau antrenament de intensitate ridicată și GAP ).

Frumusețea corpului

Celulita este marele inamic și îngrijorează un număr mare de pacienți, deoarece are consecințe estetice foarte vizibile.

Constă dintr-o acumulare de apă, grăsimi și toxine a căror origine este circulația slabă și retenția de lichide. În afară de a mânca o dietă sănătoasă și de a face mișcare, în cabinetul farmaciei putem găsi creme anticelulitice care acționează din exterior, conferind pielii un aspect mai ferm și mai fin.

Un anticelulitic bun, pentru a fi eficient, trebuie să acționeze asupra circulației sanguine, trebuie să activeze metabolismul acizilor grași și trebuie să afecteze permeabilitatea capilară. În prezent există pe piață o gamă largă de produse cu eficacitate dovedită.

În cele din urmă, menționați tratamentele estetice care îmbunătățesc silueta în mai puțin timp și printre cele mai eficiente sunt:

• Cavitație: elimină depunerile de grăsime și îmbunătățește aspectul pielii sau aspectul acesteia. Pielea va fi mai netedă și mai netedă.

• Criolipoliză: tratament care prin aplicarea frigului pe piele îngheță celulele adipoase, distrugându-le și apoi eliminându-le în urină sau sudoare. Această metodă este mult mai rapidă decât cea precedentă.

Recomandări de la biroul farmaciei

• Practicați exerciții fizice în mod regulat.

• Urmați o dietă sănătoasă, echilibrată, cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați simpli, care este, de asemenea, hipocalorică.

• Mănâncă de 5 ori pe zi pentru a evita gustarea între mese și pentru a menține un nivel stabil de glucoză și pentru a ajunge la mesele principale fără prea multă foame.

• Micul dejun este considerat masa principală și nu trebuie omis niciodată.

• Beți cel puțin 1,5 până la 2L de apă.

• Cina ar trebui să fie ușoară și ar trebui să mănânci devreme deoarece noaptea metabolismul încetinește și caloriile ingerate se pot acumula în organism sub formă de grăsime. Este recomandat să luați legume și proteine ​​sănătoase.

• Evitați efectul de recuperare învățând obiceiuri alimentare corecte care se mențin în timp.